在我們的健身訓練中，有這樣的一個徒手訓練動作，小編我相信大家有絕大多熟人應該都是做過的，這個訓練動作就是俯臥撐，對於俯臥撐這個動作，小編我想說的是，這是一個較好的練胸徒手訓練動作，如果我們能夠去把俯臥撐這個動作做好，並且能夠堅持的，有計劃去做的話，那麼就能夠幫助我們去練出壯實的胸部肌肉。
在我們很多朋友的想法中，可能會認為俯臥撐是一個比較簡單的徒手訓練動作，並不需要怎麼去學習，就可以去把它做得很好。
而小編我想說的是，雖然俯臥撐這個動作看似是比較簡單，但是我們在做俯臥撐這個動作的時候，需要去注意的細節問題還是比計較多的。
就比如這樣的2個細節問題，如果我們能夠去在做俯臥撐的時候，去注意到的話，就能夠幫助我們更好的去完成俯臥撐動作，從而幫助我們有一個更好的訓練效果。
一，做俯臥撐時，頭不要過分往後
我們很多人在做俯臥撐的時候，可能會出現這樣一個錯誤，那就是在做動作的過程中，讓自己的頭過多的向後了，也就是刻意去把頭向後頂。
因為我們很多人在做俯臥撐的時候，如果想要去做起更多的動作次數的話，那麼就可能會讓自己的頭往後頂，從而達到一個借力的效果，幫助我們去做起更多的俯臥撐。
但是，如果我們這樣做的話，也就是把頭刻意向後頂的話，不僅會讓我們頸部的肌肉過度緊張，而且還會讓我們在做俯臥撐的時候，出現一些肌肉發力的問題。
一般來說，較為正確的做法，應該是讓我們的下巴向內收一些，也就是讓我們去做一個類似於低頭的動作，以保持我們正確的肌肉發力，也就是更好的去讓胸部肌肉發力。
二，做動作過程中，沉肩以及收肩胛骨
我們得要知道的是，如果自己在做俯臥撐的時候，沒有去做到沉肩和收肩胛骨的話，那麼就很可能會讓自己出現聳肩的情況。
而當我們在做俯臥撐時，出現了聳肩的情況的話，那麼就很可能會讓我們的肩部肌肉，在做動作的時候過於緊張，從而讓肩部肌肉發力過多，去影響了我們的胸部肌肉的訓練效果。
並且，我們在做俯臥撐的時候，去有意識的沉肩以及收緊肩胛骨的話，還能夠讓自己的大臂內收一些，從讓自己的胸部肌肉在做俯臥撐的過程中，去有一個更好的發力。
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