夢痕無忌
啦啦啦，今天跟大家分析一下蔡依林的減肥法吧~
最近蔡依林上綜藝的時候
被問到減肥秘訣
面對這種敏感問題她沒有迴避
反而大方分享了自己的秘訣：
提高身體的代謝率
並且表示自己每天喝2800ml的水
作為一個常年保溫杯在手的養生95後
聽到這種不是分享節食食譜
而是認真地建議提升基礎代謝變瘦的做法
我還是很贊同的
以前我們曾經說過
運動消耗的熱量其實是比較少的
而佔到消耗大頭的其實是基礎代謝
也就是躺著不動身體也在消耗的熱量
如果想要養成易瘦體質
提高基礎代謝才是關鍵
那麼要如何提高基礎代謝呢？
1：多喝水
身體各種新陳代謝的功能，都離不開水分。想要提高基礎代謝，那麼多喝水是一個比較省事省力的方法。
每天我們的身體每時每刻都在丟失水分，再加上出汗、小便、呼吸時的水分流失，大多數成年人每天至少應該補水 1500～2000ml。要是天氣乾燥或是運動之後，得喝更多，才能滿足身體對水的需要。
如果你在減肥，那麼不讓自己的身體處於缺水的狀態很重要。
那麼如何判斷身體是否缺水呢？
最簡單的判斷就是感覺到口渴了，但是這種狀態說明身體已經處於缺水狀態了，最好就不要等到這個時候再喝了。
推薦喝法：
如果可以的話，從起床到睡前，至少每2～3個小時喝一次水。杯子就放在辦公桌、書桌、揹包裡，記得時常喝上兩口。
但是也不用過於執著於一定要喝夠多少才夠，要看你身體的狀態。
一般來說，1500ml~2000ml已經能夠滿足一般情況下的水分補充了，如果再有吃得比較鹹、大汗淋漓地運動了一場這種情況，再喝多一點也無所謂。
2：吃夠熱量
好多人的減肥措施是運動和節食相結合，覺得這樣可以達到熱量差，也就可以變瘦了。
事實上，一方面大量消耗體能，另一方面又要限制攝入，若攝入量明顯不足時，人體可能就會進入飢餓狀態。
為了自我保護，身體就會放慢新陳代謝速度來減少熱量的消耗，這實際上使減肥變得更加困難。
如果想要不改變基礎代謝，那麼你至少要讓自己的身體處於不餓的狀態。
可以考慮適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物以延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少飢餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質分解，從而維持較高的代謝率。
推薦吃法：
每天攝入的熱量控制在 1600 千卡左右，其中 35% 蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50% 糖類(穀物。蔬菜)。
每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持 5 天。
3：加點力量訓練
研究表明，有氧運動可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但並不提高體內肌肉含量，所以擔心跑步跑粗腿、游泳壯全身的真的沒有必要，有氧和增肌基本沒什麼關係。
而力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態下耗能增加。
如果你在減肥的話，最好可以適當增加力量訓練。當然了，因為我們的主要目的還是減脂，所以減肥運動仍應以有氧運動為主，力量訓練為輔。
推薦動法：
方案1：
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每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每週進行3次的力量訓練。
方案2：
<strong>
每天的運動=力量訓練（10~15分鐘）+有氧運動（30~60分鐘）
運動前後注意熱身和拉伸
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如果不知道哪些是力量訓練的話，可以翻出你們收藏的每日動作，挑3~4個循環~<strong>
39減肥健身學院
明星都有一副好身材，減肥期間也是對自己比較剋制，他們的減肥食譜雖五花八門，但也有許多值得學習的地方。一起來看看，明星減肥是如何吃的。
范冰冰食譜
原來的范冰冰是個標準的吃貨，“美食在我眼裡具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必須嚐嚐當地的美食，我最喜歡雲南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和盡辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。”
現在為了瘦身，她也改掉了許多不良的飲食習慣，有意識地多喝湯和果汁，蔬菜以清淡為主。
周迅
有一次接受採訪，記者問周迅減肥的方法，她說自己為了在電影中好看而減肥，方法是一個月只吃糧食和蔬菜，不吃肉。到了第二個月，就只吃肉和蔬菜，不吃米。這種減肥方式，不是特別可取，容易反彈。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
提起早餐，你的早餐時光是怎樣度過的呢?
