什麼是高血壓？
高血壓，也稱血壓升高，是血管持續受到較高壓力時出現的一種疾病。心臟每一次收縮，會將血液壓送進血管，從而將血液輸送至全身。心臟壓送血液推擠血管壁（動脈）所產生的壓力就形成血壓。血壓越高，心臟壓送血液所用的力就越大。
正常成年人的血壓值定義為心臟收縮時（收縮壓）120毫米汞柱1和心臟舒張時（舒張壓）80毫米汞柱。當收縮壓大於或等於140毫米汞柱或舒張壓大於或等於90毫米汞柱時，就視為血壓升高或高血壓。
大多數高血壓患者沒有任何症狀，因此高血壓也被稱為“無聲的殺手”。有時，高血壓能引起頭痛、氣短、頭暈、胸痛、心悸和鼻出血等症狀。
為什麼血壓升高很危險？
血壓越高，心臟及諸如大腦、腎臟等主要器官的血管受到損害的風險就越大。世界範圍內，高血壓是心臟病和中風首要的可預防因素。
如果不加控制，高血壓可導致心臟病發作、心臟擴大並至心力衰竭。血管可能出現膨脹突起（動脈瘤）和薄弱點，並在這些地方更易發生阻塞或破裂。血管中的壓力可以迫使血液滲出、進入腦部並引發中風。高血壓還能導致腎衰竭、盲症和認知障礙。
高血壓引發的健康後果還能與其他因素相結合，增大心臟病發作、中風和腎衰竭的發生幾率。這些因素包括使用菸草、不健康的飲食、有害使用酒精、缺乏身體活動、長期處於壓力狀態以及肥胖、高血膽固醇和糖尿病。
如何防治高血壓？
所有成年人都應進行常規血壓檢查。瞭解血壓數值很重要。如果出現高血壓，應向衛生工作者徵詢建議。
對某些人而言，改變生活方式（如停止菸草使用、採用健康飲食、定期鍛鍊並避免有害使用酒精）足以控制血壓。減少鹽的攝入量也會有幫助。對其他人而言，光有這些改變還不夠，他們還需要處方藥才能使血壓得到控制。
成年人可以通過堅持按方吃藥、改變生活方式並監測自己的健康狀況來輔助治療。
高血壓患者如果同時患有高血糖、血膽固醇升高或者腎臟損害，所面臨的心臟病發作或中風的危險更大。因此，進行血糖、血膽固醇和尿白蛋白的定期檢查非常重要。
每個人都能通過五項具體措施，把罹患高血壓並導致相應不良後果的幾率降到最低。
1.注重健康飲食：
- 促進健康的生活方式，重點是嬰兒和青年人的營養要適當；
- 將鹽的攝入量降至每日5克以下（略少於一湯匙）；
- 每天吃五份水果和蔬菜；
- 降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。
2.避免酒精，例如，將酒精的攝入量限制在每天不超過一標準酒精單位。
3.進行身體活動：
- 定期進行身體活動，鼓勵兒童和青年人進行身體活動（每天至少半小時）。
- 保持正常體重：每減輕5公斤多餘體重可使收縮壓下降2-10個點。
打太極拳
4.停止吸菸和接觸菸草製品。
5.以健康的方式處理壓力，如可進行默想、適當的體育鍛煉和積極的社交活動等。
冥想
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