隨著社會的不斷進步，中老年人的養生保健意識越來越受到重視。可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道保養。
殊不知，腸道健康與我們人體的健康同樣密切相關。因為，人體所需要的營養素均來自於腸道對食物的消化與吸收，而代謝後的廢物有相當一部分是通過腸道來排洩的。
不可忽視的“腸道年齡”
腸道是人體內最大的微生態環境，它的正常或失調對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。於是，科學家提出了“腸道年齡”的概念。
所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內菌群勢力分佈變化的階段反映，作為一種反映體質狀況的健康數據。
新生兒出生一兩天後，隨著吃奶、喝水，一些細菌便乘機進入體內，到腸道“安家落戶”成為人體的終生“伴侶”。
在嬰兒時期，腸道內充滿了雙歧桿菌等有益菌群，隨著年齡的不斷增大，腸道菌群漸漸發生變化，有益的菌群逐漸減少，而對人體有害的菌群則可能不斷增多。
有人曾統計，腸道內有雙歧桿菌、乳桿菌乳桿菌、大腸桿菌、變形桿菌、葡萄球菌、鏈球菌等多達100多種約10萬億個細菌。
龐大的菌群之間相互依存、相互制約，處於相對平衡狀態，組成體內最大的微生態環境，成為維護人體健康的天然防線。
菌群失調、腸道老化危害大
專家認為，通過腸道菌群之間的平衡程度，可以判斷腸道是否有老化現象。
腸道內的有益菌群能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸以及食物中沒有而人體又必需的維生素。
有益菌群還能產生丁酸、醋酸等抗菌物質，抑制有害細菌的生長繁殖，增強機體的防禦能力，雙歧桿菌和乳桿菌還可阻止致癌物質——亞硝胺的合成，起到預防消化道癌症的作用。
而乳桿菌分泌的大量乳酸等有機酸，可加快腸道蠕動，促使糞便儘快排出體外，減少有害毒素對腸壁的刺激，也有利於防止大腸癌的發生。
然而，當腸道內的有益菌群如雙歧桿菌等減少後，那些莢膜桿菌、梭桿菌、大腸桿菌及腐敗性細菌便會大肆生長繁殖，興風作浪，產生有害毒素。
腸道內硫化氫、氨、酚等有毒物質增多、被吸收入血液後入血液後，就會對心就會對心、腦、肝、腎等重要臟器造成危害，引發多種疾病，並使人體過早衰老。
腸道養生三部曲
壹 關注膳食結構的平衡合理
一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些薯類、豆類等富含膳食纖維的食物。
研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
貳 保持情緒並堅持鍛鍊
要保持愉悅的情緒並堅持適度的運動鍛鍊。
通過鍛鍊來促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。
叄 要合理用藥
有些人習慣於無病吃藥，小病大治，特別是濫用抗生素。結果是吃壞了腸胃，破壞了腸道內的菌群平衡，有害菌更會乘虛而入，導致腸道內微生態環境惡化，引發各種疾病菌。
閱讀更多 郴州市中醫醫院 的文章
