長痘要忌口這件事兒很多痘肌都懂，然而外出聚會看著其他人大快朵頤總是不甘心，奈何剛想吃幾口肉就會有“好心人”來規勸你：“長痘啊？你可不能吃辣……”
事實到底是怎樣的呢？
長痘真的是吃辣椒引起的嗎？
痘痘是如何產生的？
首先人體皮膚可以分為三層：表皮層、真皮層和皮下組織。
當真皮層中的毛囊皮脂腺過度分泌皮脂時，大量皮脂無法透過厚厚的角質層而堆積在毛孔內，從而引起炎症，也就是我們大家通常所見的各種痘痘，又稱“痤瘡”。
其實從病理學角度講，引起皮脂分泌失衡的原因主要有三個。雄激素等激素升高、毛囊口過度角化、痤瘡丙酸桿菌的感染與增殖。
痘痘的敵人究竟是誰？
高乳製品飲食
“喝牛奶會長痘”是有研究依據的，英國研究人員發現，每天喝3杯以上牛奶的人，痤瘡發生率比每週喝1杯牛奶的人高22%。
牛奶中的部分蛋白質成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能夠促進胰島素及IGF-1的分泌，導致雄激素升高，促進皮脂分泌，從而誘發痤瘡。
除此之外，牛奶本身含有的多種激素也是一個誘因。因此喝牛奶容易長痘痘，但是通過加熱牛奶的方式也是可以避免的。
高糖飲食
有研究發現胰島素及胰島素樣生長因子（IGF-1）水平升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。
高血糖指數飲食會導致胰島素敏感性降底，進一步誘導性激素結合蛋白（SHBG）的能力下降，進而導致遊離的雄激素增多，最後在皮脂導管內轉化為二氫睪酮（DHT）導致皮脂腺分泌亢進，加重痤瘡的發生。
辣椒？
很多人認為吃辣會長痘痘，辣椒才是讓我們臉上長痘痘的“元兇”，到底是不是真的呢？
實際上這是大家一直以來的一個誤解，確實需要為辣椒正個名。
辣椒中的主要成分是辣椒素，常用於止痛、消炎，目前並沒有研究表明辣椒能誘發痤瘡，反而有研究稱辣椒素能夠用於治療痤瘡。
那為啥每次吃麻辣火鍋都會“爆痘”呢？
實際上這又回到我們上面講的問題，高糖食物是無處不在的，軟飲料當中添加的糖分更是超過你的想象。喝下去這麼多糖，再加上火鍋蒸騰的油煙促進皮膚的油脂分泌，當然很容易長痘。只不過是辣椒替肉類、飲料等高糖高脂肪的食物背了黑鍋。
（在中國，辣椒是被黑得最慘的食物，沒有之一。長痘不能吃，感冒不能吃，懷孕不能吃…）
而且喝去火“涼茶”也並不能降火。所以，下次要吃火鍋，還是選擇一個環境好油煙少的餐廳，並且選擇油分少的調料，儘量不要飲用含糖軟飲料。
到目前為止，只有高乳製品飲食、高糖飲食這兩種類型飲食經過臨床證實有明確的致痘特性的。大家通常認為吃辣的容易長痘痘，其實事實並非如此，皮膚科和營養學界也都認為辣椒致痘缺乏科學依據。
但是，臨床上醫生一般還是會建議患者少吃辛辣。因為辣椒吃多了，很容易會對身體的其他系統造成不好的影響，比如腹瀉或痔瘡加重等，所以還是不要太放縱。
那麼，如何預防長痘痘？
1.清潔乾淨，避免堵塞
2.作息規律，避免熬夜
3.飲食多樣，多吃蔬菜
4.少吃甜食，多喝點水
5.心情舒暢，心平氣和
長痘後應該如何應對？
清潔到位
選擇適合自己的護膚產品，及時清潔面部並進行基礎護理，保溼也是非常有必要的。
使用外用藥物和抗生素
對於痤瘡較為嚴重的患者，建議在醫囑下使用外用藥物或抗生素進行治療。
目前臨床上使用較多的有維A酸、維甲酸、阿達帕林、紅黴素、過氧化苯甲酰等。
保持良好的作息習慣
早睡早起不只是喊喊口號，一定要在行動上做到，保證睡眠，有良好的作息習慣。
注意飲食
痘痘與飲食息息相關，對於皮膚敏感易長痘的小夥伴應適量減少高糖、高ω-6含量食物及乳製品的攝入，制定適合自己的膳食食譜。
長痘後要做好防曬措施
很多人認為，長了痘痘，就要多曬曬太陽來殺菌。這是不對的。
輕微日曬對痘痘造不成威脅，但是過度暴曬是會讓痘痘愈演愈烈的，是加重痘痘病情的不利因素之一。
正確的做法是：做好必要的防曬措施，避免紫外線對痘痘的影響。
化妝品要慎重使用
BB 霜、粉底霜或粉餅這一類的化妝品最好少使用，有可能造成毛孔堵塞，形成粉刺，加重痤瘡。
來源丨四川省食品藥品監督管理局
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