冬天冷颼颼，
相信很多小仙女為了禦寒，
都會穿上養生保溫套餐：
羽絨+靴子！
但是有沒發現，
為什麼別人家穿得那麼好看，
然而我們卻是那麼臃腫，
特別是腿……
一雙行走的蘿蔔？
此生最大的恨就是，
明明自己上身大腿還可以，
為什麼到了小腿卻？
於是很多女生為了瘦小腿，
開始<strong>在腿下功夫了。
但由於認識不當，
有沒發現，為啥<strong>自己的腿越來越粗呢？
<strong>認識你的小腿
小腿肌肉主要由<strong>腓腸肌、比目魚肌組成。
<strong> ✅ 腓腸肌
沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨，
它主要是通過跟腱和足跟相連接。
腓腸肌有內側頭和外側頭，
主要形狀是<strong>圓球狀，
<strong>它們構成了小腿的主要形狀。
<strong> ✅ 比目魚肌
<strong>長而扁平的肌肉，視角上可拉高、拉長小腿。
<strong>作用：幫助你屈膝關節，足蹠屈。
來源：www.healthofall.com
<strong>小腿粗的是哪裡？
小腿粗是指<strong>腓腸肌比比目魚肌發達，
<strong>所以看起來小腿會較粗壯，
所以瘦小腿，
主要就是<strong>讓腓腸肌變小，
同時可以<strong>多拉伸比目魚肌，雙管齊下。
<strong>你是哪種粗小腿？
<strong>⒈ 肌肉腿
經常做<strong>跳躍、奔跑等爆發性
的運動，導致<strong>腓腸肌變得粗壯。
<strong>腓腸肌屬於爆發力肌，
具有<strong>極強的收縮、拉伸功能，
當你進行大量爆發性強的運動時，
等於在變相地鍛鍊腓腸肌。
<strong>⒉ 脂肪腿
大部分女生都是脂肪腿，
別在喊自己是肌肉腿了，
真正的肌肉腿是這樣。
來源ins：brookeence
<strong>3. 水腫腿
很多女生<strong>久坐或久站，
<strong>造成下半身血液不循環，<strong>引起雙腿浮腫，
所以看上去，腿也會粗一圈。
用手按按自己的小腿，
如果小腿留下的印子，
不能馬上恢復，多半都是水腫腿。
<strong>兩種體態問題
<strong>⒈ 平足
<strong>平足，指<strong>內足足弓塌陷。
<strong>正常來說，足弓可以發揮緩衝的作用，
讓我們在走路跑步時，使<strong>足部富有彈性，
<strong>緩衝地面反彈的作用力，保護身體，減少衝擊。
<strong>正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，
<strong>收縮與拉伸具有一定的空間，
<strong>然而在平足下，這個空間就會被縮短，
<strong>彈性也變得更弱。
另外，為了<strong>彌補足弓的緩衝作用，
<strong>小腿肌肉就會進行代償，
長時間下會導致過度使用，變得又硬又粗。
<strong>⒉膝超伸
正常<strong>站立時大腿和小腿基本是一條直線。
<strong>膝超伸，就是指<strong>膝蓋向前伸直超過5度，
<strong>從側面看，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形，
<strong>也就是大腿超過小腿的位置，
兩個的連線不是一條直線。
膝超伸情況下，<strong>小腿的受力要更多。
在長期處於一個持續張力的狀態下，
為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。
來源：healthychocolatez.com
<strong>瘦小腿誤區
<strong>讓你越練越粗的動作
<strong>㈠站姿提踵
<strong>㈡負重提踵
<strong>㈢墊腳農夫行走
等等
有沒發現，<strong>鍛鍊小腿，主要動作就是<strong>提踵
<strong>提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，
<strong>其實它一定程度上能改善小腿的腿型，
<strong>但是很多人還沒看到腿型的改變，
<strong>就把腿弄粗了。
所以，我們建議，
<strong>女生的話儘量避免這些動作，
畢竟大部分都是想要瘦小腿。
<strong>瘦腿襪有用嗎？
瘦腿襪的原理，
就是<strong>利用壓力壓縮你的小腿腿圍，
<strong>這種壓力一定程度上能促進血液循環，
<strong>減輕腿部的水腫。
<strong>但這並等於能瘦小腿！
<strong>壓縮襪壓縮的是肌肉組織，並非脂肪。
女生想要的<strong>瘦小腿，也就是<strong>減掉小腿脂肪，
必須通過一定的方法來消耗
（例如運動、打斷腿躺床半個月等）,
否則脂肪不消耗，還想小腿會瘦？
有些小夥伴可能會問，
穿上襪子為什麼<strong>腿會感覺熱熱的？
<strong>熱不代表脂肪消耗。
穿上壓縮襪後，<strong>血液循環加快，
<strong>會產生熱熱的感覺
。這就等於我們平日運動完，
腿或者頭都會有點發熱的感覺。
<strong>瘦腿針有用嗎？
瘦腿針其實是<strong>肉毒毒素，
用來阻斷神經介質的傳遞，
降低肌肉張力，從而讓它萎縮，鬆弛，
也就是不用則廢，達到視覺上變小的效果。
但是，<strong>肉毒素是可以人體代謝，
<strong>也就是如果你想要效果持續和明顯，
<strong>得多挨幾針。
而且打針的效果不一定就是好，
需要看個人體質和醫生的技術，
一不小心可能打著打著變成大小腿。
<strong>瘦小腿的正確方式
瘦小腿秘訣永遠都是：
<strong>多溫和有氧、多拉伸小腿。
有氧就不再多介紹，
今天劃重點的是經常被你們忽略的<strong>拉伸。
<strong>拉伸在於<strong>讓你塑造小腿的線條，
<strong>而不是直接讓你瘦小腿，減少脂肪。
只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，
<strong>線條就會縱向變長、柔和，
這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
另外有些人覺得自己跑步越跑越粗，
有<strong>可能只是肌肉充血沒有及時拉伸而已。
<strong>跑步後小腿粗這種情況，
可能是<strong>持續10多個小時
，<strong>或者幾天。想要緩解這種情況，
一定要在<strong>跑步後進行拉伸，
<strong>才能放鬆緊張的肌肉和筋膜。
否則長期下來不拉伸，你真有可能跑出
一雙硬邦邦的腿。
<strong>☆ 經典拉伸動作 ☆
<strong>✅ 直膝小腿伸展
<strong>動作要領：腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，放鬆大腿後側和小腿淺層肌肉，保持30秒，換邊，可以做3組。
<strong>✅ 屈膝小腿伸展
<strong>動作要領：腳尖踩在臺階上，膝蓋稍微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。這個動作可以放鬆小腿的深層肌肉群。
✅ <strong>小腿泡沫軸拉伸
<strong>泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的<strong>全方位拉伸。<strong>坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然後<strong>將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法，<strong>滾動小腿的前側和內外側。
<strong>✅ 多練瑜伽
除了拉伸動作，
<strong>瑜伽體式下犬式、戰士二式等，
都能<strong>深度拉伸小腿，緩解<strong>腿部肌肉緊張，
<strong>而且會讓你整個腿型慢慢變好。
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