淡曲丶
您好，很高興回答你提出的問題，針對於你提出的問題，我將用自己的見解幫你解答。
離高考60天左右的時間，很多考生面臨著巨大的精神壓力。家長的期盼，老師的叮囑，同學的相互競爭，讓很多高三學子在高強度壓力面對每次模擬考試，成績反而弄巧成拙，上下波動很大。面對高三成績波動，心裡壓力大，如何能夠進行調整，減少緊張感，促進考試的良性循環呢？下面我將從幾個角度進行分析，希望高三考生或者高三考生的家長能夠幫助自己孩子擺脫壓力。
🍀🍀🍀解鈴還須繫鈴人🍀🍀
“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，是我們經常聽到的一句話，每個人的心裡都是這樣的。如果一次失敗可以告訴自己沒關係我可以繼續努力；兩次失敗告訴自己，可以的我更努力一定可以成功；三次失敗我們就會開始自我懷疑，是不是自己的能力不行，是不是我真的這麼差勁呢？因此面對自己成績上下波動的問題，你自己一定要克服自己的心裡障礙，往往很多時候，你都是給自己製造恐慌。很多事情其實並沒有很差，但是有的人屬於情緒易敏感性，容易把小事情誇張化，所有你要認清楚自己是不是這種心理。
每次模擬考試或者小型考試的時候，可以進行自我暗示。例如“我是最棒的”“我一定可以”“只不過是一次模擬考，不用太緊張”等一些語句給自己做心理暗示。另外在考試的時候，可以進行深呼吸，調整自己的情緒，易或者可以適當的嚼一下口香糖之類的東西。儘量讓自己在考試沒進入狀態之前減少焦慮，這樣等試卷發下來，當進入考試狀態，就會淡化焦慮。
🍀🍀🍀合理飲食，強身健體🍀🍀
高三後期的時候，作為考生一定要注意飲食結構，少吃油膩食品，多吃蔬菜水果，適當的肉類，奶類，做到營養搭配合理得到。俗話說：“只有吃的好，才能夠睡得好，只有睡得好，才能精神好，只有精神好，才能夠學好”。晚上睡覺之前可以喝一杯純牛奶或者其他的東西。
強身健體，很多考生到後期精神壓力大，狀態不好的原因都是體力跟不上。每天早上六點起來就開始學習，一直學到晚上十二點，沒有其他任何活動，整個人都處於一種高強度的精神狀態，一天可以，兩天可以，一個星期，一個月呢？所以可以在上午課間操，或者晚上課間操的時間段，每次鍛鍊半個小時，在操場上聽聽音樂慢跑，或者三五個同學一起慢跑聊聊天。適當的緩解精神壓力。
🍀🍀🍀父母輔助性幫助，切勿雞飛蛋打🍀🍀
很多家長父母，原來幾乎不怎麼關心孩子，突然到高考之前各種關心孩子，或者有的父母在孩子高三下學期，在家連大氣都不敢出，生怕影響孩子的學習。其實無形之中你會給孩子增加很大的壓力，很多時候父母的一舉一動都是善意為孩子創造更好的條件，但是在孩子的眼裡這樣只會讓他們感覺很大壓力，覺得如果考不上會對不起你們，如果考不好是不是你們以後就不會再愛他們等等。因此我覺得在高三臨近考試的時候，父母多幫助孩子正常的合理飲食，正常的溝通交流就可以，不需要製作沒有必要的緊張感與壓迫感。
另外有一些父母喜歡攀比，比如：“隔壁誰家的孩子高三模擬考都是前幾名，你這才幾十名，這不是讓我丟人嗎？”“如果你考不上大學，就去打工吧”“你怎麼這麼沒有出息呢？”等等之類的話語，不是不可以管教孩子，但是高三的孩子也都17或者18歲，有些話語可能會傷他們尊嚴，只會讓他們自己能力很差。
🍀🍀🍀打鐵還須自身硬🍀🍀
當知識不紮實，基礎不牢的時候，面對考試就容易緊張，恐慌，因此如果想要源頭治理，那麼就需要強化自身的能力。作為學生千萬不要眼高手低，上課聽著也會，看參考答案也會，總是認為自己會，從來不自己動手去算，到了考場發現相似的題目，但是無論怎麼樣自己都是做不出來。自己在平時做題的時候，一定要養成好的習慣，能夠動手算的，一定不要動眼看，而且一定要多夯實基礎，切不可認為基礎知識沒太大用，只搞難題，怪題等。任何一套試卷基礎題+中檔題目都佔到80%左右。而很多同學簡單題拿不到分，基礎題也拿不到分，只能拿一點中檔題的分數。自信來源於你對知識的掌握以及對題型的瞭解，只有見得多了，做的多了，自然而然就不會慌了。
以上就是我的見解，歡迎大家評論交流。喜歡的朋友可以關注我，每天都會分享自己的見解。如果你有其他不同想法的，也可以評論交流。
微談論
高三成績波動大，心理壓力大，這是什麼原因造成的呢？
到高三後，無論是學校還是家長，都會在說還有多少多少天高考，考上好大學你的未來就怎麼怎麼樣，其實我還是不大讚成這樣的說法和做法的，個人感覺會有一點心理暗示的作用，誇大了高考的重要性，無形中之中，學生會真的壓力山大。
