晨跑的优点：

• 你完成它并让你的一天剩下的时间专注于你必须做的所有其他事情，对你已经练习的事实感觉良好。
• 早晨可能是你一天中唯一能够逼真地挤进去的人。
• 运动后流经身体的内啡肽和肾上腺素可以唤醒你，让你心情愉快，并为其余的一天定下基调。从字面上看，从良好的脚开始新的一天永远不会伤害！

晨跑的缺点：

• 在一天的剩余时间里，你的工作效率可能会降低，因为你已经疲倦，呆滞和困倦，因为你没有在一天中的那个时候开始活动。
• 你可能必须早于你真正想要的起床（对我来说这是一个很大的问题，所以任何时候我必须在早上7点之前起床是一场斗争），因为你必须跑步然后仍然经历你的早晨跑步后的例行工作和夜猫子尽管累了，你可能无法在深夜入睡。
• 可能是这么早，你不饿（我知道我不是），因此在锻炼之前无法正常“加油”，这将影响你的锻炼强度。

下午/晚上运行的优点：

• 您可以随时锻炼，也不必错过任何重要的睡眠时间。
• 您将至少吃2-3顿饭和1-2份小吃，并消耗足够的水，以充分“加油”，为您提供完成或更强烈锻炼所需的能量。
• 你一整天都在活动，所以你的身体从一天起就变得温暖，活跃，柔软，减少了受伤，痉挛和/或疼痛和易受伤的风险。

下午/晚上运行的缺点：

• 您的工作和/或家庭日程安排可能不适合下午或晚上的运行。你可能不得不在办公室里加班加点，或者你正忙着从日托中挑选孩子，然后你想和他们一起度过美好的时光，当他们走下坡路时，你就会陷入困境并且在奔跑是你心中的最后一件事。
• 根据您的职业，您可能会在一天结束时精疲力竭，并且在那时不会感到身体健康。
• 如果你不能忍受跑步机的运行（我讨厌它并且在跑步机上不会超过3英里），它是黑暗的并且不是所有的路径都很好，这使得夜间运行更具挑战性。

仔细考虑一下当你感到精力充沛和感到疲倦的时候。你是天生的夜猫子还是早鸟？你是否清醒过早上去过，或者夜生活会给你额外的能量火花吗？一旦你能确定这些东西，你就能够推断出一天中最适合你的时间。

无论你决定你的目标是锻炼，减肥，维护，一般健康，还是所有这些事情的某种组合，一致性是关键。选择最适合您的时间和培训计划，相应地制定计划，然后选择它！

悍武功夫健身

关于这个问题，我也是最有资格回答的，我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离也有几千公里，晨跑和夜跑我都跑过，对于它们的的优点和缺点，我最有感受，今天我就来给你详细的讲一下晨跑和夜跑到底有哪些缺点和优点？

其实，许多人都有这样的疑问，每个人的观点其实也非常的不同。有人说夜跑好，有人说晨跑好，他们各执一词，争论不休。今天我就来仔细的分析一下，希望你们对其有一个清楚的认识，选择更加适合于自己的跑步方案！

晨跑

优点

1. 提高自己的精神状态

由于在早上，我们刚刚起床，整个人还处于一种迷迷糊糊的状态，这对我们一天的学习和工作是非常不利的，这时候晨跑就可以提升我们的精神，让我们恢复精神的活力，并保持良好的心情。

2. 早上空气的含氧量较高

因为一天之中早上的空气含氧量是非常高的，所以这对我们需要大量氧气的跑步运动是非常有利的，能够让我们跑得更加健康，更加舒适。

缺点

1. 空气不好

因为经过一夜的沉淀，许多灰尘，一氧化碳，二氧化碳，都会停留在地表上，这样就会使我们在跑步中吸入过量的有毒物质，对我们的身体可能有所影响。

2. 准备时间要长

这一点对于许多上班族是非常痛苦的，因为早上跑步，人体的器官刚从睡眠中恢复过来，还没有达到良好的工作状态，所以在跑步之前，我们一定要进行充分的热身运动，让我们身体更加适合于跑步，但是这个过程非常的长，最少要需要十几二十分钟的时间，这对那些上班族来说是不能忍受的。

