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有一句減肥名言是這樣說的，不跑步，肯定不能減肥！
跑步，不一定能減肥！
你不知道我剛開始跑步減肥的時候有多慘！
每天跑10km，花一個小時，累的要死要活，三個月後我反而胖了兩斤！
當時就覺得莫名其妙，不是說只要跑就能瘦嗎？原來這都是騙人的！
後來我問遍了很多跑步減肥的朋友，原來不少人都跟我一樣，越跑越胖！
那每天跑多少公里才有減肥的效果？
我先從理論上跟大家分析，運動學研究表明，大多數人剛開始跑步的時候消耗糖原，跑步後20分鐘左右開始瘋狂的燃燒脂肪！
所以想要達到良好的減肥效果，你需要跑40分鐘左右，一般來說大概是6km左右！
如果你想減肥，你每天最起碼跑這麼多！
但是最關鍵的問題是什麼？
跑步減肥不僅僅於跑步有關，與你的體質，你的心率，你的飲食都有密切的關聯！
如果你忽略了它們，就算你每天跑一個小時，你也不一定能瘦，這也是很多人越來越胖的原因。
那每天跑步，怎樣才能瘦呢？
1. 飲食規劃
良好的飲食規劃是很重要的，就算你每天跑40分鐘，消耗的能量也是有限的，如果你吃的比消耗的還多，那你只能胖，不能瘦！
所以我們要吃低熱量，低脂肪，營養豐富的食物！牛奶，雞蛋，水果，優質肉類，穀物食品，五穀雜糧，蔬菜沙拉！
這些食物能讓你的營養補充充分，同時熱量很低，有助於減肥！
2. 優化體質
良好的體質是很重要的！因為你會發現有的人怎麼吃都不胖，消化能力特別強，這與它們的代謝有關，這樣的人往往吃不胖，減肥也很快！
所以我們得優化自己的體質，最好的方法就是練肌肉，胸肌，腹肌，腿肌，背肌，這些都要練，肌肉多了，體積大了，消耗能量的速度快了，減肥就容易了！
3. 調節心率
我們要控制跑步心率，心率的跳動速度不同，代表你跑步鍛鍊的意義也不同！
正常情況下，你將心率保持在最大心率的70%，這樣燃燒脂肪的速度是比較快的！
所以我們要根據速度調節心率，在跑步時，心率計肯定是必備的！
跑步減肥一定要用對方法，否則跑再多都不一定能瘦下來，希望大家都能夠了解方法，取得最好的減肥效果！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的減肥達人，這個問題我是最有資格回答的！
減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！
但是運動減肥真的有我們想象的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想象的那麼容易，它裡面有許多的門道！
每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？
今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關係以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！
每天跑多少公里才能減肥？
如果按照六到八分鐘的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果！
如果我們每天運動的距離少於5km，這不是說不能減肥，只是說跑步減肥的效果不能達到最好！因為隨著運動時間的增長，尤其是在跑步20分鐘以後，脂肪就會快速充分的燃燒！
如何讓跑步減肥的效果更好？
1. 增長距離
上面已經說到，如果我們每天能夠堅持5km的跑步，那麼減肥的效果就已經很不錯了，如果我們想繼續增強跑步減肥的效果，那麼我們就要增長距離，每天可以跑7km左右！
大家千萬不要覺得多，只要你努力，你也能做到！如果我們只能跑4，5公里，那麼我們每天就要增加跑步的公里數，每天增加100米，一個月以後你就能完成自己的目標！
2. 高強度運動
大家不要覺得自己每天跑6，7km就很厲害了，其實我們身體的適應能力是很強的，那你發現每次跑步後都不怎麼累，那你跑步的瓶頸期就來啦，減肥的效果會快速的下降！
我們應該讓身體時刻處於不適應的狀態，這就需要高強度運動來拯救我們！我們可以採用高強度間歇性運動，慢跑衝刺循環，野外上坡跑，提高跑步的配速來打破身體的瓶頸！
3. 吃與減肥
跑步確實會比較累，有一些人就在跑步之後大吃大喝，油炸，燒烤，飲料通通來者不拒，如果你一直保持這樣的飲食習慣，你每天跑20km你都瘦不下來！
所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！
我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！
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卡路里奔跑
一切不談強度的減肥方法都是耍流氓！！！
你要關注的點不在於你跑了多遠，你一公里跑十多鍾跑十公里也沒啥實際效果，但你一公里跑三分半跑三公里也有用。
你之所以會這麼問，應該是受了所謂不鍛鍊多久就不燃燒脂肪的說法，說這種話的人要麼是完全不懂能量消耗規律，要麼就是別有用心，想推銷你買點啥。
人在進行鍛鍊時，首先消耗的是糖原不假，但是同時，身體也會根據運動強度，調用一定比例的脂肪作為供能物質，來維持血糖的相對穩定，只要在正確的強度範圍內，糖原和脂肪是同步消耗的，強度太小，只靠肌糖原的分解，血糖就能保持穩定，脂肪利用率當然很低，強度太大，甚至蛋白質也會開始分解來滿足血糖平衡，嚴重的話會發展成肌溶解。
所以，真像跑步的話，不要在乎跑了多遠，你又不是跑馬拉松，提高強度才是你應該做的。
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cowboy健身
每天跑步多少公里才有減肥效果？每天跑多少公里獲得減肥效果，還要看跑步減肥者的跑速，以及對飲食的合理控制。
