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身高175體重134斤已是低於標準線了，何況是題主這樣有一定肌肉量的健身達人。看不到腹肌說明腹部存在頑固脂肪，減去它們漂亮的腹肌就會呈現！
消耗這個脂肪，我建議從飲食上做突破。進行低碳飲食法來減少頑固脂肪是我以前屢試不爽的方法。
不必去閱讀相關文獻，也不用去了解食物熱量表等。在日常飲食中，包含碳水化合物的主要就是主食類，無論是麵餅、饅頭、麵條還是米飯，只要大幅減少攝入，脂肪減少是立竿見影的。但同時必須要保證蛋白質的攝入，肉蛋奶等食物補充完全，避免肌肉流失。
健身方面，由於題主堅持長期健身，所以基本的訓練都瞭解。對於減脂來說，進行大強度肌肉力量訓練是關鍵，一定要以多關節大肌群訓練動作為主。每週安排2-3次40分鐘以上的慢跑，穿插Hiit訓練，提高心肺耐力，高效燃脂。
值得注意的是，雖然腹肌訓練不會帶來局部減脂，但卻會讓該部位更加強壯！所以每天都安排4-8組的腹部訓練十分必要，懸吊舉腿、兩頭起、平板支撐等等，只要動作強度適合自己，努力訓練就是了。
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大囚自重健身
要想要有好看的肌肉線條，這有兩點要求。
第一你要有強壯的肌肉，第二你又有足夠低的體脂。
肌肉的鍛鍊就是健美式的力量訓練。在訓練過程中不要降重，還是以前的重量，保持肌肉力量。做完力量訓練大概40分鐘然後你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂並且有條件的可以買點補劑，比如bcaa，蛋白粉。bcaa可以在力量訓練前半小時吃一勺，有氧前吃一勺。
然後就是控制飲食，也就是減脂的過程。在這個過程中一定要把蛋白質吃夠了。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據我自己的經驗，咱們最好把減肥的這個過程設置一個週期，一般最好是8到10周，然後在這個週期裡，一週一週的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然後你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們日常吃的米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每週減少一點。日常你吃飯的時候也是儘量把菜什麼的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，儘量讓自己不要太餓。
健身crazy張小羊
1.卷腹：脊柱中部貼住地面，下腰部分一定不能抬起。
2.俄式轉體
3.懸吊腿舉
4.平板支撐
（動作就列舉這幾個。網上有很多斷了腹肌的動作）
多做幾組每組（5組以上）做12～15個如果比較輕鬆可以負重。組見休息在30s～1min。一週鍛鍊腹肌2～3次即可。
為什麼需要負重？
為什麼會有休息天？
為什麼需要蛋白質？
想擁有更大的腹肌和鍛鍊其他肌群沒有區別：撕裂原有肌纖維+超恢復=更粗更強壯的肌纖維，因此需要重量訓練。
至於腹肌為什麼不明顯是因為脂肪多而擋住了腹肌的顯露，不是因為腹肌不夠發達，訓練不夠努力。體質率在8%以下腹肌發達這才會明顯。想要擁有彭于晏那樣的腹肌，體脂率在3%～4%。飲食需要精益求精，不是一般上班大眾可以達到那樣的條件的。就算你達到了，訓練，飲食稍微不注意就會變回原來的樣子。
該如何減脂
爬樓梯，爬山，不管你做什麼都是可以減脂的。就算你在床上躺著睡覺脂肪也會減。只不過你吃一頓飯就超量補充了。所以，想要減脂，正常飲食+大消耗量運動。（當兵的每天都要體能訓練，他們的腹肌沒有哪一個是不明顯的，他們退伍以後腹肌自然而然就不明顯了）
神仙水5
給你三點兼職可以考慮一下哦，第一，腹肌核心其實是特別大的一塊肌肉群，建議用不同動作去刺激腰腹核心，比如大重量，還有多次數的去刺激，這樣效果會好一點，深蹲，硬拉之類，還有卷腹等等。第二，控制好已經的油脂攝入還有碳水化合物的攝入這樣也會有幫助你。第三也是我個人認為比較重要的一定不要盲目的追求，可能是你的體脂暫時比較高但是腹肌肯定有的，切勿心急。健身是一個過程，付出了就會有回報的，看看訓練，控制飲食，保證休息，相信你的腹肌很快就有啦！我是艾人大叔，一枚健身愛好者，歡迎一起探討健身那些事兒！！！
艾人大叔
這身高體重比，效果應該是出來的了。
唯一的原因可能缺少有氧。
把有氧的比重加上去，多做HIIT，同時減少碳水攝入試一下。
愛游泳的柳
多練核心多跑步多喝咖啡，少吃碳水少吃高熱量食物，每餐七分飽。
橙子78196782
快速仰臥起坐，多做控腹運動。
重慶八極拳館
與體脂有關哦 低了自然展現了
