晨跑的優點：

• 你完成它並讓你的一天剩下的時間專注於你必須做的所有其他事情，對你已經練習的事實感覺良好。
• 早晨可能是你一天中唯一能夠逼真地擠進去的人。
• 運動後流經身體的內啡肽和腎上腺素可以喚醒你，讓你心情愉快，併為其餘的一天定下基調。從字面上看，從良好的腳開始新的一天永遠不會傷害！

晨跑的缺點：

• 在一天的剩餘時間裡，你的工作效率可能會降低，因為你已經疲倦，呆滯和睏倦，因為你沒有在一天中的那個時候開始活動。
• 你可能必須早於你真正想要的起床（對我來說這是一個很大的問題，所以任何時候我必須在早上7點之前起床是一場鬥爭），因為你必須跑步然後仍然經歷你的早晨跑步後的例行工作和夜貓子儘管累了，你可能無法在深夜入睡。
• 可能是這麼早，你不餓（我知道我不是），因此在鍛鍊之前無法正常“加油”，這將影響你的鍛鍊強度。

下午/晚上運行的優點：

• 您可以隨時鍛鍊，也不必錯過任何重要的睡眠時間。
• 您將至少吃2-3頓飯和1-2份小吃，並消耗足夠的水，以充分“加油”，為您提供完成或更強烈鍛鍊所需的能量。
• 你一整天都在活動，所以你的身體從一天起就變得溫暖，活躍，柔軟，減少了受傷，痙攣和/或疼痛和易受傷的風險。

下午/晚上運行的缺點：

• 您的工作和/或家庭日程安排可能不適合下午或晚上的運行。你可能不得不在辦公室裡加班加點，或者你正忙著從日託中挑選孩子，然後你想和他們一起度過美好的時光，當他們走下坡路時，你就會陷入困境並且在奔跑是你心中的最後一件事。
• 根據您的職業，您可能會在一天結束時精疲力竭，並且在那時不會感到身體健康。
• 如果你不能忍受跑步機的運行（我討厭它並且在跑步機上不會超過3英里），它是黑暗的並且不是所有的路徑都很好，這使得夜間運行更具挑戰性。

仔細考慮一下當你感到精力充沛和感到疲倦的時候。你是天生的夜貓子還是早鳥？你是否清醒過早上去過，或者夜生活會給你額外的能量火花嗎？一旦你能確定這些東西，你就能夠推斷出一天中最適合你的時間。

無論你決定你的目標是鍛鍊，減肥，維護，一般健康，還是所有這些事情的某種組合，一致性是關鍵。選擇最適合您的時間和培訓計劃，相應地制定計劃，然後選擇它！

悍武功夫健身

關於這個問題，我也是最有資格回答的，我已經堅持跑步好幾年了，跑步的距離也有幾千公里，晨跑和夜跑我都跑過，對於它們的的優點和缺點，我最有感受，今天我就來給你詳細的講一下晨跑和夜跑到底有哪些缺點和優點？

其實，許多人都有這樣的疑問，每個人的觀點其實也非常的不同。有人說夜跑好，有人說晨跑好，他們各執一詞，爭論不休。今天我就來仔細的分析一下，希望你們對其有一個清楚的認識，選擇更加適合於自己的跑步方案！

晨跑

優點

1. 提高自己的精神狀態

由於在早上，我們剛剛起床，整個人還處於一種迷迷糊糊的狀態，這對我們一天的學習和工作是非常不利的，這時候晨跑就可以提升我們的精神，讓我們恢復精神的活力，並保持良好的心情。

2. 早上空氣的含氧量較高

因為一天之中早上的空氣含氧量是非常高的，所以這對我們需要大量氧氣的跑步運動是非常有利的，能夠讓我們跑得更加健康，更加舒適。

缺點

1. 空氣不好

因為經過一夜的沉澱，許多灰塵，一氧化碳，二氧化碳，都會停留在地表上，這樣就會使我們在跑步中吸入過量的有毒物質，對我們的身體可能有所影響。

2. 準備時間要長

這一點對於許多上班族是非常痛苦的，因為早上跑步，人體的器官剛從睡眠中恢復過來，還沒有達到良好的工作狀態，所以在跑步之前，我們一定要進行充分的熱身運動，讓我們身體更加適合於跑步，但是這個過程非常的長，最少要需要十幾二十分鐘的時間，這對那些上班族來說是不能忍受的。

晚上跑步

優點

1. 效果好

因為人在傍晚或者是午後身體各個器官機能達到頂峰狀態，這時候跑步對於我們跑步的效果是一種很大的提升，尤其是對於那些想要以跑步減肥的朋友，這時候運動能夠消耗更多的熱量。

