關運福
準確說是控制飲食的減肥效率要比運動減肥效率高很多。
我們可以通過以下推論，得出以上結論。
第一：能量守恆定律是體重增減的關鍵。
第一點我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠遵循能量守恆定律。
攝入的能量高於支出的能量體重增加攝入的能量低於支出的能量體重減輕。
這一點是我們進行下一步溝通的前提。如果連這一點都想不通，那就沒得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒有上限的。
1克蛋白質或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內我們可以攝入很多的油和精製糖，這些熱量可以無限的向上增加。
這一點的結論就是我們攝入食物熱量的時候，是可以幾乎無限的增加攝入量的。
第三：我們在本性上不愛運動，而我們運動過程又以節能為主，所以我們運動耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機上面走路或者跑步半個小時可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長時間，難道你真的打算為了運動減肥，把自己練成馬拉松健將？
James振龍減脂
減肥方法很多，並不推薦通過節食來減肥，身體付出的代價要遠大於體重。
我是一個近幾年一直在減肥，但剛減下來不久又會反彈回去的人。減肥可以說是我目前人生頭等大事之一，但也是我最頭疼的事情之一。這幾年我接連不斷的試過各種各樣的減肥方法，從斷食到針灸，到後來天天健身房，控制飲食，還買過各種減肥產品，可以說我的減肥史就是一部血淚史。可是綜合各種方法試下來，我覺得自健康、最有效的方式，還是管住嘴邁開腿。 當然，這個管住嘴不是讓大家去節食。
之前一段時間，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少鹽少糖的飲食，然後堅持每天去健身房。我花大價錢請了私教，私教根據我的自身情況和數據，每天分部位分項目進行訓練。可以說效果十分顯著，我瘦了大概30斤。而且那段時間保持早睡早起，精力充沛，身體很舒服。可是後來為什麼又會反彈呢？因為我經常要出差，只要一出差，我的生活節奏就被打亂了。飲食上面沒有保證，天天在外面吃飯，油鹽很重，而且一忙起來要跟不同的人對接工作，根本沒有時間和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。這使得我每次出差回來，體重都會有明顯的反彈，我只好又開始減肥。
雖然如此，我也一直都在堅持，從來沒有放棄。這期間其實是有些心灰意冷自暴自棄的，也嘗試過買減肥代餐，既貴又難吃，每天起來稱體重變化很小，而身體和精力卻明顯跟不上了。甚至也曾經嘗試過中醫針灸減肥，但很遺憾這種方式對我的效果微乎其微。
通過親身實踐，至今我堅持認為，減肥最有效最正確的方式，就是管住嘴邁開腿。控制飲食，少油少糖少鹽、少碳水化合物，不吃肥肉紅肉，以白肉和蛋白質為主，不喝含糖飲料，多吃西藍花胡蘿蔔等蔬菜。然後根據自身情況建立運動計劃，邁開腿去執行就好了。
老李校長
作為一個163，140斤的胖妹子來說減肥是我畢生的事業ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ
從高中開始就在不斷的嘗試減肥，吃過減肥藥，但是吃減肥藥的那段時間差點崩潰，每天都過得非常的壓抑，那時候才進高中吃了減肥藥之後一直胡思亂想，覺得自己特別的差勁 特別壓抑，後來想不通，找朋友喝了場酒停掉減肥藥，頓時感覺生活又有了希望，奉勸減肥的妹子不要輕易的嘗試減肥藥。
