有这么一种运动，
近年来风靡全球。
练习它不需要出门，
不需要多么复杂的运动器械，
只需要一小片空地，一张垫子，
让自己专注下来就可以。
你甚至都不需要练到大汗淋漓，
优雅自然地练习，
就可以收获健身的成果……
掌声有请今天的主角——瑜伽，
减肥、减压、塑形全靠它。
让你由内而外，
不仅瘦出好身材，还能练出好气质~
瑜伽作用知多少？
聊起瑜伽，很容易联想起“神秘”、“疗愈”一类的关键词，其实它是一种很常见的大体式锻炼方式，能够充分锻炼全身肌肉，改善身体线条，增强身体柔韧性，帮助瘦身。
不仅如此，在瑜伽练习的过程中，呼吸是一个非常重要的环节，掌握正确的瑜伽呼吸方式，能加速血液循环，促进能量代谢，让你身心都倍感舒适。
瑜伽前，做好这些准备
- 合适的衣物
瑜伽能够练全身，因此在练习的时候，衣着一定要做到宽松舒适，或是具备较好的弹力，这样大幅度动作就不容易受限，也更容易将动作做到标准。同时别忘了摘下耳环、戒指等首饰，避免在锻炼的过程中造成刮伤。
至于在其他户外运动中很受重视的鞋子，在练瑜伽时倒不是很必要，很多瑜伽达人为了更能够沉浸于练习中会选择赤足，你不妨也试试看。
- 合适的场地
练瑜伽的时候，很讲究专注，因此小编建议你安排一个明亮、安静、温度适宜的场所，或者去专业的瑜伽馆进行练习，更容易沉浸其中，收获更好的运动效果。
练瑜伽，这些常见错误要小心！
下犬式
常见错误：塌腰，腰椎受到压迫无法舒展
正确做法：手臂和身体呈直线，与下半身一同形成倒“V”字形，将重心放在腿部；肩胛骨内收的同时扩展胸部，脊柱向两端拉伸。
上犬式
常见错误：肘关节超伸，压力过大
正确做法：两臂与地面垂直，手臂不要外旋或内弯，双肩下沉
新月式
常见错误：膝盖超过脚尖，给膝关节造成较大压力
正确做法：小腿与地面注意保持垂直，膝盖不要超过脚尖
树式
常见错误：脚踩膝盖，重心偏移
正确做法：脚踩大腿根部或小腿内侧，避开膝盖；把目光集中在正前方一个点上，也可暂时保持双手胸前合十，熟练后再举过头顶
轮式
常见错误：双脚、膝盖外翻
正确做法：四肢按压地面，臀部收紧；内收膝盖，上提大腿，脚尖注意和腿部成一条直线
瑜伽问答小课堂
- 我身体很僵硬，适合练瑜伽吗？
有些同学看到瑜伽达人轻轻松松就能把脚翘到肩膀上，做出各种姿势，展现身体的极致柔软度，想想自己一身硬骨头就觉得怕是练不了瑜伽吧……其实不然，瑜伽对塑造身体的柔韧性很有帮助，长期坚持就会感受到身体柔软度的变化。
倒是心血管疾病患者要当心了，瑜伽的动作涉及摆位、肢体伸展扭转等，过程中可能导致末梢血流减少，血液凝固严重，引发心血管疾病的发生。
腰间盘突出、膝关节炎症、骨质疏松人群也最好不要练瑜伽，瑜伽动作不少都需要手脚来支撑身体重量，若是骨质疏松或者关节有疾病，可能会因为肌肉、关节、韧带等无法发挥力量，导致受伤。
- 练习的时候，身体会痛怎么办？
练习的时候若是你感觉身体有酸痛感，说明需要加强柔韧性的锻炼了，强行完成动作，可能会出现肌肉拉伤的情况。此时不要勉强自己，建议先降低动作难度，并坚持练习，就能循序渐进得改善这样的情况。
- 如何掌握腹式呼吸？
瑜伽的时候，小编建议你采取腹式呼吸法，深且慢的呼吸，能让你的身体更放松，也就更能够顺利完成各种姿势的瑜伽训练动作。呼气时腹部向内收紧，反之吸气时腹部鼓起。
在家就能由内而外锻炼的好方法，
非瑜伽莫属了。
通过瑜伽训练，
感受自己的身体，
探索自己的运动潜能，
给自己一次由身到心的洗礼吧~
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