是隨便買點什麼，然後在路上匆匆幾口解決，還是提前起床，親手製作健康美味的早餐，然後坐下來慢慢享用？
有人說，一個人怎樣吃早餐，體現了他的生活品質。
從小到大，我們努力學習、努力工作，都是為了追求安穩、進而有品質的生活。
隨著物質越來越發達，我們家中的一切、我們的妝容、衣著都可以用貴的東西來讓它們看上去有品質，甚至是精緻。可我們的生活就會因此很有品質嗎？
事實並非如此。有品質的生活與金錢有關，但不取決於金錢。
也許你的房子不大，可能是租的，但你把它打掃的整潔、裝扮的舒適。你的衣服和化妝品都不貴，但你自信大方。你努力工作，但也享受生活，時常看書、聽音樂，堅持某種愛好。總是早起，為自己準備早餐，然後坐下來慢慢吃完……
早餐一
1.把生菜、聖女果、黃瓜等蔬菜製作成沙拉，但不要加入沙拉醬，因為它熱量很高，可以用醋代替，然後撒點鹽和熟芝麻。這樣一份美味低脂的蔬菜沙拉就做好了。
2.然後在旁邊擺上草莓或者其他你喜歡的水果，注意一定要是糖分較低的水果。
3.還有一個蔬菜包，一碗加了穀物的無糖酸奶。
4.飯後來一杯無糖黑咖啡，幫你加速新陳代謝。
早餐二
1.把青菜、南瓜、蓮藕、蘑菇等蔬菜放入撇去浮油的高湯中，加入適量食鹽煮熟，盛入碗中。
2.在上面加幾片滷牛肉，一份營養美味的燴菜就製作好了。
3.再搭配時令水果一起享用，這份早餐製作方便，低脂又美味。
早餐三
1.蔬菜永遠是減肥人士的好朋友。蔬菜沙拉制作簡單又美味。用生菜和蘋果來製作一道沙拉，蔬菜和水果碰撞在一起，將會產生奇妙的反應，讓你回味無窮。
2.再搭配幾片煎茄子、半個橙子和兩個小小的粗糧麵包。
3.別忘了我們之前提到過的減肥密友——黑咖啡。這份早餐讓減肥的朋友吃起來毫無負擔。
早餐四
1.喜歡吃餅而有正在減肥的朋友們有福了，誰說減肥就得天天吃反人類的水煮菜，手抓餅照樣可以放心吃。
2.這款特製手抓餅的區別在於，裡面除了麵粉還加入了玉米粉、豆粉這些粗糧。加入適量鹽和蔥花，把面和好後，擀成薄餅，上鍋煎熟，上面打一個雞蛋，營養低脂又美味。
3.再搭配蘋果和聖女果，以及一碗加入堅果和藍莓的麥片。
4.再來一杯豆漿，這頓豐盛的早餐就做好了。
以上的幾種早餐，有中式的，也有西式的，簡單實用，低脂營養又美味，正在減肥的朋友一定不要錯過哦!
如果有喜歡動腦筋的朋友，相信還會根據這幾道早餐舉一反三，製作出更多新的營養低脂早餐來。
有了這些，即使你是一個吃貨，減肥期間也不用擔心什麼了。當然，運動也要跟上哦!
