三山南
我發現我回答這個問題十分合適。我一直使用咕咚app來記步，來跑步。
首先，我們要明白左腳走一步，右腳走一步，對於各種類型的計步器來說是走了一步。
我查看我咕咚app上面的記步記錄，剛好有一天正常走路的步數接近10000步，並且當天沒有跑步。
我走了9785步，路程是7.43公里。所以走路10000步，大約7500米。
農村大學生
答，這個問題與時間無關，與性別也沒有關係。是指18週歲到58週歲範圍內體質完好成年人，走10000步，等於多少米？是步與單位米的關係。與頻率沒有關係。根據我對這個問題研究結果，大約得出以下計算公式：
1，一個人自然展開雙臂的寬度，除2，就是該人的步幅長度。
2，一個人的臂展大概相當於這個人身高的百分之九十六。
3，比如一米七六身高的人，跨一步大概等於1．76米乘百分之九六等於1．69米，除2，約等於0．85米。
4，身高因人而異，公式大同小異，特珠情況外，一般情況下這個公式是適用的。
0老三兩0
首先回答問題，成年人正常步伐走路10000步，男生大概是6-8公里左右，女生在5-6公里左右。作為一個常年步行鍛鍊者，我想比較有資格回答這個問題，2016年三月份買的這部手機開始記錄數據，歷時正好兩年，數據說話是最真實的。兩年還差幾天，累計步行超過1400萬步，本人身高1.75米，體重68公斤，步幅平均在75-80釐米，每天步行在2萬步左右，差不多就是15公里，基本是晚飯後一小時開始，耗時2個小時多一點，平均一公里在1300-1400步左右，配速在9-10分鐘左右，體脂保持在10-11%左右。遇上空氣好溫度溼度合適偶爾會跑一個半馬，平均每月一次這樣的頻率，每週跟小夥伴踢一場足球，2小時左右，一週會有一次游泳，一個半小時，自由泳達到國家三級運動員標準，少兒時代進過少體校游泳班。說回步行，對比足球、游泳、快速跑，步行絕對是很有享受感的有氧運動，耳機可以幫助你消除單調機械運動的枯燥感，一雙專業的跑鞋是少不了的，千萬不要將就，衣服夏天以跑步背心為主，冬天長袖裡面一定要襯一件吸溼排汗的長袖運動內衣，杜絕棉質內衣，不容易快乾很容易感冒，我一般會襯一件耐克的專用內衣，外面套一件足球上衣（足球裝備太多，物盡其用，哈哈）特別提醒：無論是快走還是慢跑，我都不建議在健身房跑步機上進行，一是封閉空間空氣流通不夠，二是跑步機速度、坡度保持長時間不變，體重壓到膝蓋上會固定衝擊某一個點，而且快慢不由自己控制，對膝蓋損傷很大，建議在自然環境中步行或者慢跑，因為地形多變，有上坡、下坡、轉彎，腳腕、膝蓋有多種變化，快慢由自己控制，對膝蓋衝擊點會比較分散，對膝蓋有好處，還有就是自然環境景物一直在變化，枯燥感就會下降很多，空氣流通好對心肺有好處。
東邊牆頭西邊草
我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在1.7萬步到2萬步之間。從我們家出發到單位，步數在4500步左右，大約3.1公里左右。一天如果走到2萬步，大概在14公里左右，如此算下來，一萬步大概在7公里左右，也就是說，10000步，大概在7000米。
我單位附近有一個體育公園，每天中午吃完飯就去體育公園裡走路，剛好沿著公園圍牆走有一條800米步道，每一次走下來，差不多在1100步到1112步之間，所以，算下來，一步在70釐米，一萬步也差不多在7公里左右。
這只是成年男人的普通步數，因為身高不一樣、腿長短也不一樣，有的個頭高、腿長，步伐更大，可能一步在75釐米左右，所以，對於這種體型比較高大、腿長的男人來說，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一萬步則在6.5公里。
