冬季健身最重要的事情就是：熱身與拉伸，這兩搭配得合適能夠很好地幫助身體恢復，增加健身的安全性，對於那些追求線條美的朋友來說拉伸更是重中之重，不然影響的可就不只是自身的柔韌性了。
一味力量訓練，自身的柔韌性會受到影響，還會增加危險，尤其是在秋冬季節，秋冬季節天氣轉涼，被首要影響的就是肌肉溫度了，進而影響了韌帶，肌腱等的狀態，關節活動度的下降更會讓您容易扭傷，拉傷。
那麼我們該如何進行合理的拉伸呢？
拉伸可以較為簡單地分為動態拉伸和靜態拉伸，前者適合在運動前訓練，後者適合在運動後加以鍛鍊，運動前的動態拉伸能夠幫助活動關節，增加肌肉與韌帶的彈性，以便訓練中讓您更好地感受肌肉的發力。
靜態拉伸就是維持住身體肌肉拉伸到極致的狀態並堅持十秒以上的時間，就是壓腿這類的鍛鍊方式，這類較為柔和的方式會影響接下來的訓練狀態，但其能夠很好地舒緩肌肉，所以適合在運動後開始訓練。
拉伸有哪些需要注意的事項嗎？
做拉伸一定要循序漸進，剛剛開始訓練的朋友們，身體柔韌性和靈活性都相對較差一些，身體更為僵硬，訓練初期需要根據自身的身體條件制定相對應的計劃，一旦好高騖遠很容易就會拉伸韌帶。
拉伸，熱身這類的訓練衣著一定要得體，運動時儘量不宜佩戴一些首飾和裝飾品，儘可能讓身體放鬆。
拉伸時候不宜憋氣，這會讓您的肌肉緊張，這會降低您的拉伸效果，不利於伸展。
拉伸注意需要適可而止，一旦出現局部發熱並疼痛就需要停止訓練，儘量不宜夥伴間幫助拉伸，這往往會在不經意間受傷，畢竟他無法真正瞭解您的身體狀態，按要求擠壓對方的身體並不是較為妥當的做法。
拉伸動作推薦
動作一，重複10次為一組，每次做三組。
動作二，重複10次為 一組，每次做三組。
動作三，重複10次為一組，每次做三組。
動作四，重複10次為一組，每次做三組。
動作五，重複10次為一組，每次做三組。
拉伸對於身體的好處遠遠不止這些哦，不進行及時的拉伸容易殘留肌肉痠痛，積累身體上的疲勞，第二天肌肉會異常痠痛，拉伸能夠減輕延遲性的肌肉疼痛，平時要多多拉伸哦！
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