父母在勞動吾輩豈能閒
當然能！40多歲的男人健身增肌雖然比年輕人有難度，但並不等於不能增肌。只要足夠努力，輕鬆超越身邊同齡人甚至年輕人！
40多歲相對於自己20多歲，激素水平會差一些，增肌效率會低一些，這是必然的。但激素水平會隨著健身訓練而提高，增肌與訓練直接相關。
不經過努力，二三十歲的年輕人也不會增肌。而努力的足夠，四五十歲的人也能練出不俗的肌肉！這樣的例子比比皆是，無論是健身房，還是公園健身者，這樣的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌訓練務必記住“吃＋練＋睡”的模式。
訓練要以大肌群訓練為基石，特別是深蹲訓練，它能促進激素分泌，促進增肌效果！
其他動作如俯臥撐、引體向上、硬拉等動作都是不錯的複合訓練。基礎提高後再添加手臂、腰腹、小腿等部位的專項訓練。
飲食注意營養全面，特別是蛋白質的補充，以優質肉類、蛋類、奶類、豆類等自然食物攝取
。
睡眠保證優質睡眠7-8小時，促進肌肉恢復生長。
做好這三點，持之以恆，足夠努力，你就是肌肉男！
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大囚自重健身
朋友，40多歲的男人健身，還能增肌嗎？我來給你一個滿意的回答，一個字（那都不是個事）任何年齡的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌鍛鍊， 強身健體， 塑造體形。
我是45歲走進健身房開始健身，當時所有的人都用異樣的眼光看著我，經過我半年多的不懈努力，身上的肌肉變得非常飽滿有型，長肌增肌的速度超過了30多歲年輕人，那時候也讓我感到非常自豪和自信，異樣眼光看我的人，都投來了羨慕的目光。
全國著名健美冠軍揚新民，37歲開始健身，多次奪得全國大賽亞洲大賽的，冠亞軍，2008年，60歲的健美老將揚新民，奪得了東亞健美錦標賽，70公斤級冠軍，我滴媽呀！真是讓我羨慕的五體投地！健美運動員，我最崇拜的就是老將楊新民。
朋友！來勁兒了吧！楊大師60歲奪得世界健美冠軍！您40多歲想要健身增肌正是好時候！
來吧朋友！還是那句話，一個字（那都不是個事兒）。
下面這幾張圖，健美界的常青樹，楊新民揚老師。
想贏別喊停518
你好朋友，關於健身真的不分年齡。
我今年40歲，去年走進健身房，現在是第九個月，我肌肉噌噌那個長啊！健身房很多年輕朋友問我是專業的要打比賽嗎？咱不吹的，我在健身房論肌肉增長率我絕對前三名。
40多歲健身不晚，身邊60多歲的也有幾個健身的，身材都很好，線條也很清晰！那位楊老師您應該在網上或視頻裡也見過吧！那是楷模！
運動讓人年輕，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！
歡迎加入健身大軍！
肌肉健人
結論是：沒問題
1、本人43，兩年前因為吃中藥治療反流性胃炎，引起藥物性肝炎，體重從150斤一月之內降至130斤。身體一段時間感覺非常糟糕，噁心嘔吐、溼疹，折磨著我。聽從醫生意見，開始健身，每週三次，目前我的體重恢復到150斤。尤其可喜的是體型達到人生中最理想的形態。體脂含量最好時達到11.8%，胸圍從96增加到105，肩寬從45增加到50，腰圍稍寬點（腰腹是我弱項），沒有贅肉，真要繼續下去，可以參加健美比賽了。
2、好友徒弟38，看到我的效果，羨慕嫉妒恨，纏著我一起鍛鍊，目前一個月。小夥子精力和毅力比較旺盛堅定，每週三次，自己在家每天跑步30分鐘。現在上圍和手臂效果明顯，肌肉線條也看出來了，腹部脂肪降低，體脂含量從19.7%快速降到17%。
心得體會：我隨著年齡增長，代謝下降，容易肥胖，但每天飲食上有節制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常飲食，適當減少米飯和麵食攝入，吃菜按照平時習慣飲食。側重一下牛奶、雞蛋、水果的攝入。每次訓練著重在塑形，重量適中，不強求大級別，保護好關節和脊柱頸椎。慢慢的體型會有質的飛躍。不敢太大重量刺激，本人不喜歡太大的肌肉，增肌效果很明顯。鍛鍊後，我原有的各種不適都消失不見。神清氣爽！狀態好極了。
