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梨型身材是指脂肪過多囤積與下半身， 對於追求愛美的女孩子來說簡直是災難。但是形成梨型身材，胖起來也不是一天兩天就胖的，想要在短時間內瘦下去，也不是完全做不到。但是應該是秉承健康而且不反彈的原則下。
快速瘦我是一直不提倡的。因為身體需要一個適應過程。體內的舊細胞從衰老到重新生長大概需要28天的時間。要就是說你想想要快速瘦也是要以月為計算單位。市面上上有很多虛假誇大宣傳的減肥產品，理論上確實是可以令你體重降低，但是大多是都是會損害身體健康，而且幾乎都是會反彈的。
減肥減肥，減掉的應該是脂肪。體重包括脂肪，但不是全部都是脂肪。所以想要真正能減肥並且具有塑型效果的就是健身訓練加科學飲食。也就是通常說管住嘴邁開腿。說起來容易，執行卻很難。減肥最重要的是打破你原有的生活模式，比如缺乏運動，懶惰，喜歡吃零食高熱量的食物等。要把減肥融入到你的工作和生活當中。
減肥的第一要務就是訓練肌肉，增加體內肌肉的體積。肌肉的含量越高，體內基礎代謝率就越高，每天體內所消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的脂肪。對於肌肉的訓練是一筆長期都有收益的投資，就像去蓋一所房子，房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金一樣，雖然過程很辛苦，但是收益確實能保持很長時間的。
增加肌肉含量的同時，還需要做一些有氧類的訓練來消耗體內的多餘脂肪，降低皮脂率。有氧運動只有持續運動一段時間之後，在糖原供能不足的情況下，才會動用大塊的脂肪分解成脂肪酸顆粒參與供能。而肌肉的訓練消耗的正是肌糖原和肝糖原。所以在力量類的抗阻力訓練之後再配合有氧運動是非常具有性價比的。
理論上只要是身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。這個熱量的缺口越大，瘦的就越多。想要在短時間減脂瘦身的朋友就要儘可能讓熱量缺口增大，並持續保持熱量缺口。但是這個過程是要在保持健康的前提下。
就算你意志力驚人，堅持了下去，也瘦了很多。結果可能也並不是你想要的熱量過於快速的降低體重，皮脂率是下降了。但是鬆弛的皮膚會跟不上你瘦的速度。所以堅持訓練按計劃進行才是最好的方案。只要不是體重基數過於大的朋友，科學訓練大概半年，就會有非常好的效果了。
大王tida
雖然說都是胖，但是胖和胖卻是有區別的，體現到不同的人身上，胖的不同部位也就成了不同的形體，所以我們擊退他們的方式也是不同的。最有效的減肥方法就是要先找到適合自己體型的瘦身方法，下對工夫，就可以看到良好的效果。
從外形上來看，肥胖大致可以分為兩種——“梨型”與“蘋果型”。
這種差別是我們用肉眼就可以辨別，不同的體型肥胖部位的成分構成也是不同的。減肥的發放當然也是完全不同的~
什麼是梨型身材
梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱鉅的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。儘管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外側的皮下部位，多為皮下脂肪。從外形上看臀部和腿部會比較粗壯，通常所說的“大屁股”基本上都是此類身材，多見於女性。
明星中阿嬌、劉亦菲、鄧紫棋都屬於梨形身材，不僅腿粗，下半身還容易浮腫。
從健康角度來看，梨型身材的人較蘋果型身材的人危險指數低，但更容易出現記憶障礙。也需要引起足夠的重視。
這種特殊的脂肪堆積在某些部位，通常跟性別、年齡還有荷爾蒙有關係。男生的肥胖跟女生的肥胖有點不一樣。女生在青春期和來月經的期間，特別容易在下半身肥胖，而男生不會胖在大腿和屁股，而是胖在肚子。
但是，我們會發現：如果女生到了月經停止以後(更年期)的時候，就會變得跟男生很像，肚子凸起來。
避免梨體型的飲食建議
這種身型是也吃出來的。我有一陣時間經常在晚上吃吐司、麵包和白飯。過了一段時間後，再穿原來的褲子都提不上來。就是說，通常會胖下半身，可能就是在脂肪方面要特別控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、麵包這種油量很高的；一些鹽酥雞，它不僅又油又鹹，而且還很多油。除了這些以外，還有蔥油餅。我們要吃的話，就要吃好的油，比如橄欖油。我們也可以吃一些堅果的油，對健康比較好。一些堅果配些水，其實對減肥來說，會比較安全一點。