其實，成績的波動無論在小學初中還是高中，都是經常出現的情況，無需單單對高三的成績耿耿於懷。按部就班，跟著老師的節奏走就行。
適當的壓力可以促進我們的學習，無須過分糾結。如果感覺確實需要心理疏導，需要緩解心中的焦慮，其實也有很多種方法：聽歌可以撫平內心的緊張，也可以和父母或著好朋友傾訴，也可以大哭一場，運動也行，圍著操場多跑兩圈，還可以找學校裡的心理老師諮詢，要知道，大家都這樣。
高考前期，家長的作用也特別重要，一定要保證學生飲食合理營養，吃香蕉可以增加人的快樂因子，可以適量多吃點，晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，可以促進人的睡眠。保證休息好。
家長要仔細觀察孩子的情緒，營造溫暖舒適的家庭環境，保證孩子不被家庭瑣事煩惱。
人生要經歷無數次的考試，小升初，中考，高考，考研考博，這證那證的考試。高考，只是其中的一個階段的總結，努力過，順其自然就好。
WeiFengQing
高考是人生的關鍵時期，心理壓力大屬於正常的現象。
在注重結果的同時，我們也要享受過程，拼儘自己的全力進行備考，盡人事，聽天命。
給自己制定一個目標，然後將目標進行分解，分解成一個又一個的小目標，針對目標，採取一系列的活動去各個擊破。
知道自己的優勢在哪裡，讓優勢完全凸現出來。同時也明白自己的弱點，如果這個弱點需要花費很多時間和精力也很難提高的話，那就改變策略和打法，將主要精力放在能夠改變的部分上。
將心理壓力轉化為積極的行動力，行動力能夠化解這股壓力。
簡樂時光
嗨，你好！很高興回答你的問題。希望我的回答能幫助到你，更希望你金榜題名！小小建議如下：
1.正確面對這個問題，不要大驚小怪，不要感覺自己和別人有什麼不一樣！你的反應才是正常的，人生大事前，誰還沒有個心理變化！鯽魚跳龍門的時候，鯽魚壓力也很大呀！呵呵😊
2.和好朋友溝通聊一聊，有事說出來，壓力就減少一半啦！心理學中，這叫壓力轉移！也叫情緒調解！
3.好好和自己聊一聊。清楚的，認真的，嚴肅的和自己聊一聊。分析一下自己的狀況。什麼原因，導致自己壓力這麼大？是自己能力的問題，還是沒有信心，還是其它原因，只有真正的原因，我們攻破它，其實就沒什麼事啦！也會有特殊情況，但那個比例相對要少很多！
4.找到適合自己的減壓方式。在這，我推薦幾種適合高中生臨近考試時使用的！例如：跑步減壓、吶喊減壓、音樂減壓法、畫畫減壓法、冥想減壓法！都是非常不錯的，而且效果非常不錯！😀
愛逗樂的心理諮詢師
筆者高三時候成績波動較大，當時心理壓力也挺大的，關於調整備考心態方面，筆者當時是這麼做的:
1. 適當勞逸結合
筆者一般在學校完成學習後回家都會玩玩遊戲看看小說啥的，在高三高強度的學習下，一定的放鬆是必須的，不要沉迷進去就好
2. 運動！！
筆者高三時每天下午吃飯前都會去操場散步/跑步，趁著這個時間跟好友聊聊天，吐吐槽（可以聊學習，也可以聊別的），對排解心理壓力挺有用的，親測有效～
3. 嘗試跟家人/友人/師長溝通
筆者壓力大的時候會尋求家人/盆友的建議，有時候她們不一定能給出特別好的建議，但在一番聊天過後，你把心裡壓抑的東西說出來了，其實會好受很多的～
4. 找準成績波動的原因，尋求適合自己的複習方法
這個因人而異，筆者的方法是求助老師，在老師的幫助下進行試卷的分析，找出自己在哪些的地方是薄弱的（常錯的知識點），有針對性的複習，逐一突破
以上是筆者高三時期的一些調整方法，希望能給到題主幫助，也希望題主能儘快調整好備考心態，考到夢想的大學鴨！！！
原因Reason
這個我也沒有太好的辦法，我當初一出現這種情況就等著回家，回家之後再來什麼問題都沒了，滿血復活。我感覺這算是一種逃避吧
你可以試著找一些東西分散你的注意力，還有不要太過在乎成績，只要不是高考成績，怎麼都沒關係，但也不能完全不在乎成績，畢竟平時的成績也可以反映高考成績的。
最後你成績波動肯定有原因的，去找一下，別讓它對你產生影響。
這個我真是沒什麼好的建議，稍稍說了一點，希望對你有點幫助吧
曉墨白
成績波動率大，是有什麼東西在影響你。
我高考前成績有一段時間成績波動大，我選擇每天晚上去操場跑幾圈，算是選擇性的逃避，可以逃避，不要被它打壓，有時候也可以選擇挑戰
野文趣事
自己找找波動的原因：因為什麼，成績就上去了；因為什麼，成績就下來了。
克服不良心態，改正錯誤做法，成績就會居上而不下。