晚上跑步

优点

1. 效果好

因为人在傍晚或者是午后身体各个器官机能达到顶峰状态，这时候跑步对于我们跑步的效果是一种很大的提升，尤其是对于那些想要以跑步减肥的朋友，这时候运动能够消耗更多的热量。

2. 时间的利用

这时候跑步？对于我们的工作和生活都是非常好的，因为在跑步中，我们的头脑是空白的，正好是一天的结束，我们可以在这个时间段来对一整天的工作和学习进行一个很好的总结，从中发现不足，然后改正，可以很好的提高我们工作和学习的效率。

3. 放松的心情

因为晚上是一天时间的终止点，我们一天的工作和学习都已经完成了，这时候来一场跑步非常有助于放松我们的心情，让我们远离工作和学习的巨大压力，这样就有助于提高我们的思维灵敏度。

缺点

1. 失眠

尤其是对于现在随时多多的上班族，他们的压力非常的大，所以许多人都有失眠或者是浅睡眠的问题，如果在晚上剧烈的运动可能对于我们的睡眠质量有一定的影响，让我们的思维处于活跃的状态，从而无法让我们进入深睡眠的状态，增加我们的苦恼，影响第二天学习和工作的效率。

其实不管是晚上跑和早上跑都有相应的优缺点。我的建议是根据你的实际生活来安排自己的跑步时间，要知道，适合自己才是最好的！

威猛撸铁男

早上跑步和晚上跑步各有千秋，它们的特点也大不相同。为了充实的生活，为了长期习惯化跑步，需要按照自己的生活规律来实践，然后选择。

1. 早上跑步的好处

1）一天精神抖擞神采奕奕

　　通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》

2）生活习惯规律化

　　为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起”。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标。

3） 容易长期继续

　　跑步虽好，但很多人难以坚持。有一个很大的原因是“没有时间”。白天要学习工作，晚上要应酬，定好的跑步计划和容易被打乱。但是如果是早上专门起来跑步的话，时间有了保障，很容易长期跑下去。

4）脂肪燃烧率高

　　早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率。比起晚上跑可以在短时间内燃烧更多的脂肪。

　　另外早上跑步后，体温上升，提高基础代谢，白天即便很小的运动也会有好的燃脂效果。

5）空气干净

　　早上气温低，空气中的灰尘和浮游物较少，空气相对干净。（雾霾天除外）

2. 早上跑步的缺点

1）也许运动效率低

　　早上体温低，肌肉僵硬，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥。也许同样的线路要跑更多的时间。所以跑步前的热身就更加重要。

