前兩天我發了一條微頭條：
我身邊出沒各種拖延症同類：A，僅剩一個月就答辯了，論文只是簡單地開了個題;B，駕照只考了科目一，然後活生生拖到過期；C-Z，執行工作時，東拉西扯、東搞西搞、東張西望，時間進度條過去了七八成後，以哭著也要把事做完的狀態趕在最後期限前五分鐘交差。人之所以拖延，原因之一是想延長美好悠閒的時光，若期間忐忑不安、備受煎熬、焦慮內疚，那還是挽起袖子開工吧。
這條微頭條發出後，短短半天就收穫了將近五萬的點擊量，能有這樣的“成果”，我想多半是因為，這句話說到了很多人的心裡，這樣的現象你一定見過，也許說的就是你呢。
最近讀了本很有趣的書，《戒了吧，拖延症》，書裡就明確的提出：拖延症是病，得治！這觀點我舉雙手贊成。今天，我想跟你聊聊拖延症，你可以來自測一下，看看你有沒有拖延症，為什麼會有拖延症，以及，拖延症怎麼治。
我有沒有拖延症？
不知道多少人有過這樣的經歷：早起來到辦公室，列好一張滿滿的工作清單，可是，有點不想做啊，你想著，忍不住拿起手機，微博又有了新熱搜，去看看明星八卦，頭條推送了新聞，題目怪吸引人的，忍不住點開，王者榮耀好像出了新春活動，玩一局試試。
一上午過去，工作毫無進展。最終，下午複製了上午，明天覆制了今天，週而復始。
這樣的行為，在心理學上有一個專門的名詞，叫做拖延症。拖延症，就是你明知道有些事應該去做，但只要沒到最後一刻，你都不想把它做完。
相信當代大部分人都患有拖延症，據美國一位心理學教授調查研究表明，70%的大學生都存在拖延情況，而正常的成年人中也有將近20%的人每天都會出現拖延情況。拖延症可以說是最普遍，最頑固的個人挑戰之一了。
其實早在明代，就流傳著這樣一首詩歌：明日復明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎。這說明數百年前拖延症就已經成為困擾人們的一個難題了。
往往人們都能很清楚地意識到自己有拖延症並不是一件好事，但就是改不掉。哪怕作業拖到通宵不睡覺也要前一晚才能寫完，甚至當醫生宣判你只有3天期限時，你還在想，“沒事，還有3天呢”。
當然這是玩笑話，不過拖延症確實會大大影響我們的效率，進而影響到我們的進步和人生，這絕不是危言聳聽。
為什麼我有拖延症
知乎上有個問題：我們到底為什麼拖延？高贊回答說：拖延的本質，就是你的小慾望擊敗了大欲望。
不管是刷一會朋友圈，還是吃一塊巧克力，這些都是能夠迅速帶給我們滿足感的“小慾望”。而諸如努力工作、存錢、健身、學習外語等事情，則是能夠真正改變我們生活的“大欲望”。
有太多人，之所以一生碌碌無為，是因為他們輕易便沉溺於一個個眼前的小慾望，最終失去了為大欲望奮鬥的能力。就像英國作家約翰遜所說：“人性的一大弱點，就是我們一直在推遲那些明知最終無法逃避的事情。”
明知這個月的報表還沒交，但就是沒到最後的截止日期就不想動手。
明知領導佈置下了一大堆任務，但卻總是一邊焦慮一邊繼續刷手機。
明知下週要在小組會議上發言，但直到前一天晚上才匆忙熬夜製作PPT。
每一個拖延症患者，都清楚有很多事情是必須完成的，但是每當坐在辦公桌前，就總能找到一大堆藉口，為自己開脫。今天說身體不舒服，明天想要多睡會懶覺，後天又說要追新出的韓劇……直到最後的截止日期，才著急上火，慌忙趕工。
據統計，約有80%的人都患有不同程度的拖延症，原因都是大同小異：
- 懶惰型拖延
懶，大概是拖延最大的原因了。拖延和懶惰狼狽為奸，相依相存，一個懶惰的人，99%會染上拖延症。
- 完美主義型拖延
有的人過於追求完美主義，堅持條件不到位就不動手的原則，把大把時間浪費在空想和等待上，遲遲不肯行動。結果別人已經做完了，自己卻什麼也沒做出來。
- 害怕失敗型拖延
有些人嘴上說著豪言壯語，行動卻止步不前，別人催促他時，他總說在等待時機。這種行為的本質，就是因為害怕得不到想要的結果，就一直藉故逃避。
- 尋求刺激型拖延