現在大二，才進大學的我感覺成了醜小鴨，大一嘗試過天天運動減肥，但是堅持下來真的很難，每天在宿舍的院子裡面跑步但是體重掉得特別慢，然後就不了了之了，因為身體的原因自己需要運動不然身體就會出現各種問題。姨媽來之前胸痛之類的，自從運動了後就感覺沒有這回事兒了，雖然體重沒掉(⊙…⊙)
這學期開始天天Keep運動但是體重還是不怎麼掉，我想運動減肥真的與我無緣吧！開始嘗試節食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三個雞蛋，只吃兩個完蛋，一個只吃蛋白。中午吃雞肉加水煮白菜，晚上一個水果，堅決不碰澱粉，晚上走個40分鐘。
買了個體脂稱堅持每天稱體重，一個月瘦了十斤的我從來都沒有掉到這個體重過月初為了搭一件衣服特意買了條牛仔褲，開始感覺穿著有點緊，現在感覺有點寬鬆了 (＾▽＾) 。
節食減肥對於大基數的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的補充，否則身體可能承受不住！！！！
生命不息，減肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ
減肥的老肥肉
運動減肥，到底是讓你增肥還是減肥
城市生活，節奏快，運動少，食物裡面也充滿了卡路里，讓你的生活漸漸地變得“舒適化”，也就生成了很多的富貴病，肥胖。
其實這些都是虛胖。它既不會讓你變得健康，也不會讓你變得強壯，甚至很多老年人才會有的病症，都會出現在你的身上。
這個時候，減肥就是很多人所需要的了。以運動的方式減肥是很多人所需要的，雖然也有很多人因為懶惰的原因，選擇更簡單的節食方法，但是其實運動才是如今城市人最需要的。
首先，不管運動的結果是什麼，你會變得十分健康。
你運動之後會產生大量的汗液，這會使你的內循環更加健康，也能緩解你腎臟的壓力，讓你的腎功能更加健康。因為人的水循環，基本上都是由腎臟運行了，你排汗不僅能讓你腎臟的壓力減輕，還能讓你平時空氣中的灰塵或者是化妝品的毒素，利用汗液排出來，也會使你的皮膚更加好。
其次，運動之後，你的身體就會產生乳酸，消耗你的脂肪，增加你的肌肉，讓你的身體骨骼，都得到增強。這也使得你的免疫力增強，減少生病幾率，甚至遠離亞健康的生活。
想要減肥，就要學會科學健康的方法。單純的運動並不會減少你的體重，甚至不合理或者不健康的運動，會讓你越來越胖，體重越來越重。
因為在運動的領域中，無論是想要增肥，還是想要減肥，所需要的運動項目，基本上都是一樣的。所以運動減肥，首先還是需要你找對方法。
控制飲食是一方面，更重要的是要學會利用飲食減肥。
一味的吃低熱量，低脂肪，低蛋白的食物，不僅會讓你的運動質量越來越差，甚至會傷害你的身體。所以，想要運動減肥，就要學會在保證身體健康的同時，儘量減少不必要的食物攝入。
水果不能代替正餐，這是每一位減肥者都需要知道的。
正餐是每個人都需要的，想要減肥正餐也要吃好。正所謂“只有吃飽了才有力氣減肥”。這句話確實有道理，但是隻需要吃好就好了。運動減肥首先要做的就是保證體力，然後循序漸進，這樣才能起到效果。
運動減肥還要注意，如果你只是減某些方面，例如小腿，小臂，那麼你就應該注重這方面的鍛鍊。不過要注意，那就是如果你是女生，那就不要在這些方面強度運動，恐怕到時候，你的小臂和小腿，會變得既健康有強壯！
減肥方法是要注重的，所以一些減肥的方法你都要知道，最重要的是你需要對比和確認。很多減肥方法並不科學，而且對身體的危害極大。雖然效果顯著，但是最終的結果，你會變成“天上掉下個林妹妹”，風一吹就要病上幾天了。
其實，如今科學運動減肥的方法很多，到網上就能查到很多。你也可以在健身房，既能有效的減肥，也能健康的運動。