希望各位愛好者共勉。
借一張圖刺激一下你吧！
思想飛
針對於提出的這個問題，小宇想說當然能，健身不分早晚，跟年齡沒有太直接的關係，雖然隨著年齡的增大，身體的新陳代謝的機能越來越弱，但是如果你想要在同年齡段的顯得相對更加年輕，那麼你只有健身，增加身體肌肉含量，那樣你在同齡人當中，永遠年輕10歲以上。
小宇健身三年多以來遇到過很多大年紀的健身大神，有最高的七十多歲的爺爺，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一點也看不出是七十多歲的人，如果他不說自己70多歲，根本沒有人相信他70多歲了，看著也就像50多歲的人。
也有見過50多歲的大叔，由於年輕的時候不注意，快50歲的時候，身體各種疾病的到來，最後去醫院，呆了很長時間，雖然在醫院把身體調理了，相對來說有一點恢復健康，但是，相比於健康人來說，還是有很大的毛病，所以說醫院就建議他以後多運動。結果他就報了一個健身房，從一開始到健身房之事，在跑步機上走路，慢慢的開始跑步，然後接觸有氧單車，到現在第4個年頭，身體已經全面恢復健康，而且身體肌肉含量比4年前要高出很多。整個人看起來比4年前還要年輕將近10歲，他自己說現在健身已經是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影響身邊更多的人來健身。從一開始健身他也就想想，能讓他身體相對健康一點，但是他沒有想到他這麼大年紀，還能增肌塑形，擁有一個完美的身材，以及一個健康減齡10歲的身體，年紀真的不是大問題。
總的來說，小宇健身三年多以來，遇見過很多，上了年紀的勵志的健身大神，可能因為他們上了年紀身體的機能恢復的比較慢，所以在增肌這一塊，他們相比於年輕人來說要慢得多。但是隻要合理的訓練計劃加上合理的飲食和睡眠安排，年齡對於增肌來說，根本不是問題，只要你堅持下去，一定會打到你想要的結果，甚至意想不到的結果。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助。如果想探討了解更多的健身問題，可以私信我。
搞笑小小宇
四十多的男士健身還能增肌嗎？四十多的男士健身能增肌，只是應根據自己的身體情況有針對性地訓練，循序漸進訓練。
四十多的男士，由於身體機能下降，不像二、三十歲的男士那麼朝氣，訓練耐力、訓練負荷量、訓練恢復等方面也不如二、三十歲的男士，但是隻要訓練方式、方法科學，一樣可以增肌。
四十多的男士健身，應從快走、慢跑等有氧運動開始訓練，初始的訓練在於使身體逐漸適應運動，提高運動的能力。一定階段的訓練後，脂肪多的，應提高有氧運動的時間和強度深入減脂；脂肪適中的，可以轉做無氧運動增肌。
無氧運動增肌，一方面應正確使用各種訓練器械，另一方面要根據身體承受能力訓練。增肌訓練需以大重量、少次數訓練為主，訓練同時還應保證足夠的休息和飲食營養。增肌訓練的效果在於堅持，四十多的男士，只要堅持訓練，一樣能達到增肌效果。
滄海人間
如果你是問健身，那麼一定是不分年齡的，如果你說增肌，隨著年齡的增大，新陳代謝會慢慢下降，增肌就是為了加速新陳代謝，所以年紀越上去，越要健身增肌，才能保持年輕，至少在同齡人圈子裡，你一定是看上去最年輕的那個！
我鍛鍊的健身房有個負責打掃的老爺爺，55左右的年紀。有次健身房熄燈後，他一個人默默在那兒做引體向上，我瞬間肅然起敬😰😰
健身不在乎你什麼時候開始，重要的是你能堅持多久！！！加油👏👏👏
元氣滿滿橙子君
年齡從來不是健身增肌的障礙，健身房裡都大把40多歲的人在健身，所以不要有任何疑問，動起來來吧。
下面看個60歲還在健身的例子。
引體向上，硬拉深蹲，健腹輪，花式俯臥撐，樣樣精通，並且可以趕超大部分年輕人，這樣的例子很多哦。
圖片侵刪
天使即將降臨
看圖
無奈健身
健身不分年齡 只要你沒有什麼重大疾病不能健身 那什麼時候開始都不晚 當然 最好能夠立即行動 畢竟運動要有效果執行力是第一位的 很多人買了健身卡甚至私教課 最後都不了了之 所以執行力必須夠強 其次就是金錢和時間 沒有這兩樣效果幾乎沒有
總而言之 在開始訓練之前一定要明確自己的目標和動機 不要一時衝動或者趕潮流 這樣最終只有傷財傷力費時間
