隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，近年來，人們越來越明顯地體會到了身體和精神上出現的問題所帶來的沉重之感。很多人身體稍有不適，就會擔驚受怕、鬱鬱寡歡，這是因為沒有站在理性的角度去理解和分析關於健康的含義，對自己的身體狀況缺乏真知灼見。
本書旨在讓讀者瞭解了健康知識的同時，能夠以輕鬆的心態面對生活，享受生活。由於日本的飲食習慣和生活環境與中國相比稍有不同，所以應該用辯證的眼光看待這本書對健康常識的詮釋，如有健康問題，還是建議到專業醫院診治。
過於節制反而會導致身體不健康
推薦序
本書的實質就是提醒人們不要過分看重體格檢查中，生活中某些輕微的指標變化和飲食習慣。這些輕微變化在一定範圍內對人體健康是沒有影響的，相反，過分的關注有可能出現精神方面，心理方面的障礙。從而有可能導致軀體障礙，最終出現生活質量的下降。而良好的生活質量是人類生存和幸福感的根本。
此書的出版有助於人們改變對某些指標輕微的變化的理解。
作者序
過於節制反而會導致身體不健康
健康意識過剩也是一種隱患
日本導入代謝綜合健康診斷至今已經有一年多了。最近，我陸續發表了《微胖的人最長壽》、《稍微自由的生活方式最健康》等調查結果，表達了自己的觀點。
在很早以前，我就對在坊間所流傳的“瘦能使人健康”這一觀點發出過警告。而我所主張的健康生活方式是：“微胖的人會長壽”、“砂糖是健康的敵人，但是可以激活大腦”、“多吃一點肉”，等。
2008年4月，我決定開設代謝綜合診斷中心，從那以後，我對陷入非健康人群數量的增長感到越來越擔心。
日本是世界上人均壽命最長的國家，國民的健康知識也很豐富，醫療水平非常的先進，而且還有著冠絕世界的健康保險制度……說起這些，可能沒有人會質疑日本作為一個健康先進國家的地位。
所謂健康先進國家，指的是國民體魄健康，對自己的身體狀況沒有過多的擔心，身心強健，生活輕鬆舒適的國家。可是我對現在的日本是否符合這一標準抱有很大的疑問。
例如，參加朋友聚會時，可能因為我是醫生的緣故，總是能留意到朋友們說的“小肚子起來了”“最近血壓又高了”“在體檢的時候查出我的肝功能有問題”等擔心自己健康的話語。實際上，他們看上去一個個紅光滿面，工作的時候也都精力充沛，不知道究竟為什麼要去擔心自己的健康狀況。這也是我作為一名醫生需要去思考的問題。
一個人關心自己的血脂、血壓和血糖值，說明他有著很高的健康意識，是一件值得肯定的事情。但是，現代人的這種意識顯得有些過剩。人們為了健康束手束腳，往往就是被一些錯誤的健康知識所誤導的。
代謝綜合健康診斷確實是發現生活習慣病徵兆的一個基本方法，但是，在健康診斷中所查出的各項指標高於標準值，卻並不代表你的身體處在危險狀態。
別說危險了，在最近的調查中顯示，反而是“稍微三高”的人會更加長壽一些。
不要迷信“健康知識”
現代人對健康意識的過度反應不僅僅體現在代謝類疾病上，在防止紫外線輻射、頭腦鍛鍊方面也體現得很明顯。
現代人原來就很熱衷於減肥，在引入代謝健康診斷以後更加促使了減肥的盛行。香蕉減肥法、獼猴桃減肥法、西紅柿減肥法的盛行一度導致商店裡的香蕉、獼猴桃、西紅柿斷貨，引起了很大的社會反響。身體脂肪測量儀也變得越來越普及，我曾經聽說過有人在相親時還加上了要求對象的身體脂肪含量在18%以下這一條件，真是讓人無語。
在這樣的風潮下，關注自己的體重、腰圍、身體脂肪含量的人數急劇增加。而且，為了能夠讓這些指數保持在“正常區域”內，還要強迫自己去吃或不吃某幾種食物，勉強去改變著自己的飲食習慣。
這樣的生活方式真的是健康的嗎？我認為像這樣給自己加上了很多禁錮的生活方式會增加心理壓力，反而對健康造成損害。
大家需要了解的是，在媒體上大肆宣傳的健康知識中，錯誤或偏頗的東西也有很多。此外，血脂、血糖、血壓等各種各樣的基準值、標準值，說到底也只是一個平均、一般的數值。可是眾所周知，人和人之間是存在著個體差異的，所以這些數值並不具備普遍性。
人體原本就具備感知自己身體健康的能力。在身心健康發生異常變化的時候，身體會發出提醒你注意的信號，同時體內平衡系統也會發揮作用，來調整身體機能的平衡。
當然，僅僅憑著身體自身的作用是無法解決所有問題的。但是比起被現代人“應該做什麼”“不該做什麼”這樣的意識或觀念所左右，傾聽自己身體的聲音，樸素而豁達的生活方式顯然對促進身體健康更加有效。
至少就我個人而言，即使是體重和血壓有些超標，但只要不出現明顯的異常，我就認為自己的身體健康沒有問題。而且，只要健康狀況沒問題，我就會適量地去吃喜歡吃的食物、喝酒，享受輕鬆愉快的生活。
對於“有益於健康”這樣的觀念灌輸，有時我會不作理會，而過去一種普通認為“稍微有點兒不健康”的生活。我認為這樣敞開心扉釋放自由的生活方式對健康是最有益的。
作為醫生的我尚且如此，所以請大家一定要具備這樣靈活的思維方式，享受快樂、輕鬆的人生。
本書將會對那些過度關注自己代謝指數的人發出警告，糾正人們錯誤的健康觀念，並提出“遵循與生俱來的健康感覺，來追求身心健康的樸素、輕鬆、愉快的生活”這一全新的快樂健康理念。
我在做醫生的同時，還長期研習禪學。“擺脫束縛”是禪道的重要精神——讓心靈得到解放。我們要如禪道所說的那樣，拋棄無用的束縛，每天都自由自在地快樂生活。我希望大家能夠理解這一至高的健康理念。
高田明和
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