2. 時間的利用

這時候跑步？對於我們的工作和生活都是非常好的，因為在跑步中，我們的頭腦是空白的，正好是一天的結束，我們可以在這個時間段來對一整天的工作和學習進行一個很好的總結，從中發現不足，然後改正，可以很好的提高我們工作和學習的效率。

3. 放鬆的心情

因為晚上是一天時間的終止點，我們一天的工作和學習都已經完成了，這時候來一場跑步非常有助於放鬆我們的心情，讓我們遠離工作和學習的巨大壓力，這樣就有助於提高我們的思維靈敏度。

缺點

1. 失眠

尤其是對於現在隨時多多的上班族，他們的壓力非常的大，所以許多人都有失眠或者是淺睡眠的問題，如果在晚上劇烈的運動可能對於我們的睡眠質量有一定的影響，讓我們的思維處於活躍的狀態，從而無法讓我們進入深睡眠的狀態，增加我們的苦惱，影響第二天學習和工作的效率。

其實不管是晚上跑和早上跑都有相應的優缺點。我的建議是根據你的實際生活來安排自己的跑步時間，要知道，適合自己才是最好的！

威猛擼鐵男

早上跑步和晚上跑步各有千秋，它們的特點也大不相同。為了充實的生活，為了長期習慣化跑步，需要按照自己的生活規律來實踐，然後選擇。

1. 早上跑步的好處

1）一天精神抖擻神采奕奕

　　通過活動身體可以讓大腦覺醒，提高腦細胞的活躍度。早上跑步之後，白天的學習/工作會很有幹勁，提高效率。國外還有本書名叫做《要鍛鍊大腦只有運動》

2）生活習慣規律化

　　為了確保早上跑步的時間，就一定要“早睡早起”。也就是說養成早上跑步的習慣，必然可以避免“夜貓子”的生活。對於要想改掉“夜貓子”習慣的人，光是簡單地想著“早睡早起”是不夠的，關鍵需要像“早上起來去跑步”等明確的目標。

3） 容易長期繼續

　　跑步雖好，但很多人難以堅持。有一個很大的原因是“沒有時間”。白天要學習工作，晚上要應酬，定好的跑步計劃和容易被打亂。但是如果是早上專門起來跑步的話，時間有了保障，很容易長期跑下去。

4）脂肪燃燒率高

　　早飯前體內糖原水平低，這時候運動有利於提高脂肪的燃燒率。比起晚上跑可以在短時間內燃燒更多的脂肪。

　　另外早上跑步後，體溫上升，提高基礎代謝，白天即便很小的運動也會有好的燃脂效果。

5）空氣乾淨

　　早上氣溫低，空氣中的灰塵和浮游物較少，空氣相對乾淨。（霧霾天除外）

2. 早上跑步的缺點

1）也許運動效率低

　　早上體溫低，肌肉僵硬，會覺得身體重，不利於運動狀態的發揮。也許同樣的線路要跑更多的時間。所以跑步前的熱身就更加重要。

2）發生狀況的風險高

　　早上血糖值低，而且大腦沒有完全覺醒，注意力還不夠集中，容易出事故的概率高。

　　雖然利用血糖低的時候來跑步，可以提高燃脂效果。但還是安全第一，跑前稍微補充點能量吧，比如吃點甜食，喝點果汁等。

3）需要早睡早起

　　與“生活習慣規律化”的好處相對應的缺點是“豐富的夜生活怎麼辦？”，“好看的電視節目都在夜裡”……對“夜貓子”來說有點痛苦。

4）早飯的量變少

　　這個雖然跟運動量有關係，但是一般來說跑步後食慾會減退，導致早飯吃得少。早飯是白天學習工作的能量來源，也許會白天肚子餓。

3. 晚上跑步的好處

　　首先，晚上跑步的好處就是“沒有早上跑步的缺點”，之外，還有其他幾點。

1）放鬆一天的辛勞

　　白天學習工作辛苦了，也許會有些不愉快的，也許會感到一定的壓力……，晚上去跑個步，可以減輕壓力，消除疲勞。

2）控制食慾

　　前文已經說過，運動後會抑制食慾。和早飯相反，晚飯吃多了可是沒好處的，而往往容易晚飯吃多。

3）熟睡效果

　　人體在活動時體溫上升，休息時體溫下降。這個溫度差越大，越容易熟睡。

　　但是也要注意，跑得興奮了反而睡不著。所以跑步不能太晚。

4. 晚上跑步的缺點

　　晚上跑步的缺點就是“沒有早上跑步的好處”。

　　還有就是夜跑要注意安全，特別是女孩子，不要去人跡罕至的地方跑，要有反光/發光的裝備。

5. 辯證的看問題

　　雖然一般地說早上跑步和晚上跑步各有優缺點，但是如果不能長期堅持跑步的話，是不能體驗到跑步的好處的。

　　適合自己的才是最好的。

跑者阿飛

說到跑步，小編我相信大家看到是不會陌生的， 但是關於跑步的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是早上跑步和晚上跑步有什麼區別？

