孩子的智力關係到他的一生，所以很多父母在懷孕前期就開始做著各項懷孕的準備工作，而這個階段的營養也是眾多母親們最為關心的問題，尤其是寶寶的先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就早已決定。所以，準媽媽們要明白哪些食物可適量攝取，哪些食物卻不能碰。
營養方案一：準媽孕前補葉酸有講究
葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。像常見的綠色蔬菜中含葉酸比較高，比如綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
另外，像新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、桃子、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含葉酸也比較高。
所以，建議準媽媽孕前補充葉酸可以適量攝取以上食物。
溫馨提示：葉酸不能濫補（如何補葉酸？什麼時候補葉酸最好？關注微信：劉大夫講孕期 ）
1)長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。
2)孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。
3)如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。
營養方案二：孕前不要節食減肥
孕婦需要良好的身心環境。有的女性很注重個人的身材，懷孕前天天喊著要減肥，減肥不僅導致營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，對自身造成傷害，而且還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。在沒有懷孕之前盲目減肥，還可能導致不孕症。
節食過度會影響女性生育能力
據瞭解，體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關係。缺乏脂肪吸收，會導致性紊亂。美國科學研究證明，女性因沒有維持正常月經週期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。對於成年女性，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經。孕婦過度減肥，會造成體內性激素紊亂，可能是導致胎兒性發育畸形的因素之一。因此，為了寶寶的健康，孕前孕期不要減肥。
營養方案三：除了節食，這些食物也能導致女性不孕，備孕請遠離這些食物。
孕前除了以上所說的一些營養補充外，準媽媽們還要注意孕前儘量少食以下幾種食物，因為這些食物可能降低女性生育能力，嚴重或可導致不孕症。
第一種食物：咖啡
美國全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應該少飲咖啡。
第二種食物：胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現，婦女過多吃胡蘿蔔後，攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿蔔。
第三種食物：毛棉籽油
長期食用毛棉籽油，可使人患日曬病，表現症狀為曬後發作，全身無力或少汗、皮膚灼熱、潮紅、心慌氣短、頭昏眼花、四肢麻木、食慾減退。更嚴重的影響是對生殖系統的損害。實驗研究表明，大鼠食用含毛棉籽油的飼料4個月左右，睪丸明顯縮小，精細胞顯著減少甚至消失，子宮縮小，內膜及腺體萎縮，卵巢輕度萎縮，腎實質細胞有輕度浮腫。成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60-70毫克，短期內精子全部被殺死，並逐漸從精液中消失；女子則可導致閉經或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。
第四種食物：烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內蒙古、新疆等地居民習慣，有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當人們接觸了感染弓形體病的畜禽並吃了這些畜禽未熟的肉時，常可被感染。
本文給大家介紹了提高懷孕幾率的幾種營養方案，同時也介紹了含有葉酸的食物，以及應當注意的食物。瞭解更多的孕前營養與孕前健康知識，劉大夫講孕期希望能幫助各位夫妻早日懷孕。
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