青春無悔未來可期
你好，我是高老慢，做自媒體之前，我是減脂專家和達人，我來回答你的問題。只吃水煮蔬菜和水煮雞肉，兩三天就可以明顯達到減脂效果。
水煮蔬菜和水煮雞胸肉都是碳水化合物非常低的，雞胸肉中含有豐富的蛋白質，有利於轉化肌肉，蔬菜可以補充維生素。當持續兩三天只吃水煮蔬菜和水煮雞胸肉的時候，也就是說斷掉碳水化合物兩三天，只補充了維生素和蛋白質以及脂肪。這時候身體中會產生一種酮體，酮體會加速脂肪的代謝，而攝入的肌肉屬於優質脂肪，可以幫助代謝掉惰性脂肪。
高老慢本人就是從87.6公斤減脂到72公斤的，上圖就是我減肥前後的對比，我來跟你分析一下人體三大供能系統，你就明白為什麼吃水煮蔬菜和水煮雞胸肉能減脂了。
人體的供能系統順序是碳水化合物優先供能，當斷了碳水化合物攝入的時候，就會調動脂肪供能，調動脂肪功能的時候是減脂的最佳時期，也就是說，胖人吃對了東西都能瘦，減肥很簡單，只是飲食結構錯了，所以一直肥胖。當脂肪沒有了的時候，就會調動蛋白質供能，就像非洲難民，什麼吃的都沒有，導致體內的供能系統只能調動蛋白質供能，所以他們的肌肉萎縮，骨頭裡的蛋白質也被代謝掉，最後死亡。
1、碳水化合物供能
中國人的飲食習慣中常吃的米飯，包子，餃子，麵條，澱粉等，這些都是高碳水化合物的，碳水化合物能轉化成葡萄糖，而脂肪堆積的來源就是葡萄糖，所以吃碳水化合物是導致中國人肥胖率升高的罪魁禍首。日常生活中，我們吃的水果，主食，油炸，和高鹽的食物中，都是碳水化合物非常高的。
中國人很多人很難減肥的原因，是基礎代謝率的耗能低於由碳水帶來的供能，可是為什麼你用了節食的辦法不瘦反而又胖了呢？這是你的細胞記憶在和你作對，說的更直白點，就是你的胃在給你發射一個假象信號，你餓著胃，胃給你發射一個“我不行了”的信號，說再不吃，我就完蛋了，就得生病，我不舒服。所以當你哪怕少吃一點點的時候，胃會把食物完全吸收並轉化成脂肪儲存起來，以備你再用捱餓來傷害它。
2、脂肪供能
女生應該都知道，女生用的化妝品都是油質的，不論粉底，腮紅或者眼影，你用水洗不掉，它很油，只有用卸妝油才能洗掉。這就是水和油不能融合的道理，只有油才能和油融合。
所以脂肪就是油，只有用優質的脂肪才能代謝掉肚子，大腿上的惰性脂肪。而雞肉就是優質脂肪的一種，當然了，有的人不專業，他只讓你吃雞胸肉，這是錯誤的，減肥期間可以吃低碳水化合物的所有肉類，比如牛肉羊肉雞肉鴨肉鵝肉魚肉海鮮，都可以大量吃，不吃不瘦，多吃才代謝的快。
當我們停止攝入碳水化合物的時候，你大量的吃肉，你的胃會因為得到填充而滿足，它不會給你發射餓的信號，但是體內因為沒有攝入碳水化合物，就沒有碳水化合物來供身體代謝，所以只能代謝脂肪，這就是最科學的減肥原理。
但這種飲食方法，必須得有專業的人來指導，否則長期斷碳水化合物會導致體內產生生理酮，酮長時間很高就容易酸中毒。高老慢作為專業的減肥人士，很願意作為你的減脂教練。
3、蛋白質供能
剛才高老慢和大家也講過了，蛋白質供能是最後一個供能系統，我們中國人都能吃上飯，所以不會調動蛋白質供能，也就不會出現危險。
但減肥期間，增加蛋白的攝入，有助於消耗脂肪，轉化肌肉，攝入優質的好的蛋白會讓身材更好，更健美。
以上就是高老慢的減肥經驗，我作為一個減肥專家和一個成功的減肥人士，以上就是我對肥胖的專業研究，假如你有肥胖煩惱，可以私信我，我來指導你，保證讓你瘦下來。
高老慢
只是讓你不吃米飯麵條也能湊合吃飽，不會感覺特別餓。有什麼好處無非就是減少了碳水的攝入，造成熱量空缺，加上運動很明顯能見到效果。
當然雞胸肉再怎麼做都是柴，肯定是不好吃的，外面飯店啥的做的要是你吃的感覺很嫩，絕逼是加了嫩肉粉。至於嫩肉粉是好是壞不做判斷，只是口感上好了。
提莫隊長愛擼鐵
我只知道長期這樣吃肯定會瘦
