新瑞小櫥
要做到每天10公里連續60天，這個可是算很厲害了，首先要考慮下自身的情況，
你跑步是為了什麼？如果是單純的為了健身，為了減肥，為了健康，就沒必要這樣。每天10公里對普通人來說強度太大了。怎麼解決，如果不考慮速度的情況下，一個小時跑著走著達到10公里也是沒太大問題的。只要肯堅持就能達到，然後針對性的做一些腿部力量的訓練，慢慢的再把速度提上來就好！
50-60分內算是入門跑者
40-50分內算是專業一點或者跑者精英，
40分鐘內算是大神級別的了😊️
雖說跑步好處多，但跑得越多越好嘛？下面咱們先分析下利弊。
1、減脂
這應該是一般人開始跑步的主要原因，對自己身材不滿意，從而開始了跑步之旅。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。
2、提高心肺功能
心肺功能在好多運動中都能聽到的一個詞。心肺功能簡單的說就是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，跑步是一個提高心肺功能很好的方式。
3、強健體魄
跑步可以增強體質，提升骨密度，讓你的骨骼越來越結實，這就讓你顯得越來越年輕。
4、緩解壓力，提升自信！
跑步是件輕鬆愉快的事情，通過跑步你會對自己越來越滿意，極大程度的提升你的自信心，讓你更受歡迎。
下面跑步弊端
我之前寫過一個，每天堅持跑10公里，對身體是有害還是有利？感興趣的可以搜一下看看。我個人觀點是不建議這樣，每天10公里強度相對來說有點大，對身體傷害也大，如膝關節磨損嚴重，腰部疼痛等。有統計表明，82％的跑步者都會受到傷病的困擾甚至無法跑步。所以如果沒有特別需要，建議每週三四次5公里左右就好。
健身公社
首先第一個問題是，你能不能堅持一次性跑十公里，哪怕是慢跑。
其次你有沒有這樣的時間，就是每天固定的時間能夠堅持這件事情，你能不能做到？
第三，堅持下來的方法很簡單，如果說你有志同道合的朋友，那麼你們可以結伴而行，這樣的話互相監督鼓勵會容易得多。
第四，找一些類似交押金跑步互相監督的群，比如說QQ上就有這樣的群，包括QQ運動可以做到這樣。就是說你組織一下這樣的堅持60天的跑步運動，然後呢交上比較高額的保證金這樣對自己會有一定的促進作用。前提是你能夠找到一些跟你志同道合的朋友，跟你一塊做這件事情，因為保證金金額太高的話，沒有人願意加入。
第五也是最重要的一點是你自己的自律能力是不是夠，如果沒有自律能力，堅持60天真的很難。不管是一次跑十公里，20公里，還是一次堅持跑一個月兩個月，這都需要個人極強的自律能力，因為剛開始的前幾天心血來潮很容易做，那不叫堅持。
第六重要的一個方面，就是說跑步要以健康為目的，不要追求速度，要追求長度，要追求時間。
大家好，我是專注健康減肥養生的“99頌”，歡迎大家關注點贊謝謝！
99頌
小編今天和大家聊聊關於有氧和無氧運動對減脂的效果表現
所謂有氧簡單說就是低強度且有大肌群參與持續時間較長的一種運動，它的特點就是強度低、時間長、可操控性強、安全性高。相反的，無氧運動指的是高強度、間接性、高負荷的一種運動。
那麼，對於減脂的新手來說，到底選擇有氧運動還是無氧運動呢？小編建議以下幾點作為你選擇的參考：
瞭解並清楚你的身體有無運動障礙或者運動損傷史亦或是不能參與劇烈運動的疾病，如果有，建議選擇有氧運動。
瞭解並清楚自己運動的目的是什麼，如果僅僅為了減脂，並且自身並無運動基礎，且沒有塑形的夙願的，可以選擇有氧運動。
大家記住一個公式：有氧代謝運動的適當脈率=(220-年齡)X60-80%，每週3-5次，個人建議每次不超過1.5小時。不過只做無氧的不足就是瘦下來之後，皮膚沒有做無氧運動的緊緻，體型不是太完美。
相反的
1.如果身體健康且有運動基礎的，有塑形意願且想要為增肌做準備的可以選擇無氧運動。
2.如果想要提高力量，增加肌肉的維度或者是提高肌肉爆發力量的話，可以選擇無氧運動。
其實這樣說有點狹隘了，新手的話建議先有氧再無氧，這樣相對高效，更容易建立自信心，體型體態也會相對好看一些哦，這樣可以為以後的健身之路打下牢固的基礎。
當然了，之前小編也說過，減脂相對高效的方法就是無氧加有氧運動另外還要嚴格飲食。所以說不論你是優先選擇有氧運動還是無氧，都要嚴格要求飲食的質量，下次出一個完整的飲食計劃供大家參考和使用。
總之，安全有效的健身減脂才是根本，不要為了瘦而毀了身體！不論是有氧還是無氧只要你運動了，就會有熱量消耗；只要保持嚴格飲食，就會有熱量盈餘，久而久之，達到減脂目的呢！
嘉藤君聊健身
每天十公里，連續六十天這麼大強度有氧，單純的堅持那隻要下定決心咬牙就可以了。但是為了安全你需要做一個科學的計劃，首先你要了解你身體基本情況，你的體重是否適合，你的關節是否能承受，你的心肺功能能否支撐，另外就是連續有氧之後的康復訓練，肌群放鬆，最後就是配餐，因為六十天週期比較長要做一個系統計劃。不知道你做這個計劃的目的，如果你能輕鬆完成十公里，至少你的體脂不會太高，身體水平應該可以，劇烈的有氧不會塑型，無論男女建議如果你的目的是身形更好看可以配合力量訓練。
zf712
首先不要一味的只跑步，因為你長時間不鍛鍊猛一下劇烈運動會導致肌肉拉傷，
起初可以1公里慢跑，等身體慢慢適應了這個速度開始逐漸增加距離，跑步結束後不要立馬休息，和洗澡，先拉伸放鬆，
先從1堅持兩週
在從2 堅持兩週，
以此類催，體積過大可以適當快走來代替跑步，
泰德姆投資健身管理
我就跑了17天，每天10公里，就跑傷了，後來換成一天跑一天一修，一天跑12.6公里，嘛事沒有了
小三勸退師李小魚
做好熱身，慢跑，真的慢跑，我就只在乎健身，不在乎速度，跑完注意冷身和拉伸,注意跑步的動作要正確，連續60天都跑10公里，是沒問題的，中間最好休息一次，這樣會輕鬆很多。
蛻變大肌霸
體能不夠 就先練 體能到了就跑就是了 10公里又不遠 不過體能好不等於不懶惰 每個人都點惰性 堅持下 有時候會懶 跑過2 3公里惰性期和身體暖身期 剩下的就是滿滿的享受了
球球92493
10公里分晨跑5公里，夜跑5公里，合理安排好飲食和休息，鍵身是沒有問題的。
薯片吃土豆
自律告訴自己能可以，大多小夥伴都不會早上起床跑步。都會選擇夜跑，既然開始跑步了，為什麼還要停下來呢。時間久了你會依賴上跑步，會給帶來一種別人體會不到的樂趣和刺激。
提醒一下夜跑刺激，
安全重要。
記得跑步完放鬆
