現在很多人去健身房，教練都推薦你去練卷腹，而不是仰臥起坐，但很多人卻不知道為什麼
簡單來說因為卷腹更有效果。
原因其實很簡單，就兩點，咱們先從仰臥起坐和卷腹的動作模式以及動作要點來具體分析一下。
卷腹和仰臥起坐動作中，手的位置放在耳後、身前、身側都可以從肌肉參與的角度來說
仰臥起坐：是髖關節的屈伸，因此在完成動作時，髂腰肌和股直肌是主要發力的部位，仰臥起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰臥起坐需要固定腳。標準的仰臥起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢，腹部不應參與發力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
卷腹：卷腹的動作本質是脊柱彎曲，是專門刺激腹直肌的動作，卷腹的支點是脊柱的底部，而非坐骨。在做卷腹時，應當儘量緩慢地讓脊柱一節一節離開地面，直到無法再靠腹部力量將剩下的脊柱關節抬離地面為止。動作結束時，也是應當讓抬離地面的脊柱一節一節地返回地面，卷腹的髖關節是穩定的，大腿不應參與發力。
所以教練一般不提倡做仰臥起坐，而且鍛鍊的時候注意勞逸結合哦～
下一篇你最想看什麼內容？ (多選)
<button>投票/<button>
分享到:
閱讀更多 壹健身 的文章