對於這個問題，小編我想說的是，早上跑步和晚上跑步肯定是有區別的，但是區別在哪裡呢？其中有什麼不同的利弊嗎？

接下來，小編我就從2個方面給大家分析一下，希望能夠幫助大家瞭解到早上跑步，和晚上跑步有什麼不同的區別。

一，身體狀態的區別

咱要知道的是，我們的身體在早上和晚上的時候，狀態是不一樣的，很明顯的一個現象就是，我們很多人在早上和晚上的精神狀態都會不一樣的。

一般來說，如果我們6點起床，然後在早上7點左右的時間，我們整個人的身體以及精神狀態都會比較差，整個人還沒有完全的醒過來。

而在晚上的五點以後，到十點以前，我們的整個身體會變得越來越活躍，精神狀態也會變得越來越好，這也就是說，我們的身體狀態是處於一個比較良好的狀態的。

很簡單的一個例子，那就是我們很多的運動比賽，不管是田徑類的比賽，還是球類的比賽，開始舉行的時間一般都會是在下午，更多是在晚上去進行的。

因為咱要奧知道的是，自己身體中有一個叫做皮質醇的東西， 這個皮質醇會極大的影響我們的身體精神狀態，皮質醇含量越高，我們的身體狀態就會越差，會越困。

在我們早上剛起來的時候，自己身體中的皮質醇含量會特別的高，幾乎處於一天中最高的狀態，然後在迅速的下降。

當下降到中午的時候，也就是我們吃午飯的時間段，皮質醇的含量就開始逐漸的上升了，這也就是我們為什麼在中午會出現睏乏的原因。

然後在下午3點或者4點以後，我們身體中的皮質醇則又開始下降了，一直下降到晚上的8點或者9點左右，我們身體中的皮質醇又開始較快的上升了，然後又到一天的早上了。

這也就是我們身體中皮質醇含量一天的變化，咱要知道的是，我們的身體一般在晚上，要比早上的狀態更好，也更適合去跑步。

所以說，我們在晚上的時候去跑步，會有一個更好的精神以及身體狀態，讓我們跑起步來更加的有力氣。

二，跑步效果上的差異

一般來說，我們在早上的時候去跑步，應該是不會吃早飯的，也就是一個空腹的狀態去進行跑步運動的。

咱要知道的是，如果我們在一個空腹的狀態去進行運動的話，身體中是沒有糖原去讓自己消耗的，這就會讓我們的身體中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。

但如果我們在晚上的時候，去進行跑步運動的話，我們的身體就有較為足夠的糖原去消耗，不會過多的消耗身體中的肌肉。

這也就是說，早上跑步雖然會有一個極好的減肥減脂效果，但是也會極大的消耗我們身體中的肌肉，從而影響我們的體質甚至是身體健康。

雖然晚上跑步給我們帶來的減肥減脂效果，可能會不如早上跑步，但是它不會對我們的肌肉造成大量的損傷，也就是能夠很好的保持自己的體質以及身體健康。

肌肉三界

跑步，是很多人熱愛的運動，尤其是對於年輕人來說，他們不僅僅把跑步當做鍛鍊身體，更是宣洩情緒的一種方式，不論早上還是晚上，只要不下雨，操場，廣場，公園，都會看到跑步的身影。

那早晚跑步到底有什麼區別呢？

1、精神狀況不一樣

早上，我們剛起床，精神疲憊，在充滿倦意的情況下，我們拖著疲憊的身體去跑步，狀態不佳，或許，你覺得跑著跑著就有精神了，但還是比較累的，畢竟是空腹跑步，體力透支比較快，這也是需要長期堅持的。

2、效果不一樣

因為早上是空腹跑步，早飯前體內糖原水平低，這時候運動有利於提高脂肪的燃燒率。晚上，我們是在有體力的情況下去跑步，因為在白天，我們的體內已經攝入了足夠的能量，所以說比起晚上跑步早上可以在短時間內燃燒更多的脂肪。

3、環境不一樣

早上的時候氣溫比較低，空氣潔淨而涼爽，周圍環境也比較安靜，跑步的話，更容易讓人放鬆心情，跑的也更多，除了對減肥有很好的作用，還可以活躍你的心肌功能和肺功能，能夠有效的保持健康，提高人體的供氧能力，預防呼吸系統的老化。

