瑜伽小男人
肩部的肌肉被称为三角肌，分成前三角肌、侧三角肌和后三角肌。
前三角肌可以从你所有标准的胸部按压动作中获得大量的锻炼，例如卧推或俯卧撑。侧三角肌，可以在训练计划中加入一些侧位提升来全面训练。
后三角肌也可以通过划船运动来训练。在锻炼肌肉方面，举重是更好的运动选择，可以帮助你的手臂、肩膀、手腕和身体核心都足够强壮，你就不会害怕尝试倒立。
随性的薇薇
然而毫无疑问：倒立很难。如果你没有足够的力量来保持它们，那么它们可能会非常令人沮丧，倒立的平衡部分是非常具有挑战性的，即使对于已经使用它们多年的人来说也是如此。
倒立对我来说一直是一场巨大的挣扎。自从我大约两年前开始尝试这样做以来，我对我的进展缓慢感到震惊。
然而，经过一年的稳定练习，我取得了进步。
以下是一些练习方法，希望对你有用
1：瑜伽球
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武术功夫健身
维持平衡手倒立需要很好的力量以及协调性。对于刚练的人来说，最容易出现的就是向前翻的情况。
究其原因在于两方面:一方面，核心力量的控制不到位，导致身体的重心移动过大。
另一方面，手指抓地下压力度不够，不能控制重心前移。
完美的手倒立，手、肘、肩、髋、膝、踝在一条线上。其中腰腹核心力量是控制身体维持稳定的关键。
训练腰腹核心力量，除了平板支撑之外，在训练手指贴墙倒立就足够了。注意训练中腰腹向中间收紧发力。
在手倒立当中，手掌接触地面。前臂控制手指的力量方面是非常关键的。因为在动作过程当中，当重心向前移的时候，手指下压是能够控制身体稳定的。针对方法是手指俯卧撑，配合悬吊就足够了。
只要通过这两方面的努力，自由倒立就可以完美的掌控了。主要在于多练，熟能生巧。加油！
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大囚自重健身
多多练习，每天50个跳跃，半个月就可以完成了
灵子20170422
瑜伽手倒立是瑜伽体式之王。这个体式要求练习者有较强的手臂力量及核心力量。初学者可以通过直角式来锻炼这两个力量。在起倒立是手臂和肩膀的力量要稳定，结构不变。上提臀时让骶髂带动臀部找墙的方向。不断反复练习即可。
吐泡泡的喵喵
需要力量练习，让胳膊有劲，核心有力，倒立就做的漂亮！
海水gn
腰部与背部核心和腿部力量，平时可多练平衡球与弹力带的训练。标准平板支撑是训练核心的初级
健身饮食生活大百科
手臂力量，和核心力量。都很重样。靠墙练习，头与墙面半臂的距离。起到保护作用，近了摔倒你没有足够空间板胡你的头部和颈部。远了没有起到作用。仅供参考。
于金冉MO
加强手臂力量，腿部力量；背部伸直
晏烻
腹肌核心力量。
