常言道“一年之計在於春”，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，養生的重點應放在增強體質、預防疾病兩方面。下面小安給大家介紹下，春季養生有哪些小常識、春季吃什麼能增強體質。

春季養生小常識

1. 晨起先活動四肢

早上睜開眼睛後，最好不要立即起床，先躺在床上活動一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然後雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最後雙手儘量向後伸直，四肢都活動完後再慢慢起床。這個好習慣不但可以避免因猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

2. 多喝白開水

春季多風，身體容易缺水，應多喝白開水為身體補充水分。晨起一杯白開水不但可以補充身體在夜晚新陳代謝所失去的水分，還可以預防便秘、促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。多喝水還可以促進消化吸收，加速體內廢物排出，為身體減輕負擔。

3. 適當戶外運動

鍛鍊是春季養生中非常重要的一部分，有規律的活動、適當的運動，是古往今來的長壽秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的負離子倍增，在這樣的環境下鍛鍊，不僅能提高生理機能和健康水平，還有利於調節自身情緒。因此，春季不妨多進行一些戶外的鍛鍊。

4. 多吃時令蔬菜

春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。可以多食一些大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜，幫助身體預防春季多發性感冒、呼吸道感染等疾病的發生。

5. 晚上泡腳

經過一天的勞累，晚上身體會較為疲憊，尤其是肝腎急需得到休息和調養。泡腳時水裡的熱量通過腳底進入人體全身，可以使體內腎經、肝經都得到養護。此外，晚上泡腳不僅可

春季養生吃什麼

1. 春韭

春寒還料峭，春韭入菜來。韭菜又叫“起陽草”，性溫，有補腎補陽的作用。春季人體肝氣偏旺，會影響脾胃的消化吸收功能，多吃韭菜還可以增強脾胃之氣，有

2. 胡蘿蔔

常食胡蘿蔔對人體的益處非常多。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，它可以幫助人體調節血壓。另外，β-胡蘿蔔素會在體內轉變成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

3. 西紅柿

吃西紅柿能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。此外，西紅柿中豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出膠原蛋白，強健血管；礦物質則以鉀的含量最豐富，鉀離子可以起到舒緩血壓的作用。

4. 大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力，它可以幫助人體消滅體內的部分病菌，並提升免疫力。此外，它還能提供維生素B1，促進糖類的新陳代謝以產生能量，消除疲憊感。

5. 全麥麵包

要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。全麥麵包含有豐富B族維生素、粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，它的營養價值比白麵包更高。人在經過一夜的營養消耗後，早餐吃些全麥麵包，體內所缺的維生素、礦物質在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。

6. 南瓜子

男性過了40歲後，大多數人都有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實能減少患者頻尿的次數，也能幫助改善其它症狀。男性朋友平時吃沙拉時不妨撒上一些南瓜子，或者將它作為零食也可。

健康的體魄都是從日常小習慣培養而來的，如今正值開春，要養生的朋友平時記得多喝些水、多做些戶外鍛鍊、多吃些時令蔬菜，再多泡泡腳哦！

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