請問您的頸椎、腰椎出現過疼痛不適嗎？請問您身邊有人確診頸椎病、腰椎病嗎？這兩個問題幾乎每一個人的答案都是肯定的。
脊柱比你想象中的要脆弱 ，從我們學會走路起，就在對脊椎進行著各項挑戰。看似日常的生活、鍛鍊、勞動都或多或少的影響脊柱，使脊椎發生各種各樣的移位，隨著年齡的增加，長期慢性勞損加上機體逐漸老化，肩頸疼、背痛、腰痠等各種各樣的毛病就出來了。
脊柱很重要，要保養
1.承重
頸椎，承擔頭部重量。
胸椎，承擔頸部、胸廓及胸腔內器官、上肢重量；
腰椎，承擔胸部、腹壁及腹腔內器官重量；
骶椎，承擔腰部重量。
2.保護
脊柱不僅參與胸、腹、盆腔後壁的組成，更對其起保護作用。成人脊柱有4個生理彎曲，呈s型。頸曲和腰曲向前，胸曲和骶曲凸向後。脊柱的正常彎曲及椎間盤結構使脊柱具有彈性，可以緩衝震盪，保護腦、脊髓、內臟不受外力衝擊。
3.運動
脊柱由脊椎骨、椎間盤及眾多小關節和韌帶組成。這樣的結構使得脊椎既有堅韌的彈性，又有較靈活的運動能力，保證了背部屈伸、旋轉等運動，支持了四肢藉助肢體的運動。
以上只是脊柱的部分作用，它對人體意義重大且不可替代。希望您在瞭解脊椎部分的作用之後，將多年累積下來的動作習慣打破，從生活點滴入手，保護你的脊柱。
怎麼坐？
彎腰駝背不可以！
這會給椎間盤後部造成壓力。
臥坐於軟沙發不可以！
脊柱需要靠在堅固的表面上。沙發過於寬時，建議用腰墊消除腰部壓力負荷。
怎麼站？
- 含胸弓背 不可以！
胸部肌肉緊張、背部肌肉鬆弛， 可引起上交叉綜合徵。
- 雙手抱胸 不可以！
會增加背部肌肉和脊柱負荷。
相比之下，手背後的“大爺站姿”不錯哦！可以減少肌肉活動以及相關的肌肉痙攣。
怎麼走？
“逛商場走” 不可以！
緩慢的行走也會引起更多的疼痛，一般情況下，行走時手臂不擺動的行走方式會增加疼痛。
昂首挺胸走大步 很推薦☆☆☆☆☆
身體姿勢直立，手臂以肩為軸擺動（不要用肘來擺動），步子邁大、邁快。
怎麼撿/抬東西？
身體前屈（輕物體）
保持身體平衡狀態下 “高爾夫式撿球”。用支撐腿的對側手或同側手都可以。撿東西的同時，背部、大腿部肌肉順便練習。
抬東西
彎腰抬重物不可以！
彎腰搬重物時，腰背部幾乎呈90°，整個上半身的重量加上搬的重物統統成了腰椎及腰部肌肉的負荷。
靠臀腿，緊挨衣
首先下蹲，降低身體重心，將身體向重物儘量靠攏，依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，慢慢起立。
生活小細節
刷牙
彎腰駝背 不可以！
會對椎間盤造成壓力。
微蹲刷牙 很推薦！
正確的姿勢，等同於鍛鍊股四頭肌， 對膝蓋好。
上衛生間
不正確的姿勢既影響脊柱又影響腸胃。
推拉門
推力或拉力的路線應當朝向或是離開身體的最核心部位。
不得病，得病之後不犯病就要學會防微杜漸，從生活細節入手。在這裡也提示那些已有明顯症狀的患者，更是要將日常保養重視起來，它是“治療”的基礎。
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