雾霾天再次席卷全国
我们知道PM2.5是空气中首要污染物会增加呼吸系统患病风险
如何减小雾霾对健康的损失呢
今天小洽就带来几条超实用建议
Q1：雾霾天气下
出现咳嗽咽喉痛等症状怎么办?
气管支气管疾病对雾霾天比较敏感，这些疾病主要包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病（简称：慢阻肺）、支气管扩张等。
当遇到雾霾天时，更需注意疾病症状的变化，必要时在医生的指导下采取一些预防治疗措施。如果大量吸入污染物产生咳嗽、咽喉痛、眼部红肿流泪等急性症状，建议到医院对症治疗、缓解症状。
Q2：从室外回来应该做什么？
雾霾天气外出活动后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。
建议外出回家后，做好3件事：洗脸洗手、漱口及清理鼻腔。
但需要注意：不要过度清理鼻子。鼻毛、鼻部粘液等具有吸附病原微生物作用，是人体呼吸道的第一道防线，过度清理鼻子反而会破坏防御功能。
Q3：听说“清肺食物”
能把雾霾洗出去？
食物吃进去以后进入消化道，然后被消化成比PM2.5小得多的分子，通过血液运送到人体各个组织器官，因此吃食物是不可能直接把肺里的有害物质“带出来”的。
一些清肺润肺食物，如梨、银耳、木耳、莲子、百合、白萝卜、罗汉果等，虽然尚无科学证据表明这些食物有助于空气污染物的排出，达到“清肺”功效。
但多食用这些食物的确可在一定程度上减缓呼吸道症状，如鼻咽干燥，咳嗽，多痰等等。
Q4：雾霾天如何安排饮食？
1保证饮水
保持充分饮水及体液平衡有助于皮肤形成完整的皮脂膜，对经皮肤接触进入的空气污染物有一定的抵抗作用。
建议成人每天水摄取量为2000-2500毫升。
2多吃水果和蔬菜，补充维生素D
空气污染时日照少，紫外线照射不足，可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，必要时可以服用补充剂。
另外，很多维生素及微量元素对于维护心肺健康有重要作用，多吃新鲜水果，蔬菜，谷物，肉类及海产品可以补充维生素及微量元素。
3食用坚果可降低哮喘发生
雾霾天容易诱发哮喘，坚果中的不饱和脂肪酸，可通过改变细胞脂膜成分来减少炎症反应的发生，抗血栓形成，抑制支气管过度收缩，降低哮喘的发生。
4保护呼吸道、坚持少盐
高钠饮食会促使支气管平滑肌收缩，在恶劣天气及高敏人群中诱发哮喘，同时这也是高血压的重要风险因子。因此，建议吃清淡食物，少放盐。
做好以上这几点
剩下的就是等风来~
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