用户11552895049
有一句减肥名言是这样说的，不跑步，肯定不能减肥！
跑步，不一定能减肥！
你不知道我刚开始跑步减肥的时候有多惨！
每天跑10km，花一个小时，累的要死要活，三个月后我反而胖了两斤！
当时就觉得莫名其妙，不是说只要跑就能瘦吗？原来这都是骗人的！
后来我问遍了很多跑步减肥的朋友，原来不少人都跟我一样，越跑越胖！
那每天跑多少公里才有减肥的效果？
我先从理论上跟大家分析，运动学研究表明，大多数人刚开始跑步的时候消耗糖原，跑步后20分钟左右开始疯狂的燃烧脂肪！
所以想要达到良好的减肥效果，你需要跑40分钟左右，一般来说大概是6km左右！
如果你想减肥，你每天最起码跑这么多！
但是最关键的问题是什么？
跑步减肥不仅仅于跑步有关，与你的体质，你的心率，你的饮食都有密切的关联！
如果你忽略了它们，就算你每天跑一个小时，你也不一定能瘦，这也是很多人越来越胖的原因。
那每天跑步，怎样才能瘦呢？
1. 饮食规划
良好的饮食规划是很重要的，就算你每天跑40分钟，消耗的能量也是有限的，如果你吃的比消耗的还多，那你只能胖，不能瘦！
所以我们要吃低热量，低脂肪，营养丰富的食物！牛奶，鸡蛋，水果，优质肉类，谷物食品，五谷杂粮，蔬菜沙拉！
这些食物能让你的营养补充充分，同时热量很低，有助于减肥！
2. 优化体质
良好的体质是很重要的！因为你会发现有的人怎么吃都不胖，消化能力特别强，这与它们的代谢有关，这样的人往往吃不胖，减肥也很快！
所以我们得优化自己的体质，最好的方法就是练肌肉，胸肌，腹肌，腿肌，背肌，这些都要练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的速度快了，减肥就容易了！
3. 调节心率
我们要控制跑步心率，心率的跳动速度不同，代表你跑步锻炼的意义也不同！
正常情况下，你将心率保持在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度是比较快的！
所以我们要根据速度调节心率，在跑步时，心率计肯定是必备的！
跑步减肥一定要用对方法，否则跑再多都不一定能瘦下来，希望大家都能够了解方法，取得最好的减肥效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！
每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？
今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！
每天跑多少公里才能减肥？
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！
如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！
如何让跑步减肥的效果更好？
1. 增长距离
上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步，那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右！
大家千万不要觉得多，只要你努力，你也能做到！如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标！
2. 高强度运动
大家不要觉得自己每天跑6，7km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的，那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降！
我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们！我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
3. 吃与减肥
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来！
所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！
我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！
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卡路里奔跑
一切不谈强度的减肥方法都是耍流氓！！！
你要关注的点不在于你跑了多远，你一公里跑十多钟跑十公里也没啥实际效果，但你一公里跑三分半跑三公里也有用。
你之所以会这么问，应该是受了所谓不锻炼多久就不燃烧脂肪的说法，说这种话的人要么是完全不懂能量消耗规律，要么就是别有用心，想推销你买点啥。
人在进行锻炼时，首先消耗的是糖原不假，但是同时，身体也会根据运动强度，调用一定比例的脂肪作为供能物质，来维持血糖的相对稳定，只要在正确的强度范围内，糖原和脂肪是同步消耗的，强度太小，只靠肌糖原的分解，血糖就能保持稳定，脂肪利用率当然很低，强度太大，甚至蛋白质也会开始分解来满足血糖平衡，严重的话会发展成肌溶解。
所以，真像跑步的话，不要在乎跑了多远，你又不是跑马拉松，提高强度才是你应该做的。
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cowboy健身
每天跑步多少公里才有减肥效果？每天跑多少公里获得减肥效果，还要看跑步减肥者的跑速，以及对饮食的合理控制。
