默詞貓貓貓貓貓
首先第一私教肯定會向你推薦買私教（如果有經濟能力購買2000 快私教課程會對自身鍛鍊有所幫助，如果經濟能力有限就不買了）
剛剛進去健身房健身先給自己做一個健身計劃
先主要以複合型動作為主，臥推，深蹲，引體向上，器械划船，（硬拉在鍛鍊兩個月之後在練習）
週一鍛鍊胸部肌肉，三頭和腹肌，選擇（固定器械鍛鍊）比如史密斯臥推，蝴蝶機夾胸，大黃蜂推胸，在臥推的過程中你的你的三頭會發力，過一段時間在做繩索下壓（鍛鍊三頭）腹肌選擇八分鐘腹肌鍛鍊。
週二鍛鍊背部肌肉，腹肌，也是選擇固定器械，比如高位下拉，固定器械划船，輔助引體向上，也是八分鐘腹肌
週三鍛鍊肩，二頭，鍛鍊肩膀需要用啞鈴配合固定器械推舉（肩部稱三角肌，有前術，中術，後術之分）鍛鍊中術，站姿啞鈴側平舉（這個是小重量）站姿啞鈴前平舉，前術，固定器械推舉（這個是大重量），後術蝴蝶機反向飛鳥這個是小重量。
週四休息，嚴格要求自己練三天休息一天
週五鍛鍊腿，臀，先做腿舉，（先不要做槓鈴，啞鈴深蹲）配合固定器械練腿
以此重複一週鍛鍊四次，以上動作每組8至12 次，每個動作做4組，每組之間休息時間為40秒至一分鐘，切記循環漸進不可盲目追求自己承受不了的重量，只要鍛鍊就會有收穫，也可以在別人練完之後和別人請教一些鍛鍊經驗，每次鍛鍊鍛鍊之前要做熱身運動，跑幾分鐘步出一點汗，鍛鍊過後要拉伸肌肉，鍛鍊過後要及時補充蛋白質和碳水化合物（雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉）碳水化合物，香蕉，橘子，蘋果。
我是一個健身小學生我們一起交流，一起進步！
古老得人
先了解健身知識，然後根據自己的目標和身體狀況，選擇合理的動作，科學的循序漸進的去鍛鍊
分享到:
