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寬距深度俯臥撐對胸肌最有效果，在配合窄距夾胸俯臥撐就更齊全了！使胸肌又寬又厚，協調美觀的內外沿。
胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所刺激的大多是胸大肌為主。胸大肌負責上臂的內收和旋內。所以在健身動作中，出現上臂這樣運動的就是在鍛鍊胸大肌。
俯臥撐練胸肌，完全沒問題。
俯臥撐是很經典的訓練動作，除了對胸肌有所刺激以外，對肱三頭肌和肩部三角肌前束也有幫助。
想要針對性練胸肌？
沒問題，通過根據調整動作的姿態，就可以變化對受力肌群的刺激。
推薦1:寬距深度俯臥撐
深度俯臥撐能夠使動作幅度加大，對於胸肌的拉伸和收縮更有幫助，並且雙手距離選擇寬度對於胸外沿有更好的訓練提高。
推薦2:窄距夾胸俯臥撐
窄距俯臥撐夾胸發力對於胸肌的訓練也是非常棒的，特別是胸內沿的刺激更大。該動作還需要肱三頭肌的力量，所以強度更高。
訓練上面兩個動作就可以對胸肌的幫助達到很好的刺激提高了哈！
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俯臥撐分很多種，一般初學者練習標準的就行，與肩同寬，然後緩慢下落，停頓1到2秒，然後支撐身體健康回復初始狀態。如果力量不足可以才採用跪姿進行練習，像寬距和鑽石俯臥撐，都對胸部肌肉有很好的刺激，如果想對胸部肌群做全面鍛鍊，可以才用器械。
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