2）发生状况的风险高

　　早上血糖值低，而且大脑没有完全觉醒，注意力还不够集中，容易出事故的概率高。

　　虽然利用血糖低的时候来跑步，可以提高燃脂效果。但还是安全第一，跑前稍微补充点能量吧，比如吃点甜食，喝点果汁等。

3）需要早睡早起

　　与“生活习惯规律化”的好处相对应的缺点是“丰富的夜生活怎么办？”，“好看的电视节目都在夜里”……对“夜猫子”来说有点痛苦。

4）早饭的量变少

　　这个虽然跟运动量有关系，但是一般来说跑步后食欲会减退，导致早饭吃得少。早饭是白天学习工作的能量来源，也许会白天肚子饿。

3. 晚上跑步的好处

　　首先，晚上跑步的好处就是“没有早上跑步的缺点”，之外，还有其他几点。

1）放松一天的辛劳

　　白天学习工作辛苦了，也许会有些不愉快的，也许会感到一定的压力……，晚上去跑个步，可以减轻压力，消除疲劳。

2）控制食欲

　　前文已经说过，运动后会抑制食欲。和早饭相反，晚饭吃多了可是没好处的，而往往容易晚饭吃多。

3）熟睡效果

　　人体在活动时体温上升，休息时体温下降。这个温度差越大，越容易熟睡。

　　但是也要注意，跑得兴奋了反而睡不着。所以跑步不能太晚。

4. 晚上跑步的缺点

　　晚上跑步的缺点就是“没有早上跑步的好处”。

　　还有就是夜跑要注意安全，特别是女孩子，不要去人迹罕至的地方跑，要有反光/发光的装备。

5. 辩证的看问题

　　虽然一般地说早上跑步和晚上跑步各有优缺点，但是如果不能长期坚持跑步的话，是不能体验到跑步的好处的。

　　适合自己的才是最好的。

跑者阿飞

说到跑步，小编我相信大家看到是不会陌生的， 但是关于跑步的问题还是比较多的，就比如这样的一个问题，那就是早上跑步和晚上跑步有什么区别？

对于这个问题，小编我想说的是，早上跑步和晚上跑步肯定是有区别的，但是区别在哪里呢？其中有什么不同的利弊吗？

接下来，小编我就从2个方面给大家分析一下，希望能够帮助大家了解到早上跑步，和晚上跑步有什么不同的区别。

一，身体状态的区别

咱要知道的是，我们的身体在早上和晚上的时候，状态是不一样的，很明显的一个现象就是，我们很多人在早上和晚上的精神状态都会不一样的。

一般来说，如果我们6点起床，然后在早上7点左右的时间，我们整个人的身体以及精神状态都会比较差，整个人还没有完全的醒过来。

而在晚上的五点以后，到十点以前，我们的整个身体会变得越来越活跃，精神状态也会变得越来越好，这也就是说，我们的身体状态是处于一个比较良好的状态的。

很简单的一个例子，那就是我们很多的运动比赛，不管是田径类的比赛，还是球类的比赛，开始举行的时间一般都会是在下午，更多是在晚上去进行的。

因为咱要奥知道的是，自己身体中有一个叫做皮质醇的东西， 这个皮质醇会极大的影响我们的身体精神状态，皮质醇含量越高，我们的身体状态就会越差，会越困。

在我们早上刚起来的时候，自己身体中的皮质醇含量会特别的高，几乎处于一天中最高的状态，然后在迅速的下降。

当下降到中午的时候，也就是我们吃午饭的时间段，皮质醇的含量就开始逐渐的上升了，这也就是我们为什么在中午会出现困乏的原因。

然后在下午3点或者4点以后，我们身体中的皮质醇则又开始下降了，一直下降到晚上的8点或者9点左右，我们身体中的皮质醇又开始较快的上升了，然后又到一天的早上了。

这也就是我们身体中皮质醇含量一天的变化，咱要知道的是，我们的身体一般在晚上，要比早上的状态更好，也更适合去跑步。

所以说，我们在晚上的时候去跑步，会有一个更好的精神以及身体状态，让我们跑起步来更加的有力气。

二，跑步效果上的差异

一般来说，我们在早上的时候去跑步，应该是不会吃早饭的，也就是一个空腹的状态去进行跑步运动的。

咱要知道的是，如果我们在一个空腹的状态去进行运动的话，身体中是没有糖原去让自己消耗的，这就会让我们的身体中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。

但如果我们在晚上的时候，去进行跑步运动的话，我们的身体就有较为足够的糖原去消耗，不会过多的消耗身体中的肌肉。

这也就是说，早上跑步虽然会有一个极好的减肥减脂效果，但是也会极大的消耗我们身体中的肌肉，从而影响我们的体质甚至是身体健康。

虽然晚上跑步给我们带来的减肥减脂效果，可能会不如早上跑步，但是它不会对我们的肌肉造成大量的损伤，也就是能够很好的保持自己的体质以及身体健康。

肌肉三界

跑步，是很多人热爱的运动，尤其是对于年轻人来说，他们不仅仅把跑步当做锻炼身体，更是宣泄情绪的一种方式，不论早上还是晚上，只要不下雨，操场，广场，公园，都会看到跑步的身影。

那早晚跑步到底有什么区别呢？

1、精神状况不一样

早上，我们刚起床，精神疲惫，在充满倦意的情况下，我们拖着疲惫的身体去跑步，状态不佳，或许，你觉得跑着跑着就有精神了，但还是比较累的，毕竟是空腹跑步，体力透支比较快，这也是需要长期坚持的。

2、效果不一样

因为早上是空腹跑步，早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率。晚上，我们是在有体力的情况下去跑步，因为在白天，我们的体内已经摄入了足够的能量，所以说比起晚上跑步早上可以在短时间内燃烧更多的脂肪。