通俗來講：晚上不吃含澱粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時儘量不添加任何油脂，這是最重要的一點；飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。
瘦身對策：
飲食：屬於深層脂肪堆積，應少吃油脂、醬料，多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃，同時可排除宿便、改善水腫。晚餐少吃澱粉可瘦得快，不過，不吃澱粉容易沒有精神，因此，可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。
運動：梨型的人大腿外側的線條特別突出，尤其是馬鞍部，所以要讓下半身動起來，將線條練得結實，並代謝掉脂肪。可透過快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動有效地改善下半身曲線。
醫美：可加強修飾大腿外側和馬鞍部、創造腰身，並將腰後臀部變翹、變集中，改善臀部下垂等問題。
什麼是蘋果型身材
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。
蘋果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置，多為內臟脂肪。外形上較明顯的特徵就是“大肚子”。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是這樣的情況。
明星中小籠包和蔣欣都是這類的身材：
蘋果型身材的人由於內臟脂肪含量過多，很容易引起高中性脂肪的病症，比如脂肪肝、高血壓等，嚴重的還會伴隨有心臟病及腦中風。
蘋果型身材怎麼產生的
性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一個易於觀察的穩定指標，它能反映內部的生理過程。
青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖，形成蘋果型身材”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。
避免蘋果型對身體的影響
蘋果型又叫做胰島素阻抗型，通俗來說，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是蘋果型的。就像很多媽媽，年輕時可能是葫蘆型，到老的時候會變成蘋果型。蘋果型身材的人，其實是很危險的。所以，這些人在飲食方面，儘量選擇低糖食物才行，就是儘量不要吃甜食。
從醫學角度來看，全身都胖的話就意味著全身的脂肪都在吸收熱量，都在變大。全身型肥胖的人要考慮一個問題，有沒有水腫。有一種全身營養不良的、低蛋白的那個狀況，也會全身水腫。比如，你很長的時間進行低熱量飲食的減肥，到後來變成營養不足，其實可能是蛋白質不夠。
健身建議：蘋果人應側重不同的複合練習，或者力量練習。換句話說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛鍊身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛鍊手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平。嘗試一週最多5次，40-60分鐘的有氧運動。
飲食建議：少糖、少鹽、少油；睡前4小時不吃任何夜宵；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
瘦身對策：
飲食：脂肪主要堆積在上半身跟腹部，是屬於典型的「內臟型肥胖」，應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取，多吃富含纖維素的蔬果，三餐儘量定時定量，少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。
運動：由於肩膀較寬、手臂較粗，重點是減掉上半身的脂肪，同時加強下半身運動。有氧運動能有效減脂；無氧運動能增強肌肉。蘋果型的人要透過慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操等有氧運動，減掉腰部以上的脂肪，再利用無氧的肌力訓練鍛鍊下半身。
醫美：可用吸脂的方式消除手臂、肩膀、背部的脂肪，同時強調腰身。
美唄網
梨形身材特徵為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。梨型是“缺點”比較明顯的，也就是俗話說的“胖得不是地方”。
變成梨型身材的原因有幾點:
1.久坐姿勢不對
由於每天在電腦前坐的時間很長，所以姿勢一定要注意。坐著的時候，臀部是出於完全放鬆的狀態，下半身的血液循環不順暢，就容易出現浮腫。
