天際雪
首先，要清楚大眾健身房裡都有哪些運動項目。然後，再根據這些項目的特點、側重點不同，去選擇女生擅長的，或對女生健身有幫助的項目。
【一】有氧器械區
跑步機，橢圓機，登山機，划船機，固定單車等等。
它們的使用方法永恆不變，一次學習，終身受用的有氧消耗區。
這個區域適合所有健身人群，也是減肥女生的最佳選擇。
建議，在每一種器械上的持續時間，以20-30分鐘為宜。最長不超過60分鐘，避免運動疲勞下的運動損傷。
【二】力量器械區
也叫固定器械，就是訓練的動作軌跡相對固定不變，是比較安全的力量鍛鍊區。
適合初學者和大強度訓練中的補充練習。因為安全、簡單易學，女生們可以選擇介入，對女生的形體美化很有幫助。
【三】自由力量區
啞鈴，槓鈴，臥推架，史密斯架，深蹲架，龍門架等可以自由選擇和發揮的力量訓練區。
這個區域甚稱健身房的“高危區”，也是健身塑體的黃金區，聚集著健身房裡的肌肉型男、型女們。
來這裡的女生，對力量訓練的理解更深一層，對身材的塑造要求更高更嚴。所以，她們會更受健身愛好者們的關注和尊重。 
【四】私教區
以小器械為主的功能性訓練、康復訓練、減脂塑形訓練等等，需有私人教練一對一指導的區域，另付費的地方。
找私人教練，是一個有錢還需有想法的事情。有錢沒想法，和沒錢有想法，都不能達成。
記住一句話：世上沒有花錢的不是。女生們請自行斟酌。 
【五】團操室（含瑜伽）
健美操，搏擊操，踏板操，舞蹈，瑜伽，肚皮舞。是健身房裡聚集女生最多的區域。
她們跟隨領操教練，腳踏音樂的節奏，舞動自己的身體。
在這裡，激情和汗水，讓女生們實現減肥的宏願。在這裡，瑜伽的身、心、靈、動，讓她們的精神和身體一併放鬆和舒展。
辦健身卡，80%女生就是衝著這裡來的。不用多說，是女生們的首選。 
超大型的健身房裡，一般還具備有：
【六】瑜伽房，高溫瑜伽房
參與者99%是女生。釋放壓力，伸展筋骨，關注自我。高溫瑜伽更能讓女生深度排毒，內外通透。
【七】球館
室內籃球，排球，羽毛球，乒乓球，讓喜愛球類項目的女生，一年四季都有去處……
【八】游泳館
健身房裡是否有游泳館，已經成為喜愛游泳的女生，是否選擇這家健身房的關鍵因素。
那麼，女生到底選擇什麼項目比較好呢？其實，待女生們看完以上介紹，想必心中早已有了自己的答案……
燕子教練
女生去健身房運動？
增肌，是最重要的，為什麼？
也許大家有去健身房鍛鍊都能看到這一幕，有氧設備上面十臺上面，最少有6個以上的女生，力量區域卻寥寥無幾。
但是偏偏在力量區域擼鐵的那個妹紙，是身材最好的...這就是少數。
【如果你認為做做有氧，練個腹肌，就能獲得完美身材，那麼你可能需要從新認識一下女性塑形】
為什麼呢？可以從以下幾個方面去說明；
1.先說有氧訓練與耐力訓練
女生本身耐力與心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧設備上面運動時間長一些，都沒什麼。
這就是舒適區
但是跑去練力量就會累覺不愛，這就是打破適應性
2.為什麼成年男性基礎代謝有1500，女生卻只有1200呢？
肌肉含量決定的基礎代謝，那麼增加肌肉含量就能解決了，怎麼增加？力量訓練和蛋白質補充與休息
3.女生增肌並不容易，別以為隨便練練就會變成金剛芭比...
因為你體內並沒有足夠多的雄性激素，這是進行力量訓練與增肌的前提...所以就算你跟男生一樣，很刻苦，吃很多蛋白質，作為女生也不一定能長出很多肌肉
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那麼好了，從以上3個角度，能夠給你的建議就是：訓練上面多安排一點腿臀背的力量訓練，適當進行有氧運動保證消耗脂肪效果即可。
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再見
Freedy六塊腹肌企鵝
若女生體胖，目的是減肥的話，首選有氧運動！
有氧運動中，橢圓機，游泳，動感單車，跳操，尊巴舞，跑步機。都是值得推薦的項目！只要抓住有氧減肥的有效核心，在上述項目中輪流參與，可以提高你的運動興趣，保持減肥動力，而不是就單純參與一個運動項目，那樣容易產生疲勞！
若以塑形為目的
則推薦以徒手，輕器械力量練習為主，有氧為輔的鍛鍊模式！
徒手自重練習和輕器械力量練習可以幫助緊緻肌肉，勾勒身材線條！
其中女生對胸部，腰腹，臀部尤為關注，可以利用啞鈴，彈力帶，槓鈴來進行力量訓練！
若以調節身心，舒展筋骨為目的
推薦瑜伽，這類相關靜力性較多的項目，在舒展肌肉，筋骨的同時，放鬆身心！
若以提升體能，挑戰自我極限
則推薦Crossfit，Tabata或者Hiit高強度間歇的力量和耐力的混合項目！
這類項目挑戰高強度，高負荷，一般都是女漢子才完成的了！需要足夠的身體素質和運動經驗了！
真我健身
我來說說排行前幾名的運動項目：
有氧運動：重要程度10
有氧是女生運動的必選項
因為女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧無法減脂，線條就無從談起。
此外，女生的基礎代謝每天比男生低200大卡左右。
充分的有氧訓練，才能保證熱量的充分消耗。
臀腿訓練：重要程度10
在力量訓練方面，女生最應該重視的就是臀腿訓練。
這部分肌肉含量的提升，對身材的幫助尤其大。
同時臀線的提升，會叫身材比例變好很多。
硬拉：重要程度9
硬拉是為了女生擁有纖細腰身而準備的項目。
同時，下背部力量的提升，能夠給其他訓練帶來很多便利。
核心訓練：重要程度9
想擁有馬甲線，以及川字形腹肌，是必須有核心訓練來加持。
這部分肌群比較特別，可以考慮每隔一天就訓練一次，並不會造成訓練過量。
當然，核心線條美觀的前提，還是足夠低的體脂率。
胸肌訓練：重要程度8
胸肌訓練是女生最重要的上肢訓練項目。
主要目的是提升胸部曲線，同時去增加上肢力量。
但是胸肌訓練不要過猛，否則手臂也會相應的變粗，不夠美觀。
希望有幫到你。
