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生活中，很多人喜歡在空閒時間胡思亂想，然而，過多的、無意義的思慮只會不斷地消耗自己內在的能量，長此以往，還容易導致患上各種心理疾病。下面，將從心理學角度進行解析，如何修正胡思亂想的壞習慣。
胡思亂想的危害
心理學家曾做過調查，測試人群中內耗最高的三大因素。其中，胡思亂想、拖延症、做不喜歡的事佔據了前三，大約有32.6%的人都在做“胡思亂想”的內耗。
即使我們的身體沒有做任何動作，但是，大腦的活躍思考同樣能夠讓我們精疲力竭。越來越多的現代人總是覺得“心累”就是因為我們一直在“內耗”。
即使每天給自己制定了很多計劃，但是計劃還沒開始，“今天中午吃什麼？”“明天穿什麼衣服”等念頭蜂擁而至，與自己作戰都來不及，哪有時間完成計劃呢？那麼，如何才能解除這種自我消耗的狀態呢？
建議一：活在當下
喜歡沉浸在自己的思想世界裡，實際上是對現實的一種逃避，無論是擔憂未來還是懷念過去，對當下的自己都是無濟於事的。
而活在當下就是讓我們活在現實中的最好方式。活在當下，當你害怕未知時，不要害怕犯錯，因為只有錯了才有新的機會。
心理學上有一個思維訓練，當我們面對未知的挑戰時，可以想想最糟糕的結果是什麼？仔細思考一下你會發現，最壞結果與你內心的恐懼，根本不在一個量級。
恐懼其實就是一種情緒，它和事實並沒有太大關係。不願意實踐的實質是不敢面對挑戰後的失敗。可是真的失敗了會怎麼樣？一般人不會認真思考。其實絕大部分失敗是沒有後果的，活在當下，你才能停止幻想。
建議二：給自己足夠的安全感
很多人，在親密關係中喜歡胡思亂想，可是越想卻越容易患得患失，其實這是內心沒有安全感的表現。
安全感的缺乏會耗光了你的能量，你會幻想出很多並沒有發生的場面，比如，對方沒有及時回短信，你就會懷疑他是不是變心了，結果是導致你就很難體會到親密關係中的甜蜜和美好，無法獲得一段幸福的親密關係。
所以，當我們在胡思亂想的時候就應該及時提醒自己“這件事的原因真的是這樣嗎？還有沒有別的可能？”
任何時候，當你產生不良和負面的情緒時，可以問自己：我為什麼會產生這樣的情緒？這種方式雖然很麻煩但是卻能極大地改善胡思亂想的毛病。
這樣一步步地減少自動化思維對我們的影響。真正的安全感來自自己踏實地努力，單純地幻想只能起臨時的作用，而真正地去完成一些目標會給我們帶來極大的安全感。
“胡思亂想”是物質得到滿足後的現代人對精神世界的一種探索，適當地思考有利於我們瞭解自己，但是沒事就胡思亂想只會給我們增加更多無形的負擔。從今天起，利用上文的兩點建議去改變“胡思亂想”這個壞習慣吧。
作者
第一心理主筆團 | 神奇小小
《認知心理學導論》
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