冬季健身最重要的事情就是：热身与拉伸，这两搭配得合适能够很好地帮助身体恢复，增加健身的安全性，对于那些追求线条美的朋友来说拉伸更是重中之重，不然影响的可就不只是自身的柔韧性了。
一味力量训练，自身的柔韧性会受到影响，还会增加危险，尤其是在秋冬季节，秋冬季节天气转凉，被首要影响的就是肌肉温度了，进而影响了韧带，肌腱等的状态，关节活动度的下降更会让您容易扭伤，拉伤。
那么我们该如何进行合理的拉伸呢？
拉伸可以较为简单地分为动态拉伸和静态拉伸，前者适合在运动前训练，后者适合在运动后加以锻炼，运动前的动态拉伸能够帮助活动关节，增加肌肉与韧带的弹性，以便训练中让您更好地感受肌肉的发力。
静态拉伸就是维持住身体肌肉拉伸到极致的状态并坚持十秒以上的时间，就是压腿这类的锻炼方式，这类较为柔和的方式会影响接下来的训练状态，但其能够很好地舒缓肌肉，所以适合在运动后开始训练。
拉伸有哪些需要注意的事项吗？
做拉伸一定要循序渐进，刚刚开始训练的朋友们，身体柔韧性和灵活性都相对较差一些，身体更为僵硬，训练初期需要根据自身的身体条件制定相对应的计划，一旦好高骛远很容易就会拉伸韧带。
拉伸，热身这类的训练衣着一定要得体，运动时尽量不宜佩戴一些首饰和装饰品，尽可能让身体放松。
拉伸时候不宜憋气，这会让您的肌肉紧张，这会降低您的拉伸效果，不利于伸展。
拉伸注意需要适可而止，一旦出现局部发热并疼痛就需要停止训练，尽量不宜伙伴间帮助拉伸，这往往会在不经意间受伤，毕竟他无法真正了解您的身体状态，按要求挤压对方的身体并不是较为妥当的做法。
拉伸动作推荐
动作一，重复10次为一组，每次做三组。
动作二，重复10次为 一组，每次做三组。
动作三，重复10次为一组，每次做三组。
动作四，重复10次为一组，每次做三组。
动作五，重复10次为一组，每次做三组。
拉伸对于身体的好处远远不止这些哦，不进行及时的拉伸容易残留肌肉酸痛，积累身体上的疲劳，第二天肌肉会异常酸痛，拉伸能够减轻延迟性的肌肉疼痛，平时要多多拉伸哦！
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注
閱讀更多 苦行僧健身 的文章