2.吃刺激性食品
經常吃高熱量高脂肪的食品，比如薯條，漢堡，炸雞等油炸食品
3.雌激素影響
已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。
4.假胯寬導致
而梨型身材如何改變呢？
1.控制飲食
（1）每天提醒自己多喝水，至少8杯水，大概2000毫升左右
（2）少吃多油多鹽食物，多吃蔬果類，也儘量少吃含糖類多的食物
2.姿勢
（1）改掉蹺二郎腿的姿勢習慣
蹺二郎腿會阻擋腿部的血液循環造成下半身浮腫，也會讓脂肪增多，從而使得下半身浮腫和脂肪堆積
（2）不要久坐不動
當在工作的的時候，長時間看電腦會對脊椎和眼睛造成傷害，也會造成臀部血液循環緩慢，儘可能在久坐50分鐘後站起來走一走，促進一下血液循環
（3）用正確的姿勢走路
腳後跟貼到地面腳尖有踢地感，挺直腰板走路，不要過於外八字或者內八字走路
3.運動類
（1）空中踩自行車
每天睡覺前在床上平躺，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，需要注意的是，大腿要和小腿成90º，一組做100-150下，然後再反向做蹬自行車姿勢，一組做100-150下
（2）跳繩
跳繩可以讓心臟和器官得到很好的鍛鍊，你只需要有一條跳繩和一個場地就可以練習，如果家裡有足夠的場地且不會影響他人的時候就可以在家裡練習，每天不間斷跳跳繩至少30分鐘
（3）腿部貼牆
顧名思義，就是將自己的腿貼緊牆壁，腰部和腿部垂直放置15分鐘，不僅可以改善大象腿，且可以使腿部線條更流暢
（4）如果有室內條件得話可以按照keepAPP進行減肥活動
以上就是我的回答，如果有喜歡得話給我點個贊呀(๑˃̵ᴗ˂̵)و
鬆鬆的寶貝
這樣的身材確實看上去不美。而且求助於醫療，吃藥等手段是無濟於事的，只有通過對身體形態的鍛鍊來逐步改善！
梨形身材主要表現在髖胯部突出，臀部鬆軟肥大，大腿較粗，與小腿比例很不協調！因此，建議進行臀腿力量練習為主與有氧為輔的鍛鍊方式！
一週3-4練，其中安排1次有氧！臀腿練習可以安排兩次，還有1次給上肢，腰腹。比較塑形是全面整體的進行，有針對性的調整臀腿外，其他部位比例也要協調好看才行！
力量練習初期安排徒手和輕重量，這樣目的在於收緊肌肉也讓身體得到你準備運動的信號，能逐步適應！練習時針對某一部位安排3-4個鍛鍊動作即可，每個動作完成12-20次都可以。不要循環個1-2次！
等機體適應後，可以採用抗阻力和輕負荷模式，採用彈力帶，繩，輕的槓鈴進行深度緊緻肌肉，次數組數不變！
練習的動作，改善髖部，臀腿的動作可以分為各種類型的蹲起，側踢，後踢，後襬，頂髖臀橋，半蹲行走等，網絡上多種多樣，足夠你挑選！一般動作組合豐富些，這樣對不同部位有刺激！
當然，還要進行有氧，讓你消耗堆積在臀腿處的脂肪，因為有氧才能耗脂肪，只做力量是不行的！
綜上所述，不良的形態完全可以通過鍛鍊模式來調整，你要做的就是動起來，並堅持下去！
真我健身
那麼如何有效快速的瘦腿？
先來一套瘦腿操，每個動作練習1分鐘，休息30秒，下個動作。練習2-3組，一個星期3-4次。
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注意：
體脂率高於30%的話，你最好每天30分鐘有氧運動，比如慢跑。
吃完飯可別坐著不動，這樣會讓你脂肪堆積到大腿和臀部哦。如果有時間，可以吃完飯出去散散步，讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量，達到瘦腿的目的。
當然，如果沒有時間，也要讓自己站一會，洗洗碗或者收拾下廚房也是不錯的
本答案來自微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），一個專注瘦臉的公眾號。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢寐以求的小v臉。
減肥幫女郎4
說說親身體驗，要減肥一定不要吃豬肉，不吃豬肉，可以吃雞腿不要皮，可以吃雞蛋，多吃青菜瓜果，少吃零食，吃七分飽，一個月瘦五斤。沒有運動哦。
濱海縣愛尚家紡
做運動，燃脂類的，俗話說的好，管住嘴邁開腿，不要相信所謂的局部瘦和減肥產品，當然你如果只是想減重當我沒說（反彈會很快），鍛鍊加合理飲食才是王道
一千種DIE
說說親身體驗，要減肥一定不要吃豬肉，不吃豬肉，可以吃雞腿不要皮，可以吃雞蛋，多吃青菜瓜果，少吃零食，吃七分飽，一個月瘦五斤。沒有運動哦。
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經常做運動或者吃些蔬菜
黑界記者林一辭
其實不管什麼體型的人，要想減肥只有餓！