相對來說，成年女士步伐會小一些，多數在60釐米/步，如此算下來，一萬步在6公里左右，這個也要根據女士的腿長短和個頭高低來決定，女士一萬步在6公里，主要是平均數據。
還有，成年人還包括老人，走路的步伐會更小，可能成年男性老人一步在60釐米，一萬步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一萬步在5.5公里到5.8公里之間。 
另外要說一下， 每天一個成年人，適合徒步在一萬步到1.5萬步，尤其是剛開始的時候，沒長期走過路的話，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一個月後，如果腳和膝蓋都沒問題，可以慢慢增加到1萬步以上，再逐漸增加到1.5萬步到2萬步之間，我覺得，2萬步是一個極限，超過2萬步，腿就有點受不了。
前不久十一期間，我去旅遊景點爬山，連續2天徒步在3萬步+，腿部和膝蓋就有點受不了。 
而且，每天走路步伐要一直持續下去，得有連貫性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，對腿不好，也對腳和膝蓋不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，無論颳風還是再冷再熱，每天都要走路大概在1.8萬步之間（今天走了1.8萬步，上圖），多數在2萬步左右，去年最冷一天，零下28度，還走了2萬步。
2018.10.12日走路數量
一年走路多來，體重下來了（減3公斤），毛病少了（以前體檢老是各種小毛病不斷，今年體檢，基本沒啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厲害），以前不時感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是長期走路，對增強體力和身體素質，還是有好處的。
烏魯木齊那些事兒
一般人的步幅是身高的0.45-0.5的樣子，國內成年男子平均身高：167.1釐米，女子平均身高：155.8釐米，可以計算出男子的平均步幅為75.195 - 83.55，女子的平均步幅為70.11 - 77.9。
10000步的話，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。
1.年齡與步幅
隨著年齡的增加，如果缺少鍛鍊，人走路的步幅會越來越小。
也許有人會覺得是：因為年紀大了，衰老了，腿腳不靈活了，所以步幅變小。其實應該說：是因為缺少鍛鍊，因為腿腳不靈活，所以才更加衰老。
“人老腿先老”。有道理的。
其實如果平時走路時，有意識地加大步幅的話，經過一段時間的鍛鍊，走路的步幅會增大的。筆者的步幅可以達到1米左右。
大步幅走路可以更好地鍛鍊到大腿肌肉，臀部肌肉，還有身體核心肌肉。通過大幅度的擺臂還可以刺激上半身的肌肉。
2.平時要有意識地大步幅走路
所以請在日常走路時，有意識地加大步幅，這樣即便不用刻意去鍛鍊，平時走路也有鍛鍊效果。
速度 = 步幅 * 步頻。
要增加步幅，就要讓各大關節動起來，而不是隻動小的關節。特別是上半身的肩胛骨，和下半身的髖關節。可以通過做瑜伽，拉伸等來提高身體的柔韌性，提高關節的活動範圍。
步頻的話，1秒鐘2步，努力一下還是可以輕鬆做到的。
3.健康走路的要點
1）挺胸抬頭，身體微微前傾，頭，胸，腰，膝蓋，腳後跟在一條直線上。腳尖和膝蓋方向朝前。
2）有意識地用力往後擺臂，讓肩胛骨動起來，同時微微扭動骨盆。
昂首挺胸，甩開膀子，大步流星，地走起來吧。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
