雷老虎以德服人612
健身減脂，一週訓練幾次最好？
很多老手可以每週練6天，每個肌肉群都最少練兩次。舉鐵之後，還要做20分鐘的有氧。
不過對於舉鐵新人來說，我一般會幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓練，以肌肉訓練為主，心肺訓練為輔。近幾年最新的科學研究顯示，長久有效的減脂方式就是通過力量訓練增加肌肉，從而增加靜態消耗。有氧運動在運動時雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會適應，通過主動降低靜態消耗，來補償有氧運動的消耗。
之所以採用上半身+下半身的舉鐵循環，是因為這樣安排，每週都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進階成為老人之後，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環了。
好了，這個問題就回答到這裡，希望對你有幫助。
動圖健身
健身減脂一週訓練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，並且要根據自己的減肥目標來定。
首先要確定一週你準備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那麼一週運動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運動消耗的熱量-你吃進去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等於你打算減的熱量。
所以，你要根據自己的減肥目標來確定你的運動量和運動時間。
一般來說每週運動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運動再做有氧減肥運動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進去的食物的總熱量小於你每天消耗的總熱量。
運動and健康
一週訓練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻並非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至於一週訓練到底幾次最好？我們放到最後再來回答。
普通健身者的訓練頻率
健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每週僅跑步1次60分鐘的人，和一個每週運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什麼效果，而後者的效果將會比較明顯。通常一週至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學的力量訓練對照研究認為，每週至少應訓練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數有經驗的健身房力量訓練者的每週運動頻率相吻合。由於一次中高強度的力量訓練後，鍛鍊過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復時間，所以每週3至5次的訓練安排基本上也恰好能滿足循環鍛鍊和交替休息的需要。
而對於超重和肥胖人士的有氧減脂訓練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每週5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數業餘健身者的訓練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓練頻率和時長要求吃不消，那麼仍舊可以從每週三次的訓練頻率開始，逐步提升訓練頻率。
貼士：“只要動了總有點效果”，“動總比不動好”？如果運動頻率少於每週三次，也就是說每週只運動一次、兩次或數週才運動一次，等同於沒有運動，對於健康的改善談不上什麼作用。另外，運動強度也是確保運動效果的重要因素，如果強度過低，時長又不夠，同樣於事無補。
訓練頻率和對健身目標的要求密切相關
然而，訓練頻率並不應該拍腦袋決定。一個準備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準備用二個月減肥10kg去拍結婚照的人，每週有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓練同樣如此。需要達到的健身目標計劃訓練週期越短、目標越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強度和時長的問題。
實際上，資深或高階的健身者，訓練安排都會比一般的健身者更為系統、規律和高密度。普通減肥者和力量訓練者，每週訓練五或六次差不多已經是極限。但高階訓練者可能會根據健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業的比賽，沒必要。而一週四五練，已經足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。
資料：專業運動員的訓練頻率則是我們普通人難以想象的，有時候甚至可以用“驚人”來形容。有些耐力跑運動員在特定階段需要一日三練，每週總的訓練次數達到18至20次。資料顯示，1978年世界游泳錦標賽前，美國游泳運動員採用了一日3至5練的安排，每週訓練總次數達到25次，而每次訓練時長少則45分鐘，多則達到2至3小時。
現在，可以回答“一週訓練到底幾次最好？”這個問題了：
（1）沒有所謂的“最好的訓練頻率”，適合自身情況安排的訓練頻率就是最好的。
（2）每週至少三次運動健身，是累積運動效果的保證。無論是減脂還是增肌，每週三至五次的訓練頻率對於大多數普通健身者來說，都是合適的。
（3）你的健身目標定得越高、準備實現的訓練週期越短，每週訓練頻率就需要安排得越密集。但對於普通人來說，沒有必要一天多練，因為每週四五練，無論是保持低體脂率還是增肌都足夠了。
御行健身
每週鍛鍊幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時間。每週至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每週至少鍛鍊三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每週可以鍛鍊五、六次，每週至少休息一天。可以練二休一，練三休一。
具體鍛鍊時，既可以每次都做器械鍛鍊和有氧運動，也可以有氧運動和器械鍛鍊交替鍛鍊，比如有氧運動為主，無氧為輔，或者有氧運動為主，器械鍛鍊為輔。兩者交替進行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅定，可以一週六練，每次都做器械鍛鍊和有氧運動。
也可以先以培養運動興趣或適應性鍛鍊為主，做一些強度比較低的運動，比如快走，走跑結合，跳健身操，練瑜伽等。以後逐步提高鍛鍊強度，逐步延長鍛鍊時間。
減脂鍛鍊，也要做器械鍛鍊，既可以增肌或保護肌肉，維持或提高基礎代謝，還能夠塑型，也有利於減脂。
大多數人的鍛鍊時間可以擠出來，沒有時間鍛鍊並不是藉口，說白了就是懶。
行遠健身
不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛鍊30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪；而一次力量健身訓練鍛鍊30-60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳。
另外健身減脂的話還得注意飲食的搭配才能事半功倍，達到及健身燃脂有健康的目的。
我是壹陽，中醫健康管理師，高級健康管理師，性健康指導師從事健康工作5年有餘，關注我獲取更多健康技能。
壹陽之氣
健身減脂，一週訓練幾次最好？健身減脂，一週訓練幾次，在於減脂者的訓練能力。
初始的減脂訓練者，應根據自己的身體情況，循序漸進訓練，每週三次即可。訓練能力得到提高後，應保證減脂所需的訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質，雖然一般強度的有氧訓練，一天後身體即可恢復，但是考慮的身心的有效調整，建議有氧訓練者每週休息一到兩天。身體訓練能力較強的情況下，建議有氧訓練之前，做適量的無氧訓練。
無氧訓練，有助於增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂後鬆弛的皮膚緊緻；只是訓練的時間不宜過長，初始訓練者適合小重量、多次數訓練。之外，每次的有氧訓練宜保持在一個小時左右，過多的有氧訓練也會消耗肌肉。
滄海人間
健身減脂一般一週3～5次訓練！首先要看個人體質，以及身體質量指數，來安排運動次數和時間，還有肌肉型肥胖和脂肪型肥胖，兩者訓練方法和次數也不同！
健身者身手不凡
我每週四練，胸，背，手臂腰腹，腿，再加兩次無氧，每週休息一兩天。
青山203247007
新手一週三到四次的抗阻訓練＋有氧訓練。
健身小毛睿
有氧運動天天都行，比如hiit.
跑步3.4次吧，間隔一天跑。
堅持就是勝利，看身體狀態，休息好才有更長久的運動。
