tstdhyjvkbkb
這個問題可就沒有標準答案了……
確切的說：
身體條件OK的人，兩三個月就能看見增肌的成效
而條件不夠的人，一輩子也看不到肌肉線條
這個所謂的條件，就是體脂率。
男生的健康體脂率是20%以下，而到達25%以上，則趨近於肥胖
女生的健康體脂率是25%以下，而到達30%以上，則趨近於肥胖
那麼
當你的體脂率超越了肥胖的標準，又沒有專人指導告訴你應該減脂的話……恐怕你想要的肌肉有型是不太現實的。
因此
胖人想要有型，減脂這一刀是早晚要挨的……
你可以先增肌後減脂，或者順序倒過來，都是可以的。
這個減脂的過程，大約要花費你2個月到6個月時間，根據你的體脂含量而定。
那麼好，當你的體脂含量達標以後，要鍛鍊多久才能有肌肉線條呢？
答案：在你營養和休息都不錯的前提下，起碼是8周以上的時間
在健身的前幾周，無論你訓練多麼努力，都不會有太明顯的肌肉能看得到
這個時間段，也叫肌肉喚醒期。
這段時間你的肌肉是從以往的休眠狀態，逐步的往激活狀態過渡的。
儘管外表沒有變化
但是你的神經在逐步敏銳
身體激素的分泌在逐步的趨向於運動型
同時肌肉中的血管網絡在高速的構築
這些都是為了進一步增肌做準備。
而這段時間過去以後，你的一些比如容易出形的肌肉就能看出輕微線條了
類似於胸大肌
二頭肌
三頭肌
這些都是最容易看出形狀的肌群
此時，你也差不多脫離了新手期，向進階邁了一步。
希望有幫到你。
虎山行不行
從開始，8個月到一年，一年半，兩年半。直接上圖做參考。
一開始走了彎路，懵懵懂懂，但是新手福利，還是會長，慢慢掌握方法，也長一些，漸漸明白，健身不是按月的，而是按年。
而且每個人體質不一樣。如果真的要給一個時間，在飲食，訓練，休息安排合理且保質保量的情況下，半年吧。
健身久了你不會想著這個月，下一個月，3個月。你想的只有今天和明天。再久一點，就是一年後，2年後，5年後。
與君共勉