我的身高是170釐米，堅持步行鍛鍊已經十多年了。正常情況下，我的步幅是65釐米，每天快走10000步，大概距離就是6.5公里左右，用時1小時20分鐘，平均每小時5——5.3公里。
一般來說，身高越高，步幅越大，所以，單憑運動的步數不能做為衡量運動距離的依據，自己要細加測量；另外就是，走的越快，步幅越小。
我的經驗是，運動的時候別考慮步數，就講距離，結合自己的情況確定每天的鍛鍊里程；年輕人可以考慮跑步運動，老年人最好是快走或者是慢走，以自己的身體感受決定速度；開始運動的時候少走點，走慢點，循序漸進；運動要長期堅持，切忌畢其功於一役，如果運動時間達到五年，身體素質就會有明顯的改善。不成熟的體會，與大家共勉！
wxj01
年後，我堅持每天步行12000步以上，現華為手機顯示已達近2000公里。我認為，正常人步行時速4至6公里，快者可能更多。每分鐘步頻120至140步，個高者步幅大，步頻每分鐘120步左右，個矮者，動作敏捷，步頻雖小，步頻快些，常人步幅在0.65米至0.80米之間，這樣步幅長度×10000步，就能算出答案，如按步幅0.65米算，10000步合6500米，折13華里，如接0.75米算，10000步行7500米，折7.5公里，合15華里。
嶽陽樓記
一般情況下，正常步伐走路，男子一步大約70釐米左右，女子大約60釐米左右。照這個標準來計算，走一萬步，男子大概七公里左右，女子大概六公里左右。
當下，走路鍛鍊已經成為很多人的一種生活習慣，早晚出去走一走，活動活動筋骨，這對增強身體素質，提高健康水平確有好處，本人也經常步行鍛鍊，是走路鍛鍊的受益者。
但是，走路鍛鍊也應該有個度，凡事物極必反。有些人為了佔據微信運動的封面，每天走路幾萬步，這對健康沒有益處。要知道，超量的走路，特別是爬樓梯、爬山，會對膝關節半月板造成磨損，長此以往就會膝蓋疼。膝蓋中半月板一旦出現磨損，將是不可逆的，沒有辦法通過藥物治療恢復。因此，每天走路鍛鍊要掌握好量的問題。
我覺得，每天走路七八千步就足矣。這樣，既能達到鍛鍊的目的，又不傷害膝關節，兩全其美。我自己每天鍛鍊也就六公里左右，而且是分早晚兩次完成，早上三公里，晚上三公里，每次鍛鍊四五十分鐘。幾年下來，感覺很好，也減掉了十幾斤體重，身體素質明顯增強。
您是怎麼鍛鍊的，談談您的做法，讓大家分享。
美麗的紅楓葉
這個問題很好回答，也很簡單：
通常情況下，我們成年人正常的步幅是0．75米，那麼，走10000米只要乘以0.75米，這就是7500米，也就是7.5公里（15華里）地。
需要知道的是，如果按健身的要求來衡量，每天走10000米的距離是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不會好，徒步走健身效果最佳的速度是每分鐘120步，亦即每秒鐘走2步。
潤友
網傳日行一萬步，則能保持住健康，甚有微信運動數據能反映一個人當下的狀態，比如步數少的猜測他在家葛優躺，步數多的則想八卦他去哪裡玩了，當然順應科技的進步，作為一個運動數據的記錄偶爾看看娛樂一下倒也無妨，但對於數據的準確度我們秉持著一笑而過的態度即可。
正常成年人步行的話就是0.40到0.6米之間，但具體不同身高，年齡甚至性別的不同都會造成步伐上的差異。
若想測試自己的，可以立正後，左腳向前邁出一步，右腳不動，測量右腳(後腳)的腳尖到左腳（前腳）的腳跟的距離，再去乘以1萬，就可以得出相應的米數。
說回上面的步數熱潮，走路這項活動本身無害處，數據記錄這項科技也是一種進步，但人們如果為了追求步數排行榜而採用暴走則本末倒置了，任何運動都需要掌握正確的方法和採取不要過度的原則，不然滑膜炎，膝關節積液等問題則可能會找上門，因此不要盲目追求步數，(成年人正常步行量在8千-1萬步/天；老年人則為3千-5千即可達到運動效果)，我們應該關注的是正確的走路姿勢和走路時的心情。