小邱邱的美食說
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湯湯哥兒
我個人覺得她這個飲食還是比較靠譜的，不過我個人下午三點吃個水果喝瓶酸奶後就不再進食了，晚上運動至少40分鐘
快樂的樹袋熊
明星減肥真的都太狠了。
蔡少芬（一個月瘦7公斤）－吃肉減肥法，3餐都吃肉配雞蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量開水。－戒糖、戒澱粉，連喝茶和咖啡也不能加糖。後遺症－傳後來患上厭食症。鄧超微博上的。
這是伊能靜的
這是iu的，簡直嚇死我
這是樸信惠的
這是穎兒的，我截圖截下來。穎兒真的從千山暮雪到現在，瘦的超級明顯。
慢慢健身
胖是短暫的，美是永恆的。
有的時候，我們不得不承認這是一個看臉的時代，甚至看完臉還要看看身材的時代，娛樂圈更是如此。
女星們為了美，可以不惜一切代價去減肥，但凡在娛樂圈有些地位了，更不敢放鬆對身材的要求。不過細數所謂的明星減肥法，卻鮮有特別靠譜的，比如……
1、蔡依林3年不吃米飯
據蔡依林好友羅志祥（小豬）爆料：和Jolin約飯，基本都是午餐，因為晚餐Jolin要在下午六點之前吃完，而且吃得特別清淡。
她有自己的一套食譜，從來不吃油炸食物，所有的菜都要水煮，就算是水煮青菜，甚至也要包在餐巾紙裡吸水才可以吃，而且絕不吃甜食，更狠的是，聽她講已經有3年不吃米飯了。
點評：主食主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約佔總能量的55%~65%）的能量來源。
碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。
2、大s為減肥只吃香蕉
網傳大s徐熙媛為了快速瘦身，一度“節食”成癮，連續3周，每天只吃一根香蕉，靠這種方法來控制飲食，但是後來餓得實在難受，不得不放棄。
3、娘娘孫儷“聞味道”減肥
女星減肥可以說一個比一個狠。據爆料，孫儷在拍攝《甄嬛傳》時，有一次讓助理去買包子，等買回來卻沒有吃，只是掰開聞了聞味道……呃。
點評：無論是“水果減肥法”或是單純的“聞聞味道”，為了降低體重，個體可在相對短期內通過限制食物和液體攝入量以及過度排汗降低體重。
這種情況下的體重減輕主要是由於水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長期試圖通過飢餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。
4、謝娜塗辣椒水減肥
每個人都有一段心酸的減肥史。
謝娜娜姐曾在某檔綜藝節目自爆當年奇葩減肥經驗，比如在身上塗抹辣椒霜，裹保鮮膜減肥，這種方式想必很多人都嘗試過吧？正所謂經得起多大痛苦，就減得了多少肥肉？
點評：塗著辣椒膏，裹著保鮮膜去運動，那感覺就像你吃辣以後喝燙水——變態辣！
不過講真，運動發熱和刺激感覺熱完全是兩碼事哦，因為辣椒膏+保鮮膜那就是純的物理刺激啊，不但沒有燃燒脂肪，說不定還會導致皮膚病。
哎，這麼一看，明星為了減肥，可真是拼命啊！
但真相是，都瘦不了！即便是階段性見到效果，對身體傷害極大不說，一旦恢復飲食，特別容易反彈。所以咱們千萬不要學人家啊！別等到人瘦了，健康卻沒了。
減約飲食
對於明星的減肥方法一直都是受到很多人的關注了，不管是明星的飲食還是運動習慣大家都是很想知道是怎麼回事呢，今天就來看看明星的減肥食譜吧！
鄧紫棋
