現在人們看電腦的時間越來越長，而長期對著電腦頸肩會保持一個動作，然後一天下來會發現頸肩很疼，像要斷了一樣的疼，那麼有沒有徹底緩解肩頸疲勞的方法呢？
方法肯定是有，那就是不要看電腦！
但是這種情況肯定是不現實的，日常生活中以及工作中肯定是離不開電腦。那麼這樣說就是沒有辦法了嗎？是不是很絕望？
其實呢，也不需要這麼絕望，雖然說我們不能夠徹底的擺脫電腦和手機，但是我們可以有改善症狀的方法，通過一定方法的調整和康復治療，雖然說做不到徹底的緩解，但是也可以有絕大部分的緩解。
首先我們看一下為什麼會出現這種肩頸要斷掉一樣的感覺。
我覺得主要有兩種可能的原因。
第1個就是一個局部的軟組織勞損。
包括了肌肉，韌帶，肌腱，關節囊的問題。頸部關節是比較薄弱的，一個環節也是人體受傷時比較危險的一個部位。從上到下只靠頸部的一些肌肉，維持頸椎的穩定性，所以這種穩定性很難脆弱的。為了維持這種穩定性，我們頸肩部的肌肉就需要付出很大的努力，如果我們長時間處於同一種姿勢或者姿勢不良的話，那麼幾年沒肌肉受到的負荷就很大，久而久之就會形成一些慢性的勞損，就產生了所說的疼痛欲裂的情況。
第2個就是頸部的一些神經疼痛放射。頸肩部的一些軟組織的神經支配主要是靠頸椎的神經發出。當頸椎的神經受到刺激或壓迫的時候，智慧外周肌肉軟組織的神經就會受到影響，產生放射性疼痛，或者牽涉性疼痛，即使局部軟組織沒有問題，也會產生局部軟組織疼痛欲裂的感覺。這種情況下其實受到神經支配的肌肉軟組織會發生這種痙攣性的改變，久而久之也會形成一些勞損。
那麼怎麼能緩解頸肩部不適呢？以下是幾點建議：
第一，雖然我們不能減少看電腦的時長，但是我們能控制看電腦的間隔次數。要知道，一直持續不斷的看電腦肯定是不行的，我們要養成定時休息的好習慣，在盯著電腦一兩個小時左右就可以站起來活動一下筋骨，或者眺望遠方，或者閉目養神幾分鐘，然後抬頭轉一下脖子，做一下頸肩的活動，比如頸椎操，避免頸肩長時間固定一個動作而發生疼痛之感。
第二，保持正確的坐姿也是緩解頸肩疲勞的有效方法之一，如果坐姿不正確的話，那麼可能一個小時不到脖子就會感覺很疼。但是如果坐姿正確的話，肩頸不會那麼容易疲勞，可以持續工作長一點的時間。當然，儘管坐姿正確，也要堅持在工作一個小時左右做一下頸椎操，如果沒時間做的話可以選擇抬頭看一下天花板，保證脖子得到運動。
第三，建議在工作的時候多喝水，有人覺得喝水要經常上廁所，影響了工作的效率。其實這種想法是錯的，多喝水不僅不會阻礙工作效率，還會提高工作效率。多喝水不僅可以促進體內的新陳代謝，補充體內的需水量，還能進行排毒養顏。而且水喝多了會去上廁所，上廁所的過程其實就是活動筋骨的過程，讓脖子與肩膀不會持續固定在一個姿勢。
第四，建議整天對著電腦工作的上班族平時多做運動，提高身體素質，特別是有助於肩頸的運動。比如游泳，游泳對肩頸都有較大的好處，可以在工作之餘放鬆頸部與肩部，促進肩頸的血液循環。當然，除了游泳之外還有很多運動也是很有益處的，包括散步和慢跑。
第五，如果症狀比較重的情況下，有時候還是要建議使用一些藥物和理療。必要的藥物干預還是非常重要的，可以使得局部的炎症反應減輕，從而使得我們的運動療法或者是預防性的措施起到更好的效果。
閱讀更多 骨科王健醫生 的文章
