對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質疏鬆，身體素質的下降，腰痠背痛等問題，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛鍊當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動堅持練習，不僅可以抵抗身體的老化，促進血液循環和新陳代謝。
而且可以緩解身體的亞健康腰痠背痛，消除身體的僵硬和淤堵，即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會比同齡人年輕。
40歲女性腰痠背痛？
9個簡單的“靠牆”動作每天練，越活越年輕！
動作1：
- 面對牆站立，右手臂在上
- 雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱
- 呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展
- 保持5-8個呼吸，換左手臂在上
動作2：
- 側對牆站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向左側彎，左手推牆
- 右手臂儘量的延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
- 雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十
- 放在頭部的後側，胸腔靠近牆壁
- 保持5-8個呼吸
動作4：
- 靠牆站立，屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱
- 呼氣右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
- 背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
- 身體的穩定後，將右腳放在左大腿上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
- 靠牆站立，屈右膝
- 將右腿向左側靠攏
- 左手握住右大腿的外側
- 右手伸展，轉頭看向右側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
- 面對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向前向下，雙手推牆
- 保持5-8個呼吸
動作8：
- 背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 臀部貼牆，也可微微屈膝
- 保持5-8個呼吸
動作9：
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈
- 雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力
- 可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側
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