4、安全因素

這個可能要看個人因素了，有的人起的早去跑步，天還沒大亮，也容易摔倒，不過還好，黎明總會到來，還是讓人充滿期待的。

而晚上呢，越跑天越黑，視野模糊，更易發生安全事故，尤其是對於女性朋友來說，最好結伴而行，減少不必要的麻煩。

早晚跑步各有千秋吧，這關鍵還是看個人習慣，有的人喜歡早跑，而有的人喜歡晚跑，但不管怎樣，其實都有利弊的。所以說，我們在跑步的時候，也要注意自身安全哦。

——END——

你喜歡早跑還是晚跑呢？歡迎在下面留言和評論。

霸王課

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著跑步減肥越來越被廣大健身愛好者認可，我們對跑步減肥的求知慾也漸漸增加，今天我來給大家解答一下，白天跑步和晚上跑步具體有沒有區別。

不管是跑步減肥，力量訓練減肥， hiit減肥… 他們雖然訓練方式不同，但減肥的原理相同，都是圍繞著能量的消耗，通過運動的方式使每天的能量攝入產生虧空，從而達到減肥的效果。那麼我們的重點詞就出現了— 能量消耗。

我們早上進行能量消耗、中午進行能量消耗和晚上進行能量消耗 有什麼區別嗎？針對這個問題我在之前做過一次測試。

測試的方式：挑選了三個會員，體重、身高、工作方式都差不多，然後把我測試的目的也告訴了他們，經同意，這三個會員在一個月內的飲食和訓練我都採用一樣的安排。

一日三餐正常飲食，一個會員早上空腹跑步、一個會員中午飯前跑步、最後一個晚飯後 跑步，跑步時間和強度都相同，一個月後我一次對這三個會員做體重測試，結果顯示三個會員的體重降低差異在1公斤左右。拋開每個人代謝、生活狀態、能量額外攝入的差異性，那麼也就意味著其實早上、中午、晚上跑步減肥的效果差異性並不大。

其次我也對他們運動後的狀態進行了統計，結果顯示早上空腹有氧的會員，在下午工作的時候會明顯感覺精神比較疲憊，中午、晚上的會員則無明顯差異，晚上跑步的會員反應睡眠和第二天的工作狀態都有提高。

最後我們做個總結，白天和晚上跑步對與減肥效果來講，差異並不大。但是對於日常工作狀態的影響是有的，所以你在一天的哪個時間段跑步都可以，可以根據你的時間自己調整，因為效果差異並不大。

如果時間充裕，推薦晚上跑步會好一點，以上測試僅供參考，因為每個人都是獨一無二的，有的人就覺得早上練有勁，有的人會覺得晚上會更有激情，所以根據自己每一天的“嗨點”自行安排訓練。

希望這篇文章可以解決掉大家心中對跑步的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！

賽普健身學院官方賬號

隨著人們鍛鍊意識的提升，跑步因為其簡單的運動模式，受到很多人的歡迎。跑步不僅可以鍛鍊心肺能力，增強體質，同時也可以減肥瘦身。絕大部分人跑步的時間不是在早上就是在晚上，那麼，哪個時段跑步的鍛鍊效果更好?

對於是在早上跑步還是在晚上跑步好，其實，只要是有進行規範的跑步鍛鍊，都是好的。如果有選擇的空間，建議選擇優先選擇傍晚。因為從從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。

首先，是因為早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的空氣好。

此外，人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點。所以在傍晚這個時間點，身體最敏感的時候，鍛鍊的效果相對而言是最好的。而且對於睡眠質量不好的人來說，晚上適度運動產生的輕微疲勞感，可以使得睡眠質量大大提升。

不過俗話說，一日之計在於晨，清晨的時候，身體和精神都尚未從睡眠當中恢復過來，這個時候，如果能有適當的運動，能夠幫助身體喚起沉睡的細胞，因此早上適當進行跑步是可以的。但是，此時如果是進行大量的運動，是不允許的。

總的來說，不管是早上跑步還是晚上跑步，對於我們來說，都是可以幫助我們強健體魄，因此只要根據實際情況來進行運動，效果就會很不錯的。跑步時儘量選擇人流車流少、空氣好、通風佳的地方，最好是草地，操場等有彈性的地面。