3、环境不一样

早上的时候气温比较低，空气洁净而凉爽，周围环境也比较安静，跑步的话，更容易让人放松心情，跑的也更多，除了对减肥有很好的作用，还可以活跃你的心肌功能和肺功能，能够有效的保持健康，提高人体的供氧能力，预防呼吸系统的老化。

4、安全因素

这个可能要看个人因素了，有的人起的早去跑步，天还没大亮，也容易摔倒，不过还好，黎明总会到来，还是让人充满期待的。

而晚上呢，越跑天越黑，视野模糊，更易发生安全事故，尤其是对于女性朋友来说，最好结伴而行，减少不必要的麻烦。

早晚跑步各有千秋吧，这关键还是看个人习惯，有的人喜欢早跑，而有的人喜欢晚跑，但不管怎样，其实都有利弊的。所以说，我们在跑步的时候，也要注意自身安全哦。

——END——

你喜欢早跑还是晚跑呢？欢迎在下面留言和评论。

霸王课

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着跑步减肥越来越被广大健身爱好者认可，我们对跑步减肥的求知欲也渐渐增加，今天我来给大家解答一下，白天跑步和晚上跑步具体有没有区别。

不管是跑步减肥，力量训练减肥， hiit减肥… 他们虽然训练方式不同，但减肥的原理相同，都是围绕着能量的消耗，通过运动的方式使每天的能量摄入产生亏空，从而达到减肥的效果。那么我们的重点词就出现了— 能量消耗。

我们早上进行能量消耗、中午进行能量消耗和晚上进行能量消耗 有什么区别吗？针对这个问题我在之前做过一次测试。

测试的方式：挑选了三个会员，体重、身高、工作方式都差不多，然后把我测试的目的也告诉了他们，经同意，这三个会员在一个月内的饮食和训练我都采用一样的安排。

一日三餐正常饮食，一个会员早上空腹跑步、一个会员中午饭前跑步、最后一个晚饭后 跑步，跑步时间和强度都相同，一个月后我一次对这三个会员做体重测试，结果显示三个会员的体重降低差异在1公斤左右。抛开每个人代谢、生活状态、能量额外摄入的差异性，那么也就意味着其实早上、中午、晚上跑步减肥的效果差异性并不大。

其次我也对他们运动后的状态进行了统计，结果显示早上空腹有氧的会员，在下午工作的时候会明显感觉精神比较疲惫，中午、晚上的会员则无明显差异，晚上跑步的会员反应睡眠和第二天的工作状态都有提高。

最后我们做个总结，白天和晚上跑步对与减肥效果来讲，差异并不大。但是对于日常工作状态的影响是有的，所以你在一天的哪个时间段跑步都可以，可以根据你的时间自己调整，因为效果差异并不大。

如果时间充裕，推荐晚上跑步会好一点，以上测试仅供参考，因为每个人都是独一无二的，有的人就觉得早上练有劲，有的人会觉得晚上会更有激情，所以根据自己每一天的“嗨点”自行安排训练。

希望这篇文章可以解决掉大家心中对跑步的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！

赛普健身学院官方账号

随着人们锻炼意识的提升，跑步因为其简单的运动模式，受到很多人的欢迎。跑步不仅可以锻炼心肺能力，增强体质，同时也可以减肥瘦身。绝大部分人跑步的时间不是在早上就是在晚上，那么，哪个时段跑步的锻炼效果更好?

对于是在早上跑步还是在晚上跑步好，其实，只要是有进行规范的跑步锻炼，都是好的。如果有选择的空间，建议选择优先选择傍晚。因为从从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。

首先，是因为早上过于激烈的运动，会让你的交感神经过于兴奋，身体从沉睡突然转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态，长期下来对于健康的损害也是非常大的。并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。早上的空气中，二氧化碳指数高，这时候跑步，远不如晚上的空气好。

此外，人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚这个时间点，身体最敏感的时候，锻炼的效果相对而言是最好的。而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。

不过俗话说，一日之计在于晨，清晨的时候，身体和精神都尚未从睡眠当中恢复过来，这个时候，如果能有适当的运动，能够帮助身体唤起沉睡的细胞，因此早上适当进行跑步是可以的。但是，此时如果是进行大量的运动，是不允许的。