鄧紫棋自從參加了湖南衛視的《我是歌手》的綜藝節目以後，就紅的發紫啊，不過很多人在喜歡鄧紫棋的歌聲的時候也是有發出很多關於鄧紫棋身材吐槽問題，尤其是鄧紫棋的皮褲粗腿，不過在鄧紫棋安靜了一段時間之後，大家在微博上就看到了鄧紫棋的照片，照片上的鄧紫棋腹部的馬甲線是特別的明顯啊，雙腿也纖細了很多的呢！她是怎麼做到的呢？
鄧紫棋的減肥食譜
在微博中可以看到鄧紫棋對於食物這塊是下了很大的決心呢！粗糧加蔬菜，讓身體中攝入的熱量大大的減少，而且這些食物還能夠幫助促進腸道蠕動進行減肥呢！
袁姍姍
袁姍姍在之前出演了《宮2》以後就在娛樂圈中出現了很多的罵聲，尤其是追嚴重的“滾出娛樂圈”的新聞，這個真的是讓袁姍姍揹負了很多的娛樂壓力啊，不過袁姍姍在自己的努力下也證實了自己的真實實力，在這幾年下來也得到了大家的認可，不過最讓大家認可的是袁姍姍的健身能力啊，可以說袁姍姍是馬甲線的女神哦，對於這樣的好身材她是如何做到的呢？
袁姍姍的減肥食譜
袁姍姍的減肥食譜中一般都是以清淡的食物為主，全面麵包、稀飯、青菜是最主要的呢，為了保持好的身材真的是蠻拼的啊，這些清淡的食物有效的減少腸道堆積脂肪幫助減肥！
張天愛
張天愛在之前的網劇《太子妃》中有著很好的演出，也是這樣讓張天愛名聲大噪啊，不過很多人都翻出了張天愛在出道的時候的照片，這些照片都是可以看出張天愛出道的時候還是小胖妹的形象呢，現象的她真的是有漂亮又有氣質呢，注意還是張天愛對於飲食這塊下了功夫呢！
張天愛的飲食
張天愛很多的時候都是進食一些水煮的食物，比如說水煮番茄黃瓜、雞蛋等，這些食物都是能夠很好的幫助身體進行熱量控制的，有效的達到減肥的效果哦！
張予曦
人們對張予曦的熟悉很多是因為‘國民老公’王思聰呢，張予曦是王思聰的前女友，不過最近也是曝光了新的戀情哦，大家都知道張予曦的身材是很好的，不過對於張予曦的減肥方法大家還是很想了解的。
張予曦的飲食方法
曾經在微博中張予曦就說過，一般來說張予曦是不會吃晚飯的，而且這個習慣是堅持了整整一年，天哪，不經要感嘆了，張予曦的飲食減肥方法真的是太殘酷了，很拼。
何穗
這今年的何穗可謂是聲名大噪啊，去年的維密秀中何穗就不負眾望的展示了自己的專業，皮膚白皙是何穗的一大亮點呢，素來是有著‘何仙姑’的暱稱哦，大家在羨慕她的白皙的皮膚和大長腿的時候更好的是想知道她是怎麼保持好身材的呢！
何穗的減肥食譜
對於何穗來說，飲食是很重要的，因為模特對身材的要求是很嚴苛的，所以何穗在進食食物這款也是很有要求的，何穗一般都是利用排毒果汁來進行身體的腸道的排毒，這樣對腸道的疏通是很大的效果，而且在減肥的時候是拒絕一切垃圾食物的，利用一週的時間幫助身體進行徹底的排毒，有效的幫助身體減肥瘦身哦！
以上就是給大家推薦的五位明星減肥食譜了，對於明星的飲食減肥方法小編只能豎起大拇指呢，雖然說很多都會利用少吃的方法來進行減肥，但是能一直這麼減肥著真的是不容易呢，當然她們在進行飲食減肥的時候也是會進行適量的運動呢，這樣對減肥的效果才會是更好更快哦！
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健康從現在開始
其實明星不太容易胖，據說很累，還熬夜。女明星大多為了形象，還是嚴格控制飲食的，脂肪類的食物會少吃，即便控制不住，還會有助理送上一粒舒爾佳，還有甜品類食物，助理，經紀人也會嚴格控制量。由此可見，只要有嚴格的自我管理和藥物輔助，減肥就是輕鬆的事，不在於明星吃什麼，而在於明星身邊還有很多人監督著，粉絲關注著，想肥很難
