小濃包子
我是Johnny，今天和小夥伴分享：在健身運動中，每天都鍛鍊並且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？
肌肉的生長永遠是在休息的過程中，而不是在訓練的過程中，訓練的過程每一次訓練，只是破壞肌肉的纖維。然後通過補充蛋白質到體內轉化為氨基酸。去修復這些在訓練中受損傷的肌肉纖維，肌肉得以生長。
理論上來說，每一次訓練以後，大的肌肉塊最少需要七十二個小時去恢復，才能夠進入第二次訓練，小的肌肉塊最少需要四十八個小時，這個意味著比如說手臂，小腿。這些小肌肉群一週最多訓練不能超過三次。大肌肉群一週訓練最多不要超過兩次。
這是理論上來說，但是在實際操作中可能小肌肉塊一個星期也只是訓練兩次，因為小肌肉群往往在訓練過程中會扮演協同肌的角色，比如說在臥推的過程中，肱三頭肌有參與到訓練。在練背的過程中，不論是划船還是引體向上，肱二頭肌都會參與到訓練。如果你在額外手臂練三次的話，際上你的訓練已經超過三次。所以建議不論大小肌肉塊一週最多訓練兩次。
高水平的運動員，往往一個星期或者五到六天。一塊肌肉練一次，因為他們每一次訓練的強度會很大，使用的重量很重。所以肌肉破壞的纖維會更多，需要更長的時間去恢復。每天練同樣的肌肉，這個對肌肉的生長是極為不利的。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
首先說說鍛鍊，如果想鍛鍊肌肉，無論是增肌還是增加肌肉線條都需要高頻率的負重訓練，其目的就是把肌肉和脂肪細胞撕裂，使之再生長形成新的肌肉。感覺上大致就是在您鍛鍊後會有酸脹出現，如果一味地鍛鍊而不給肌肉休息和恢復的時間就會產生疲勞和痠痛，可能會影響後續鍛鍊的效果和動作完成標準度。
再來說說飲食，其實與鍛鍊是密不可分的，光鍛鍊不補充能量和蛋白質，鍛鍊效果會打折扣。所以在飲食上應該常吃高蛋白低糖、低鹽、低油的食物。尤其是要多攝入優質蛋白質豐富的食物，比如脫脂奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉等。鍛鍊是為了把肌肉和脂肪細跑撕裂，這時不從蛋白質促進，再鍛鍊促進肌肉的生長。持之以恆就會有效果，所以說光鍛鍊不休息也是不太科學的，但也不能練一天休三天，要根據您的鍛鍊強度來，適當的休息，只要不影響後續鍛鍊和工作學習就好。
晶姐幸福生活志
這裡提示大家，不論是任何的鍛鍊，我們的肌肉組織都是需要有一定時間恢復的，如果不恢復，從運動醫學的道理上來說是不符合人體的生理規律的。因為我們在運動以後，能量物質會下降，他需要經過一定的時間，再加上食物營養的補充才能恢復到原來的能量，物質的量，甚至比原來高。能量物質的量，這樣我們的肌肉才能夠增肌。如果你不給他時間，不停的運動，我們的肌肉很容易產生疲勞，營養物質不能得到恢復，這樣增肌起來是不太容易的。 另外一個，增肌是需要營養的，才能更好的增肌，比方說你可以吃一些高蛋白的東西，很多特意增肌的人會吃蛋白粉，當然你可以選擇吃一些牛肉、雞肉、魚肉等等高蛋白的食物也可以。這樣配合著，你就可以更好的增肌。
這裡提示大家，不管什麼鍛鍊，應該勞逸結合，循序漸進。
運動醫學楊渝平大夫
這對增肌當然是有影響的。
肌肉的增長，從根本上說就是肌肉蛋白質的增加。當然，肌肉裡水分的增加也算是“增肌”，但是這種增肌效果畢竟是有限的，而且也不很實在。
肌肉蛋白質增長需要肌肉蛋白質合成大於分解，這樣肌肉蛋白質才是淨增加。
但是訓練和運動的時候，肌肉蛋白質一般都是分解大於合成，也就是淨減少。在訓練後的一段時間內，也是這種局面。然後淨合成再逐漸的趨向於正平衡。
所以，首先，肌肉蛋白質的增加需要一個恢復時間，如果一直訓練肯定是不行的。
當然，營養方面也需要做到，這裡推薦一下我的增肌一對一營養班：
另外，增肌時，如果總是訓練，不給肌肉恢復的時間，肌肉本身也是受不了的。
運動和訓練會導致肌纖維的損傷、肌糖原的消耗，這些東西的恢復都需要時間，否則不但訓練效果出不來，甚至可能引起肌肉慢性損傷。
仰望尾跡雲
每天都鍛鍊並且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？有影響，而且影響很大。頻繁的鍛鍊，不僅不能起到很好的增肌效果，還會使身體受到傷害。
在健身運動中，鍛鍊，飲食和休息是健身取得效果的基本保障。一般來說，胸肌，臀腿，肩背等大肌肉群的有效鍛鍊，修復需要48-72小時，肱二、肱三，腹肌等小肌肉群的有效鍛鍊，修復需要24-48小時。