只不過，如今對人們最大的敵人，就是自己的懶惰，以及難以抗拒的拖延症。
所以，學會戰勝自己，才能變得健康，讓自己的減肥計劃完美的實現！
冬神的秘密
在“至理名言”「管住嘴邁開腿」的影響下，運動總是跟減肥聯繫在一起。多少人桌面上掛著男神女神馬甲線的圖片奮力邁開腿。
可能你會認為運動了就會增大消耗。舉個例子：游泳1小時500大卡。我每天游泳1小時我一週就比別人多消耗3500大卡。但是事實真的如此嗎？
不，你高估了運動減肥的「消耗」。
《力量與訓練研究雜誌》(The Journal of Strength and Conditioning Research)上發表了一項新研究。
研究表明不控制飲食單純採用運動的減肥方式下，一些人更胖了，一部分人只減下去換算出卡路里的三分之一，只有「一小部分人」瘦下來。
運動為什麼不能減肥？
一、消耗熱量會越來越少
減肥=攝入
消耗會慢慢「減少」。剛開始運動的兩天由於身體不適應運動量的加大，能量消耗還是不錯的
但是慢慢的你的心率提高，有氧無氧的能力增加，游泳這項運動對你來說會越來越輕鬆。
完成同樣運動量，所需消耗的能量會越來越小。如果你的飲食不做任何改變（即減少熱量），那你的體重就會「增加」。
長期運動的人跟久坐不動的人消耗能量差別不大。
拿「坦桑尼亞部落」和每日久坐的「歐美人」作對比。說到部落你想到什麼？打獵？外出？爬樹。沒錯這些都是需要消耗大量能量的。按道理來說是比歐美人消耗的多很多，但是並沒有。
他們的日消耗量和久坐餓歐美人「接近」。長運動的人只是比久坐不動的人多消耗了平均200大卡（一杯牛奶的熱量）。
二、會吃的更多
“那我吃的少一點不就好了。”一定會有人這麼反駁我，但現實是很難實現。
運動之後我們「會更餓」，大腦釋放出信號，你需要更多的能量。結果就是你的攝入增加了。你可能不會覺察，但你的飲食熱量確實會「悄悄增加」。
一般這種食慾增加在中低強度的運動中更容易體現，比如跑步或者快走。而高強度的運動後由於「胃飢餓素」下降，食慾會下降。
但這只是暫時沒有胃口而已，並不能實現高強度運動反而越來越不餓，吃的越來越少。畢竟這不符合人類生存的標準。
三、把運動當做後悔藥
“炸雞漢堡放心吃，反正晚上要運動。”“我今天跑了500大卡。沒事，那我可以吃一頓好的去了”減肥的你是否有這樣的情況？
我們總是把運動當成大吃一頓的藉口或者後悔藥，同時也總是低估我們的能量攝取而高估運動的消耗。
運動真的沒有你想的消耗的多，拿跑步來舉例。搜索任何一個運動軟件，你會得到跑步一小時消耗的熱量。但是每個人的配速不同，體重基數不同，運動基礎不同，這個數值很難被精準定義。
並且在經常運動的情況下，身體的「攝入量」會漸漸加大，從食物裡獲取的卡路里也會變多。在不知不覺間就會攝入更多的能量。
四、停止運動復胖
這是許多人都關心的問題：運動停止後會不會復胖？
會。除非你減少攝入量。
舉個例子，一個姑娘身高163，原體重50kg。攝入1500大卡，不運動。這時候的日常代謝也是1500大卡。
後來她為了減肥每日跑步一小時+無氧運動半小時，每日消耗600大卡，攝入從1500減少到了1100。
三個月後她的體重從50kg減少到44kg，不再下降。這時候她堅持不下去了，放棄運動。但攝入依然是1100大卡。結果會怎麼樣？妥妥的復胖。
她必須保持原來同等強度的運動量才能維持體重。一旦她停止運動消耗就會復胖。這說明她的代謝從1500降到1100不到。
如果還想維持44kg怎麼辦？那就要吃的更少。
關於運動的一些建議
1、多做高強度間歇運動。
「高強度間歇性運動」的燃脂時間更長並且沒有那麼容易肚子餓，推薦HIIT。長時間的有氧運動不要天天做。
2、三天打魚兩天曬網