點擊右上角“+關注”，每日更新骨科科普知識

如有問題諮詢或不同看法，請在評論區留言

關節重建醫生王健

最大的區別在減脂方面，早上跑步對於減肥來講，比晚上效果要好，因為經過一個夜晚的睡眠，你的食物被消化的差不多了，體內的糖原也消耗的差不多了，早上在吃早飯之前開始跑步，會很好的促進體內脂肪的分解，而且脂肪的分解會讓你大大加快身體的減肥過程，但是晚上跑步相對於早上跑步對於脂肪的分解效果就差一些，因為晚上跑步的時候你有白天吃的三餐提供能量。

另外早上跑步在八點以前可以說是車少人少，更重要的是壞人可能也沒有那麼早，要是一不小心跑到偏僻的公園深處，可能問題也不大，反正天色會越來越亮。

但是呢，夜晚跑步就有一個隱患，車多人多，交通意外也會頻頻發生，當然還有一些壞人，很多時候新聞中那些女跑友發生意外事故都是晚上發生的，尤其是在偏僻處，壞蛋很容易在晚上出沒。

跑步學院

早上跑步好還是晚上跑好，是沒有定論的。

好與不好，要看訓練者自身的作息規律和生活環境。

對於作息規律的，早八晚五的人來說，晨跑或者晚上跑都可以，早上跑的話可以讓身體充滿動力；晚上跑則可以釋放一天的工作壓力。

對於某些天黑就睡覺的人來說，呃，不要奇怪，的確存在這樣的人，他們早上四點多就起床開始新的一天了，早上跑步非常適合，順便還可以給家人買早餐或者回來做早餐，讓這些人晚上跑步，無異於折磨，因為適當的跑步會讓人興奮，而過多的跑步則會毀掉睡眠質量，在一種完全不習慣的狀態下加入跑步這項運動，對他們而言，是折磨！

而對於某些夜貓子來說，對，夜貓子，互聯網行業有很多這樣的人，天越黑越興奮，早上太陽不曬屁股都不起床，你能期望這些人早起跑步？！

要麼你殺了TA，要麼TA殺了你，我可不是嚇唬人。喜歡晚上跑步的夜貓子，跑步之後願意做很多事情，泡個澡，寫總結規劃，看電影，找人吃飯聊天，或者乾脆出去玩。我認識一個朋友，他每天凌晨一點出去跑步，不為別的，就是喜歡那種感覺。

對於這三種人來說，任何嘗試打亂原有安排的人，都是壞人。

有些人喜歡清晨的空氣，有些人喜歡夜晚的燈光，有人喜歡早上的雨露，有人喜歡夜晚的霓裳，SO，你在網絡上看到的所有答案都是正常的，大家都是基於自身的觀點、經驗和體驗發表的看法，沒有標準回答。

適合自己的，就是好的。

以下這些跑步前後需要注意的：運動前的準備活動；運動後的拉伸和放鬆；空氣實在不好，可以考慮室內不要蠻幹；早晨可以一杯水之後去跑步，現代人如果不是有低血糖疾病，不用擔心早上的低血糖問題；晚上跑步的時候，注意別吃飽之後去跑，應該間隔一段時間，還有就是給睡眠預留時間，因為跑步之後很可能會處於興奮狀態，這個時候睡眠，會多夢並且淺睡眠，嚴重影響睡眠質量。

城年

問這種話的一般都是初跑者吧。晨跑和夜跑，哪個更好？其實這是一道偽命題。

面對這樣的問題，我都會向提問者拋出一個問題：你跑了多長時間了？有人答：快一個月了。

可以很容易地總結出來，糾結於晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鳥，甚至跑步小白。他們往往糾結的不只是晨跑和夜跑哪個更健康，更糾結的是，自己到底是跑還是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那麼香，誘惑力太大，多睡一會兒，晚上再跑吧；下班後，一天的疲憊讓腳若灌鉛，既然這麼累，不如改天再跑吧。

在大學時候，我的一位老師曾經說過，當你遇見一個難以抉擇的事情，不妨把做這件事的好處列出10個，壞處列出10個，然後衡量比較，答案很快就會自己浮出水面。後來，遇見為難的事情，我真這麼做過，並且，屢試不爽，可以解決“選擇困難症”。

對於晨跑和夜跑，也可以這麼總結一下。

晨跑的好處：晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑的女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

但例出來，發現更難抉擇了是不是？晨跑還是夜跑，真有那麼難以抉擇嗎？其實糾結它幹嘛呢？只要是跑，總是好的。

根據你自己的時間來調整，平衡好工作時間、家人相處時間、休息時間和跑步時間，什麼時候有空，什麼時候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公園裡，跑到河邊。

有句話叫，跑了才懂。只有你跑了，不管是晨跑還是夜跑，都是非常舒爽的。

關鍵字: 一天 體育 健康