上次的鍛鍊，沒有得到恢復，就進行下次的鍛鍊，那麼上次被撕裂的肌纖維，沒全部修復好，又會被繼續被撕裂，肌纖維就無法生長；肌纖維得不到有效修復，而且不斷受損，很容易導致鍛鍊時受傷。
頻繁的鍛鍊，身體得不到休息，不僅會導致運動傷害，還會因連續鍛鍊的疲勞，使身體免疫力下降，容易患感冒等疾病。
滄海人間
首先，我很感到好奇，為什麼你會這樣做，目的何在？既然你健身，目的就是為了增長肌肉。
其次，要說的是，你這樣的做法，增肌效果是顯而易見的。
對於要保證增肌效果，讓健身不做“無用功”來說：
每天健身不代表你的肌肉就會長得很好，也不能保證你的健身效果。
兩大關鍵因素必須要重視：
A、訓練後補充蛋白質
蛋白質是合成肌肉的必備物質，在訓練後的30分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
B、保障休息
健身完畢後，接著去KTV，或者通宵玩遊戲，這顯然是不能讓你肌肉變大的生活習慣。
請記住，局部肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。肌肉的生長是在睡眠的時候完成的，沒有睡眠，你只能永遠是排骨。
FarFit
⒈一般每天鍛鍊2-3個肌肉群就已經需要不少體力了，一週下來輪番訓練總要有其它部位的休息時間的，總不能每天都是全身練習？
⒉一週最好安排1-2天的休息日，給身體放鬆休息的時間。但是不要是連著兩天的休息。
⒊肌肉只鍛鍊不休息，會對增肌產生不小的負面影響，特別是大肌肉群需要的恢復時間比較長。
①因為肌肉不是在當時的撕裂中才會壯大增長的，而是更注重之後的營養、休息和恢復。
②腹肌訓練會相對恢復短一些，24小時左右差不多就可以了。但是像腿部這樣的肌肉群，練一次能疼三天，如果第二天還能接著練不可能保證質量。
③增肌是個技術活兒，不是舉舉鐵就完事兒了。該怎麼練？怎麼吃？直接影響增肌效果。
④多學習、多瞭解健身的知識，保證動作的完成度，在學習中有效鍛鍊。給肌肉充分休息時間，還有其它肌肉群需要同步鍛鍊。注重營養的攝入，蛋白質要跟上，這是增肌最重要的營養素。
雕刻你的美
想要增肌離不開，飲食，休息，重量，組數，動作變換，動作標準。
休息固然重要，肌肉是休息中增長，也不要靠毅力大重量強練，如果您上班一天下來很累，或心情很差，我也建議您在練之前休息一會，感覺可以就繼續練，休息一會還是很累就不要練，精神不好動作不標準，還容易受傷。
健身可以分開練，我不會一週只單練一個部位肌肉，我就這樣安排。
星期一：三角肌
星期二：背肌 斜方肌 堅脊肌
星期三： 小腿 小腿
星期四： 二頭肌 小臂
星期五：胸肌 肱三頭肌
星期六：有氧運動
星期天：休息
腹肌和腹斜肌都是練完拿10幾分鐘練下。
房間的鹽水
這種訓練方法不止是影響效果這麼簡單，還會對身體造成傷害。
人體的肌肉生長，分為破壞，補充，重組這幾個階段。
破壞，就是鍛鍊，在這個階段，肌纖維會有撕裂
補充，指的是在鍛鍊完成後，進行的營養攝入
重組，是休息時間，叫斷裂的肌纖維吸收營養重新連接，變得更加強壯。
這三個過程是缺一不可的存在
按照你所描述的模式，肌肉不休息每天給予刺激
則肌肉不但不會變大，而且會有大量肌纖維被撕裂出現拉傷。
當然，人體的肌肉群大小不一樣，功能不一樣，所需要的恢復時間也不同
類似臀腿這樣的肌群，對於新手而言甚至需要一週的時間來恢復
而類似腹直肌這樣的耐力肌群，對於成熟的訓練者，確實可以每天都訓練，不會有太大影響
希望有幫到你。
虎山行不行
我們先來了解一下要想滿足肌肉增長，必須要滿足以下三個基本條件。
第一科學合理的訓練
訓練是肌肉增加的前提。通過科學，合理的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並“加固”肌肉纖維，這就是肌肉生長的前提
第二補充充足的蛋白質
肌肉的成分是蛋白質。蛋白質在體內通過分解代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。僅僅憑這一點，我們就知道給體內補充蛋白質的重要性
第三合理安排休息時間
足夠的休息時間可以讓肌肉更快的恢復和生長；睡前補充蛋白質（氨基酸），對肌肉的修復和生長有著很重要的意義。
如果我們每天都訓練，不給肌肉恢復的時間，
對肌肉的生長是不利的。
同一塊肌肉不可以每天進行訓練的，因為肌肉在訓練過後是需要休息時間的，一般的肌肉需要休息48到72小時，肌肉只有在休息的時候，才是生長的時候。
就算每天鍛鍊不同的肌肉，但是整個 身體鍛鍊一個循環之後，也必須至少休息一天，
否則身體會疲憊的。
也就是通常說的訓練過度。因此不休息對肌肉的生長是有很大影響的。