經常有些人炫耀自己在deadline前一夜趕完方案、在考試前一夜刷完真題的“壯舉”，不以為恥，反以為榮。這種行為的本質是尋求刺激，享受一種自己“很聰明”的劣質快感。但這種“快感”不僅沒有任何營養，而且遲早會讓你栽跟頭。
有句格言說：拖延等於死亡。這句話絕不是危言聳聽，一時的拖延看似無害，長期的拖延卻會悄悄把你拖入深淵。
看過這樣一則寓言故事：一隻青蛙在路邊曬太陽，田裡的青蛙對它說：“快回到田裡來吧，路上車來車往的，多危險啊！”路邊的青蛙曬得正舒服，便說：“急什麼，過一會回去也不遲。”到了晚上，這隻青蛙還沒有回來。田裡的青蛙跑到路邊一看，才發現它不知什麼時候被車軋死了。
這隻青蛙就是我們很多人的影子。總以為拖一會兒也沒什麼大不了，卻不知道危機正在一點點向自己靠近。
就像我的前同事小楊，名牌大學畢業，工作能力也不錯，就是有個毛病，做事太拖拉。上班天天掐點，開會常常最後一個姍姍來遲，每次交方案也總要拖兩天才舒服。有次公司接了個大單，由小楊來負責。原定週三交的方案，客戶上午就在群裡催，他卻不緊不慢地拖到晚上12點多才交。
沒想到客戶較了真，覺得他工作態度太差，取消了合作，給公司造成了不小的損失。老闆也為此大發雷霆，讓小楊捲鋪蓋走人了。
心理學認為：習慣會變成無意識的大腦運作過程，如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。拖延就像溫水煮青蛙，讓人沉浸在虛幻的舒適區裡無法自拔。雖然一開始可以讓你獲得片刻的輕鬆，但真正的問題一直待在那裡，從未被解決。當問題越積越多，慢慢從量變發展到質變，就會開始反噬，給你造成實質性的損害。
拖延症，怎麼治？
拖延症是病，得治。那麼，到底怎麼治呢？這裡給大家一些切實的建議，希望對你對抗拖延症有所幫助。
- 明確目標
無論是學習還是工作，可以將一個大的任務分解成許多小的板塊和單元，並專注於每一個小的部分，每完成一部分，都是對“全景”目標的積累。
- 做好計劃
執行每件事之前，先安排好合理的計劃，根據拆分好的板塊，制定完成所需的時間。可以根據以往的經歷和別人的經驗來制定。當然，不要給你自己留什麼餘地。
- 安排順序
將待辦的事項分為四個等級：緊急和重要；不緊急但重要；緊急但不重要；既不緊急也不重要。“緊急和重要”的事項如果過多，則會造成壓力。事實上我們花費最多的是在“不緊急但重要”的事項上。
- 適合自己
你已經知道任務所需時間，什麼最重要，那麼每個人的狀態各不相同，有人早上更清醒，有人晚上更從容，選擇自己狀態最好的時間。如果是一項幾周的任務，可以每天都固定在同一時間完成這一任務。
- 隨時確認
把所有的任務一條一條列出來，隨時看看自己完成了什麼，還有什麼待辦，這樣能有效提醒自己，可以寫到筆記本或者手機上，不過光看不走心是不行的。
- 適當休息
記住自己的目標，但並不是每時每刻都在和它死磕。適當的休息更有利於你投入到這個任務中。同時休息後思路更清晰，有利於集中注意力，還可以緩解長期伏案後的肩頸疼痛。
- 不要自欺
請一定要堅持時間表，自律和慎獨是這個時代最優秀的品質。的確很多時候計劃趕不上變化快，或者如果安排不合理，可以靈活更改時間表。但是要知道，任務永遠都在哪裡，不要自欺欺人。
- 限制時間
把時間表都變成倒計時，這樣會更有緊迫感。或者儘可能設置一個最短的時間允許範圍，以最快的速度完成任務，留有時間餘地。
- 額外獎勵
想想你最喜歡的事情，逛街，打遊戲，或者看電影，如果能儘快的完成待辦事情，你就可以騰出更多自己的時間去做喜歡的，這是給自己的獎勵。
毀掉一個人最簡單的方法，就是告訴他還有明天。因為當他相信了明天，他就永遠不會選擇努力的今天。那些打敗拖延症的人，永遠是從今天開始，從現在開始，就去行動。
祝願你我，不再找“明日復明日”的藉口，而是有“今日事，今日畢”的勇氣。
共勉。
閱讀更多 桃桃琳 的文章