運動不天天做反而更有助於減脂。這主要是為了不要因為運動降低我們的「代謝水平」。每週3-4次的20分鐘增加心率的運動即可。
3、堅持
如果你不愛運動，建議不要把運動強度一下子拔高到一定強度，很容易讓你放棄運動。每日運動十分鐘挑一個你喜歡的部分做訓練，配合兩組「開合跳」是最佳組合。
如果你很喜歡運動，我沒有給你的運動建議。挑自己喜歡的運動合理搭配。
總結：
老燕不否認運動能帶給我們的好處，但是老燕也不鼓勵大家單純依靠運動減肥。一邊大吃大喝一邊運動就是耍流氓。
減肥「沒有捷徑」，最關鍵的還是要在飲食上合理搭配，控制能量的攝入。運動可以作為我們健康生活的標配，但一定不是減肥的標配。
燕教授生活研究所
這個通過我自己的親身經歷，可以告訴大家：節食減肥的確比運動減肥靠譜的多！
今年4月11日從人民網頭條號上看到21日減肥法！4月12日開始實踐！至今已經減肥4.8公斤！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運動，因為沒有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，麵包60%片，香蕉一個！中餐：包子2個，1個蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個！中間10:00和16:00加餐水果各一個！
比我以前騎自行車和快走都減的快多了！
地震博士
其實從短期的見效來說，節食減肥的見效確實是最快的，但是對於身體的損傷也是比較大的。因為你堅持運動3天，只會讓你的身體越來越好，但是你要是餓三天，身體的各項技能都很難運轉了。
其實真正要健康有效的減肥，小伽推薦均衡飲食加上適量的運動！首先在飲食上，一定要注意不要攝入高熱量食物，每天控制自己的食量，多吃水果和蔬菜。晚上9點過後一定什麼都不要吃了。
其次是運動，小伽向你推薦五項瑜伽體式，每天堅持半個小時，減肥效果很顯著。
體式1:側角扭轉變體
1.側臥在地面上，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右膝彎曲，腳掌放置在左側大腿上方；
2.腹部收緊，吸氣，手肘緩慢挺直，上半身軀幹與地面平行，保持呼吸均勻；
3..目光平視前方，保持動作30s.
體式2:手肘倒立變體
1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，雙手緊握，目光注視地面，吸氣，雙腿迅速向上伸展；
2.腰部彎曲，兩腿盡力向前伸展，小腿向下直至腳掌緊貼地面，右腿向前伸直，左側小腿稍微往內側彎曲；
3. 腳掌稍微踮起以保持身體平衡，保持動作30s.
體式3:輪式變體
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，前臂支撐地面，雙手緊握，膝蓋彎曲，身體緩慢向上抬，小腿垂直地面；
2.調整姿勢，頭部去支撐地面，臀部收緊，胸部挺直，雙腿併攏，收緊腹部，保持呼吸均勻；
3.左側小腿稍微往內側伸展，雙腳腳掌踮起.
體式4:蠍子變體
1.俯臥在地面上，雙手向下伸展，手掌支撐地面略微張開一定的距離，雙腿往後伸展，膝蓋保持挺直狀態；
2.腹部收緊，保持呼吸均勻，吸氣，雙腿迅速向上伸展，手肘緩慢挺直；
3.目光平視前方，雙膝彎曲，雙腿向下伸展，腳掌放置在頭部上方.
體式5:反斜板
1.平躺在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手往後伸展，手肘緩慢挺直，五指張開放置在頭部兩側；
2.雙腿往前伸展，膝蓋保持挺直狀態，雙腿併攏，腳掌緊貼地面，頭部往後仰，閉上雙眼；
3.吸氣，利用手臂的力量，手肘緩慢挺直直至腿部離開地面，保持身體平衡.
