波姐語錄：管住口，邁開腿，你也可以活成自己夢想中的樣子
大象腿？水桶腰？都2019了你是否還在為自己的身材而煩惱，與其惶惶恐恐的擔憂著自己的身材，還不如付出實際行動，今天波姐給大家帶來的這組體式，應該是粗腿女孩的福音辣，只要你每天跟波姐練習半個小時，女神就是你自己，心動嗎？趕快和波姐動起來吧！
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1.單腿脊柱前期伸展
看到這個體式，是不是感覺自己的大腿有一股撕扯感，想要練好這個體式雖然不容易，但是勤能補拙，我們一步一步來，總會攻克這個難關！體式要點：距離牆面略微10cmc保持站立姿勢，右腿緩慢往牆面伸展，膝蓋伸直，上半身軀幹緩慢向前伸展，雙手向兩側打開，手掌支撐地面，保持身體平衡，身體緩慢移動，左腿緊貼牆面，保持這個動作30s,堅持下去！
2.手支撐倒立變體
牆面一直都是瑜伽練習者最好的朋友，特別是初級練習者想要挑戰更高難度的瑜伽體式則要好好利用牆面，讓自己的瑜伽實力大增！手支撐倒立變體也許對於很多練習者來講望而卻步，但是隻要你掌握好技巧，練習起來也很簡單！
體式要點：整個身體呈倒立姿勢，雙手支撐地面保持身體平衡，手肘挺直，雙腿緊貼牆面，右腿緩慢向牆面一側傾斜，右手去緊握住右腳腳掌，發揮自己的想象力吧，讓自己的姿態更加優美！
3.蠍子變體
蠍子變體看起來就是非常有進攻性的瑜伽體式，長期練習這個體式不僅能夠緩解身體壓力，還能增強脊柱力量，消除腹部脂肪，快速練成小蠻腰，還能拉伸腿部，讓你也能輕鬆擁有大長腿！在練習這個體式的時候要注意全身的力量集中在腹部，保持身體平衡，手肘去支撐地面，雙腿略微向前伸展，目光注視地面，更加堅定的練習下去吧！
4.哈努曼變體
哈努曼變式一直是瑜伽中的經典體式，但是想要探索新功效，必須玩出新花樣！首先放鬆身心，左腿向前伸直緊貼地面，右腿向後伸展，大腿緊貼地面，小腿向上伸展，收緊腹部，頭部緩慢向後仰，頭部儘量去接觸腳掌，右手環繞背部去緊扣住左側大腿，閉上雙眼，展現自己優美的身姿！腿部脂肪太多？粗腿女孩必練的體式都在這兒了，女神就是你自己。
5.手肘支撐倒立變體
有很多人會說手肘支撐倒立變體好像和蠍子變體沒有什麼區別！也許初級練習者會這樣認為，但是隻要你練習到一定的程度，對於瑜伽有了自己的見解之後，你會發現這兩個體式的側重點，功效，細節都大不相同，只要你肯下苦功夫，你想要的都會有！
6.輪式變體
人類最偉大的精神就是創新，當然瑜伽練習者們也是這樣！只要你勇於探索，瑜伽總會給你新驚喜！體式要點：平躺在地面上，雙手雙手向後伸展，放置在頭部兩側，雙腿緩慢向上抬，吸氣，整個身體保持輪式狀態，調整姿勢，手肘緩慢撐地，雙手緊握，頭部放置在手臂上方，右側小腿緩慢現向身體一側伸展，保持動作一分鐘，相信你能做到！
7.弓式變體
這個體式就相當於放鬆伸展體式，舒緩自己緊張的肌肉，讓身體更加輕鬆！首先俯臥在地面上，雙手放置在身體兩側，上半身軀幹緩慢抬起直至腹部離開地面，右側腿部緩慢向上伸展，右手向後伸展去緊握住右腳腳掌，下襬略微抬起，均勻呼吸，保持身體平衡！
今日話題：說說你的瘦腿小妙招吧！
說到瘦腿，波姐就很有發言權了，除了一些必要的瑜伽練習外，我還非常注意平日的動作習慣，不蹺二郎腿，睡前雙腿貼牆練習10分鐘，不僅能瘦腿減脂還能改變自己的腿型，讓我們變得越來越有魅力，快在評論區分享你的瘦腿小妙招吧~
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