堅持跑步（慢跑）等有氧運動，可以獲得減肥效果，只是獲得減肥效果，還需滿足一些基本條件，以跑步而言，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率在最大心率的60-80%之間。
最大心率的計算，是以220-年齡。相應的跑步強度下，如果半小時跑4-5公里，那麼獲得減肥效果，每次應跑8-10公里。跑步的強度，在於跑步者的跑步能力，不同體質的人，相同的的強度下，跑的時間或者距離有著差別。
獲得減肥效果，堅持跑步等有氧運動的同時，合理控制飲食也是必要的條件之一。具體而言，要少吃或者不吃油炸、碳酸飲料等高油、高糖的飲食，早餐營養，晚餐少吃等。
滄海人間
你好
如果你正在為減肥而跑步，有兩點值得關注
1、最佳燃脂心率
我覺得這兩點最重要，其他的都是基於這兩點來說的。
先說心率，在不同的<strong>運動強度下我們的心率是會有變化的。也就是說，心率是衡量運動強度的一個標準。只有在一定的運動強度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區間，然後在這個心率區間去進行一定時間的運動。脂肪消耗的效率就會更快。每個人的身體素質不一樣。對應的最佳燃脂心率區間也會不一樣。那怎麼去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計算方式為：207-0.7*年齡。
比如一個人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個就是他的最大心率。知道怎麼計算最大心率後，我們就可以簡單的來劃分運動強度。一般心率小於35%的最大心率，這種運動就是比較低的運動強度，35%—59%最大心率，屬於低強度運動。60%—80%最大心率屬於中等強度運動。80%—90%最大心率，屬於高強度運動。90%—100%最大心率，就屬於超高強度的運動了。
2、持續時間
知道最大燃脂心率區間後，在這個燃脂區間進行一定時間的跑步運動就能，達到最好的減肥效果。這個時間長度，一般控制在，40分鐘以上。
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大樂FitNess
有沒有減肥效果，主要還是看你攝入的熱量是不是比消耗的熱量少，如果你天天狂吃高熱量的食物，你就算跑死了也沒用的啊！
從某種程度上說一個人的身材代表著他目前的生活狀態，所以健身減肥不是一朝一夕的事情，而是一種健康的生活方式的養成。
所以我不敢說你跑多少公里就有減肥的效果，但是我可以告訴你怎麼跑效果比較好
跑步的最佳心率，用200減去年齡再用結果乘以0.6，如果你運動時的心率和這個相等，那麼你就在最佳脂肪燃燒區了。
其實跑步時，你會同時消耗脂肪和碳水化合物，其比例會隨著所見強度而變化，低強度的走路主要消耗脂肪，而高強度運動主要消耗碳水化合物。恰好在上述心率的時候，身體消耗的熱量一半來自脂肪，一半來自碳水化合物，這時候消耗脂肪的效率最高。
如果你只想單純的通過跑步來減肥，那麼我建議每週訓練3次，1.5分鐘衝刺跑，然後休息3分鐘，每次8~9組。這個原理差不多就算是高強度間歇訓練(HIIT)，不僅會在更少時間內燃燒更多的脂肪，而且還能維持肌肉維度並提高其性能。
因為有氧運動的時間越長，力量和肌肉維度就會受到影響。因此，我們需要在達到減肥效果的同時儘量縮短有氧運動的時間。
高強度間歇跑步的好處:
• 提高了健身後長達24小時甚至更多的靜息代謝率。
• 改善了肌肉中的胰島素敏感性
• 增強了肌肉的脂肪氧化能力
• 激素水平增長(幫助減少脂肪)和兒茶酚胺水平(身體產生的化學物質，可以直接引起脂肪運動)出現明顯峰值。
• 節省時間
如果是高強度間歇跑，40分鐘就夠了。如果勻速的中速跑，最好在75分鐘左右，不低於1小時，不高於1.5小時。
飲食很重要
想要效果好還得調整飲食，儘量用粗糧和豆類代替精製主食，多吃蔬菜和瘦肉。這樣既能夠吃飽，攝入熱量又不會超。
⚠️儘量不要吃高熱量的甜食，飲料，酒水。
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如何跑步才有減肥效果？ 這樣跑步才能讓你瘦！
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強思喆
根據我跑步多年的經驗，只要堅持跑步就會達到減脂瘦身的目的，每個人的身體素質不同，運動的能力也不同，想要通過跑步減肥的朋友要根據自身的情況，安排訓練的強度。
1.體重過大的朋友建議先從走過度到跑，然身體逐漸適應運動的強度。
2.跑步速度要穩，穩定的節奏才能跑的長久，燃燒更多脂肪。
3.跑步裝備一定要專業，尤其是鞋子，更好的保護跑者，不能馬虎。
4.運動前要充分熱身，跑步之後拉伸，緩解疲勞，放鬆肌肉。
5.感覺疲勞就休息一天，恢復充足的體力才能跑的更好。
不輪跑步多少公里，建議運動時間在30分鐘以上就可以，堅持下去，能力提高了，您就變的身輕體健，跑的更長更遠。
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愛跑步
我是每天三十幾公里騎車或者步行
麒爸和麒麒
跑步減肥只是一種選擇，除了跑步，還有其他減肥方式了，這分業餘減肥和專業減肥兩種，一般家庭都是業餘減肥，每天安排一段時間來給自己減肥，減肥是通過運動來消耗自己身體裡多餘脂肪，這就是減肥。跑步沒有固定模式，只就按每個人身體素質開決定能跑多遠，並不是必須要跑多遠，量力而行即可。要想達到減肥效果，就要做到盡力而為，跑步必須達到每次運動都要流汗，流汗說明運動量大於自己身體裡儲存量，只有運動量大於你本人每天吸收的能量，才會達到減肥效果，我這樣說不知道大家能理解嗎？不明白的繼續問，你來問我來答，好嗎？