減肥並不是一項能單一進行的活動，所以得從飲食和運動兩方面來進行，雖然節食減肥見效快，但是不能隨便拿身體開玩笑，所以還是讓飲食和運動結合，這樣才能有效又健康的減肥。
瑜伽微社區
能得出這個結論其實也不難理解，一定情況下也是對的，因為能量守恆啊。
1、只要節食就能減少熱量攝入，即使不運動熱烈消耗不變，肯定會降低體重
2、單純運動不控制飲食，並不能保證有熱量攝入和消耗的差值，自控力不好的甚至變成了開胃。
但是不運動去節食畢竟不健康，肌肉也伴隨著脂肪在流失，降低人的基礎代謝，恢復正常的飲食之後肯定會反彈。
歡迎大家在評論區和我一起討論，也可以關注或私信我關於減肥的話題，我們可以一起交流學習。
肉師傅說減肥
我不支持這樣的觀點，節食確實比運動減肥來的快，但節食會給身體帶來傷害。
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01節食減肥最初瘦下來的你瘦的那幾斤裡面，有部分是水分，部分是肌肉，甚至還有可能部分是你的內臟以及骨頭。很難講有幾斤是脂肪。但是胖回去的全部都是脂肪。
02會經常飢餓，還容易發生缺鐵性貧血，貧血了就會引起皮膚乾燥萎縮，毛髮易脫落，所以說減肥一定要注意飲食結構，所以說想減肥的MM們一定要注意減肥方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥速度。\n
運動相對來說，效果來得慢，但卻是健康的方式。
\n01運動可以幫助身體消除多餘的脂肪，達到減肥的目的。不同的人造成肥胖的原因不盡相同，要找到適合自己的減肥方式和減肥運動，才能對症下藥，達到自己的減肥目標。
\n02運動一定持之以恆。不管做什麼運動，持續30分鐘以上才能達到消除脂肪的目的。\n
03選擇一項自己喜愛的，能長期堅持下去的運動項目非常重要。
如果興致來了就運動一下，那就跟暴飲暴食沒有區別，沒有效果，甚至會反彈。運動一定要養成一種習慣。
小姐倆的快樂生活
如果拋開節食減肥的危害，短期內，節食減肥比運動減肥的“效果”明顯，至少外形上的消瘦節食是比運動明顯的。
但是長期來算，節食的瓶頸期比運動來得早且難以攻克，而運動減肥是有可持續性的，不同的訓練方法可以達到不同的效果，這是節食減肥遠遠比不了的。
好了，我們再回到真正的效果上來說說減肥這件事。
節食減肥通常消耗的是身體的水分和肌肉，這是你想要減的“肥”嗎？
而正確的運動減肥能通過增肌來減脂，體重上減少或許不能立竿見影，但是長期堅持下來能獲得持續時間更好且健康安全的效果。
這樣你會如何選擇呢？
最後來說說節食減肥的“報復”。
節食減肥最容易產生飢餓感。飢餓的情緒由大腦控制，下丘腦中含有的傳感器會探測血液中脂肪、蛋白質和糖的水平。基於這些數據，神經迴路培養起了我們的飲食習慣。
我們的身體系統會學習、預設，然後調節我們的進食，這些操作都在後臺進行，我們可以有意識地去幹涉，但通常都沒什麼好結果。被壓抑的進食慾望可能會瘋狂地“報復”我們。
很多人晚上12點的時候餓了，想吃點東西，但還是強行忍住。結果半夜兩點被餓醒去煮了泡麵吃。這就是進食慾望對我們的報復。
當然，運動之後可能引起一種微妙的飢餓情緒，你吃的零食可能多了一點，飯量也漲了一點，而且你還會以“我今天運動了，吃一下也沒什麼關係吧”的理由來安慰自己，一些人為了減肥去運動，通常只是讓他們吃的更心安理得一點。