总的来说，不管是早上跑步还是晚上跑步，对于我们来说，都是可以帮助我们强健体魄，因此只要根据实际情况来进行运动，效果就会很不错的。跑步时尽量选择人流车流少、空气好、通风佳的地方，最好是草地，操场等有弹性的地面。

点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识

如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言

关节重建医生王健

最大的区别在减脂方面，早上跑步对于减肥来讲，比晚上效果要好，因为经过一个夜晚的睡眠，你的食物被消化的差不多了，体内的糖原也消耗的差不多了，早上在吃早饭之前开始跑步，会很好的促进体内脂肪的分解，而且脂肪的分解会让你大大加快身体的减肥过程，但是晚上跑步相对于早上跑步对于脂肪的分解效果就差一些，因为晚上跑步的时候你有白天吃的三餐提供能量。

另外早上跑步在八点以前可以说是车少人少，更重要的是坏人可能也没有那么早，要是一不小心跑到偏僻的公园深处，可能问题也不大，反正天色会越来越亮。

但是呢，夜晚跑步就有一个隐患，车多人多，交通意外也会频频发生，当然还有一些坏人，很多时候新闻中那些女跑友发生意外事故都是晚上发生的，尤其是在偏僻处，坏蛋很容易在晚上出没。

跑步学院

早上跑步好还是晚上跑好，是没有定论的。

好与不好，要看训练者自身的作息规律和生活环境。

对于作息规律的，早八晚五的人来说，晨跑或者晚上跑都可以，早上跑的话可以让身体充满动力；晚上跑则可以释放一天的工作压力。

对于某些天黑就睡觉的人来说，呃，不要奇怪，的确存在这样的人，他们早上四点多就起床开始新的一天了，早上跑步非常适合，顺便还可以给家人买早餐或者回来做早餐，让这些人晚上跑步，无异于折磨，因为适当的跑步会让人兴奋，而过多的跑步则会毁掉睡眠质量，在一种完全不习惯的状态下加入跑步这项运动，对他们而言，是折磨！

而对于某些夜猫子来说，对，夜猫子，互联网行业有很多这样的人，天越黑越兴奋，早上太阳不晒屁股都不起床，你能期望这些人早起跑步？！

要么你杀了TA，要么TA杀了你，我可不是吓唬人。喜欢晚上跑步的夜猫子，跑步之后愿意做很多事情，泡个澡，写总结规划，看电影，找人吃饭聊天，或者干脆出去玩。我认识一个朋友，他每天凌晨一点出去跑步，不为别的，就是喜欢那种感觉。

对于这三种人来说，任何尝试打乱原有安排的人，都是坏人。

有些人喜欢清晨的空气，有些人喜欢夜晚的灯光，有人喜欢早上的雨露，有人喜欢夜晚的霓裳，SO，你在网络上看到的所有答案都是正常的，大家都是基于自身的观点、经验和体验发表的看法，没有标准回答。

适合自己的，就是好的。

以下这些跑步前后需要注意的：运动前的准备活动；运动后的拉伸和放松；空气实在不好，可以考虑室内不要蛮干；早晨可以一杯水之后去跑步，现代人如果不是有低血糖疾病，不用担心早上的低血糖问题；晚上跑步的时候，注意别吃饱之后去跑，应该间隔一段时间，还有就是给睡眠预留时间，因为跑步之后很可能会处于兴奋状态，这个时候睡眠，会多梦并且浅睡眠，严重影响睡眠质量。

城年

问这种话的一般都是初跑者吧。晨跑和夜跑，哪个更好？其实这是一道伪命题。

面对这样的问题，我都会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？有人答：快一个月了。

可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，诱惑力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。

在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，并且，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。

对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

但例出来，发现更难抉择了是不是？晨跑还是夜跑，真有那么难以抉择吗？其实纠结它干嘛呢？只要是跑，总是好的。

根据你自己的时间来调整，平衡好工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间，什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到河边。

有句话叫，跑了才懂。只有你跑了，不管是晨跑还是夜跑，都是非常舒爽的。

關鍵字: 一天 体育 健康