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隨性的薇薇
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於臥推舉。
蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此，需要大腿減肥的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上
南色空兒
眾所周知，深蹲是一種體育鍛煉方式，可分為徒手深蹲和負重深蹲，在體育鍛煉中比較常見。在日常生活中，體育鍛煉方式很多，但深蹲作為其中不起眼的一種，竟成為了健身中功效最強的動作，那麼，原因何在呢？
之所以說深蹲是為健身中功效最強的動作，主要原因是在於其為複合的、全身性的練習動作。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，也是最需要大肺活量和強健心臟的動作，而且堅持做深蹲還能起到減肥的作用。在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
在進行深蹲運動時，需要注意以下幾點：
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、動作要正確。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。
4、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰是在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。而託槓則是在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
5、初學者更宜量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。
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家庭醫生在線
你好:
深蹲是公認的力量訓練絕佳動作，而且也是腿部訓練的黃金動作，對整個腿部乃至上身都有訓練作用，從絕對力量到爆發力都有很好的訓練效果。而且深蹲有很多功效，可以促進身體激素的分泌，在健身運動中是不可或缺的訓練項目。
深蹲主要練習到股四頭肌、臀大肌、股後肌群和小腿肌肉，而且對上身腰背部也有一定的訓練效果。由於深蹲有很多大肌肉群參與工作，需要的氧氣量也更多，對心肺功能也是一種訓練，畢竟深蹲並不僅僅是腿部訓練，嚴格來說是一種全身性的練習項目。
深蹲能讓身體分泌更多的睪丸酮素，這對於肌肉和力量的增長是非常有幫助的，而且能幫助維持肌肉質量，而且男性有獨特的功效。
深蹲練習對骨骼也有幫助，由於腿部承受大部分體重，訓練的同時能提高骨骼密度，對骨骼強化有一定的幫助。
負重練習深蹲更能加深對腰背等核心肌群的訓練，因為深蹲過程中要保持腹部緊繃、腰部挺直，上身負重時，對上述部位的肌肉要求也高，起到了訓練效果，而且肩部和胳膊肌肉也能訓練到，一個深蹲能鍛鍊到如此多的肌肉，難道還不應該重視嗎？
訓練深蹲剛開始可以選擇自重訓練，然後慢慢增加重量，不能操之過急。下蹲要保持姿勢的正確性，不要塌腰、背部挺直以免損傷腰背部肌肉組織。增肌重量一般選擇在8-12RM，而力量訓練一般在2-4RM的重量，增肌訓練組間休息較短，約在30-60秒；力量訓練可以適當延長組間休息時間。一週練習兩次即可，大肌肉要充分休息才能進行下次訓練，一般休息時間在48-72小時，根據個人恢復程度來進行合理安排。
深蹲一定不能忽視，對健康、增肌、力量等都是很好的訓練，不能因為深蹲太過辛苦而不加重視，應該放在訓練的首要位置。
西裝暴徒Mir王
很對健身的人都或多或少的迴避深蹲這項鍛鍊，理由也很多，傷膝蓋啦，沒必要練下盤啦，等等，身邊不少常年鍛鍊的也不練，我真好相反，比較注重下盤的鍛鍊，但是一個大男人把屁股練得太翹了，有時候洗完澡照鏡子看到自己的屁股都會莫名硬起來，這樣不好。本人比較推薦徒手深蹲，並且站起時不要完全站起，腿不要拉直，這樣深層刺激下盤肌肉，更酸算爽。深蹲也可以變化很多種力量動力，熟練了，你就會適用到哪裡的肌肉可以用到力，它也可以算是全身肌肉綜合性鍛鍊，腰肌，腹肌，臀肌，腿肌。甚至可以練到背部肌肉，對拉直腰板預防駝背也有很大作用。最羞的是，我女友總喜歡摸我屁股，還喜歡扒我褲子拍我的屁股。誰叫我的屁股比她翹呢。
深喉18417329
合理的運動對於每個人來說都是非常重要的，它不僅可以讓我們保持一個好的身材，而且對身體健康有很多的好處，也能讓你隨時都充滿自信。而在眾多的運動方式當中，深蹲這種簡單的方式卻被認為是最有功效的動作，為何深蹲成為健身中功效最強的動作?下面我們就來講解下其中的原因。
人們把深蹲成為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。有機構對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會出現硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，但這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然，提高心肺功能主要還得靠有氧運動。
為何深蹲成為健身中功效最強的動作?上文當中已經給出了明確的介紹，對於想要練習大腿肌肉，並且減重的朋友來說，沒事就去蹲一蹲，好處還是很多的。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
醫聯媒體
深蹲不練腿，遲早要廢。
深簡單粗暴點
深蹲可以促睪，讓身體的肌肉增長的更快，從而讓健身效果更好。
張中政Mr
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
參與的肌肉：股四頭肌，股二頭肌，臀大肌等
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
節奏：4-4拍
心中的那一曲
記住要堅持的，一切在於動起來，在於堅持。回答要這麼長？老太太的裹腳布一樣
川芎10
我想說那些說傷膝蓋的，你們負點責任好不？做運動要循序漸進的，長時間如果不運動，突然心血來潮了運動一下，肯定扛不住。說傷身體的大部分不怎麼運動，也許你在為自己的懶惰找藉口。運動之前熱身是必要的，運動方法也要正確，這樣才能達到健身目的。我以前不運動，後來心血來潮想跑步，第一次圍繞400米操場快跑了4圈，腿疼一個多星期，走路都邁不開步子。後來採取循序漸進，跑十幾圈也不會腿疼，身上的肉也結實了。