坚持跑步（慢跑）等有氧运动，可以获得减肥效果，只是获得减肥效果，还需满足一些基本条件，以跑步而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率在最大心率的60-80%之间。
最大心率的计算，是以220-年龄。相应的跑步强度下，如果半小时跑4-5公里，那么获得减肥效果，每次应跑8-10公里。跑步的强度，在于跑步者的跑步能力，不同体质的人，相同的的强度下，跑的时间或者距离有着差别。
获得减肥效果，坚持跑步等有氧运动的同时，合理控制饮食也是必要的条件之一。具体而言，要少吃或者不吃油炸、碳酸饮料等高油、高糖的饮食，早餐营养，晚餐少吃等。
沧海人间
你好
如果你正在为减肥而跑步，有两点值得关注
1、最佳燃脂心率
我觉得这两点最重要，其他的都是基于这两点来说的。
先说心率，在不同的<strong>运动强度下我们的心率是会有变化的。也就是说，心率是衡量运动强度的一个标准。只有在一定的运动强度下，人体消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率区间，然后在这个心率区间去进行一定时间的运动。脂肪消耗的效率就会更快。每个人的身体素质不一样。对应的最佳燃脂心率区间也会不一样。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的计算方式为：207-0.7*年龄。
比如一个人35岁，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，这个就是他的最大心率。知道怎么计算最大心率后，我们就可以简单的来划分运动强度。一般心率小于35%的最大心率，这种运动就是比较低的运动强度，35%—59%最大心率，属于低强度运动。60%—80%最大心率属于中等强度运动。80%—90%最大心率，属于高强度运动。90%—100%最大心率，就属于超高强度的运动了。
2、持续时间
知道最大燃脂心率区间后，在这个燃脂区间进行一定时间的跑步运动就能，达到最好的减肥效果。这个时间长度，一般控制在，40分钟以上。
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大乐FitNess
有没有减肥效果，主要还是看你摄入的热量是不是比消耗的热量少，如果你天天狂吃高热量的食物，你就算跑死了也没用的啊！
从某种程度上说一个人的身材代表着他目前的生活状态，所以健身减肥不是一朝一夕的事情，而是一种健康的生活方式的养成。
所以我不敢说你跑多少公里就有减肥的效果，但是我可以告诉你怎么跑效果比较好
跑步的最佳心率，用200减去年龄再用结果乘以0.6，如果你运动时的心率和这个相等，那么你就在最佳脂肪燃烧区了。
其实跑步时，你会同时消耗脂肪和碳水化合物，其比例会随着所见强度而变化，低强度的走路主要消耗脂肪，而高强度运动主要消耗碳水化合物。恰好在上述心率的时候，身体消耗的热量一半来自脂肪，一半来自碳水化合物，这时候消耗脂肪的效率最高。
如果你只想单纯的通过跑步来减肥，那么我建议每周训练3次，1.5分钟冲刺跑，然后休息3分钟，每次8~9组。这个原理差不多就算是高强度间歇训练(HIIT)，不仅会在更少时间内燃烧更多的脂肪，而且还能维持肌肉维度并提高其性能。
因为有氧运动的时间越长，力量和肌肉维度就会受到影响。因此，我们需要在达到减肥效果的同时尽量缩短有氧运动的时间。
高强度间歇跑步的好处:
• 提高了健身后长达24小时甚至更多的静息代谢率。
• 改善了肌肉中的胰岛素敏感性
• 增强了肌肉的脂肪氧化能力
• 激素水平增长(帮助减少脂肪)和儿茶酚胺水平(身体产生的化学物质，可以直接引起脂肪运动)出现明显峰值。
• 节省时间
如果是高强度间歇跑，40分钟就够了。如果匀速的中速跑，最好在75分钟左右，不低于1小时，不高于1.5小时。
饮食很重要
想要效果好还得调整饮食，尽量用粗粮和豆类代替精制主食，多吃蔬菜和瘦肉。这样既能够吃饱，摄入热量又不会超。
⚠️尽量不要吃高热量的甜食，饮料，酒水。
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如何跑步才有减肥效果？ 这样跑步才能让你瘦！
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强思喆
根据我跑步多年的经验，只要坚持跑步就会达到减脂瘦身的目的，每个人的身体素质不同，运动的能力也不同，想要通过跑步减肥的朋友要根据自身的情况，安排训练的强度。
1.体重过大的朋友建议先从走过度到跑，然身体逐渐适应运动的强度。
2.跑步速度要稳，稳定的节奏才能跑的长久，燃烧更多脂肪。
3.跑步装备一定要专业，尤其是鞋子，更好的保护跑者，不能马虎。
4.运动前要充分热身，跑步之后拉伸，缓解疲劳，放松肌肉。
5.感觉疲劳就休息一天，恢复充足的体力才能跑的更好。
不轮跑步多少公里，建议运动时间在30分钟以上就可以，坚持下去，能力提高了，您就变的身轻体健，跑的更长更远。
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爱跑步
我是每天三十几公里骑车或者步行
麒爸和麒麒
跑步减肥只是一种选择，除了跑步，还有其他减肥方式了，这分业余减肥和专业减肥两种，一般家庭都是业余减肥，每天安排一段时间来给自己减肥，减肥是通过运动来消耗自己身体里多余脂肪，这就是减肥。跑步没有固定模式，只就按每个人身体素质开决定能跑多远，并不是必须要跑多远，量力而行即可。要想达到减肥效果，就要做到尽力而为，跑步必须达到每次运动都要流汗，流汗说明运动量大于自己身体里储存量，只有运动量大于你本人每天吸收的能量，才会达到减肥效果，我这样说不知道大家能理解吗？不明白的继续问，你来问我来答，好吗？
