慧慧叔叔
穎食營養說重點：身高160cm，標準體重是110斤，實際體重140斤，相差30斤。題主想一個月瘦20斤，這樣的想法只能通過極低能量的攝入實現，也就是節食。但是這樣的結果便是快速減掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基礎代謝也不會提高，再想減就很難，還會有危害。
要減35斤，合適的時間是多久？
要想減35斤，建議給自己至少半年的時間去減，並且保持半年的時間不反彈，這才是成功的減肥。每個月合適的減重目標是體重的3%左右，能夠利於脂肪的消耗，肌肉不流失，並且精神狀態還更好。這樣減肥更重要的是，減肥成功後並不會反彈。
減肥從三餐開始。
早餐要吃好，能夠有蔬菜，主食，優質蛋白質，比如一杯牛奶，一個雞蛋，兩片全麥麵包，半斤蔬菜，或者再配一個水果，這樣早餐就可以營養豐富平衡了。
午餐吃飽。吃個七分飽，然後要清淡飲食。肉魚蛋類可以適量吃，多一些飽腹感強的蔬菜，能量低，飽腹感強一些。
晚餐要吃少。晚餐可以適當減少主食，但是不能一點都不吃，並且晚上可以蔬菜為主，不吃肉類，或者吃一兩片肉。
平衡飲食的同時，增加運動。
運動是減肥當中重要的一環，當體重剛開始比較重的時候，可以選擇稍微輕鬆一點的運動，以不傷害膝蓋身體為主。後面可以進行跑步，游泳，平板支撐等進行結合，這樣能夠鍛鍊肌肉，減少脂肪。
七分吃三分練，這樣慢慢減，給自己半年的時間減到目標體重，是可以的，還不會帶來傷害！
穎食營養
其實減重不用求速度的。我們也不是一天吃胖的，過快的速度瘦下去的大部分都是消耗的肌肉。如果不稀罕損失肌肉那可以嚴格的節食➕過度的有氧運動，如果體質不是特別難瘦下去的是可以的。
我曾經產前最胖160多斤時候 一個月節食瘦過20多斤。但是犧牲肌肉後，以後會越來越難減肥，也容易反彈。反正自己考慮吧！
產前我是瘦到九十多斤，一直保持著的。
如果減肥不想損失肌肉就要配合大量的運動訓練去增加肌肉。也是可以的。就是很辛苦！減肥方式很多，看自己想要的結果了！一是從健康和反彈的角度，一是從瘦下去之後的體態線條的角度。
如果單單只是想瘦20斤這個數字那方法真的是很多的！
我是特別難瘦的體質，160身高巧了現在剛好一個月！目前減重15.5斤。我非常難瘦的體質，靠大量運動配合清淡的飲食瘦的，還在堅持努力中！我要努力瘦到九十多斤，並增加肌肉練馬甲線！
努力吧！還是那句話！我們不是一天吃胖的，也不急一天瘦回去！而且你的體重就是到120斤可能也不夠，還是得繼續減，減肥路很長，我們還是選擇一個相對更好堅持的方式去減，會更容易成功！也不容易反彈！我們一起加油吧！
子子減肥記
根據您的信息，身高160cm，體重70kg，得出你的BMI值為27.34，屬於超重（BMI>28則屬於肥胖）。
你的標準體重是55kg，你目前的體重距離標準體重多了15kg。
合理的減肥速度是每個月減重2kg~4kg，減重速度太快會增加反彈的風險。
因此建議你至少花4個月的時間減重15kg。
減肥沒有捷徑，減肥的唯一方法就是控制飲食以減少熱量的攝入，通過運動增加熱量的消耗。
建議每日減少500kcal的熱量，其中250kcal通過飲食減少，250kcal通過運動消耗，這樣一週可以減1斤。
1. 如何控制飲食
1）主食粗細搭配，不僅有利於增強飽腹感，減少熱量攝入，而且能夠增加各種營養素的攝入。
2）多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，綠葉菜熱量極低，卻富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，不僅有利於減肥，更有利於身體健康。
3）即使減肥也要吃肉蛋類或豆製品類，以補充優質蛋白質。建議每天一個雞蛋，另外肉類建議魚蝦雞胸脯之類的低脂肉類，不要吃肥肉、豬蹄、動物內臟、雞皮鴨皮等高熱量的肉類。
4）菜餚注意少油，以減少熱量的攝入。
2. 如何運動
制定運動計劃時，需要根據自己的體能、年齡、興趣等因素進行制定，可以某一項運動為主，再配合其他一些活動已達到需要減少的能量。
每天慢跑40分鐘則可以消耗250kcal的熱量。如果不喜歡慢跑，也可以通過散步、游泳、打羽毛球或者做家務等其他體力活動來達成。
減肥一定要選擇自己喜歡的方法，這樣才能夠一直堅持下去。
兜媽營養快線
一個月減10斤是極限，再多對身體就是傷害了。
俗話說一口氣吃不成胖子，那減肥同樣也是不能一下子就把它減下來，除非你把肉割下來。
身高1米6，體重140，BMI為27.3，超重，要如何減肥呢？認識有不少肥胖人士，（女生）我發現他們都有一個特點，比較愛吃，愛喝，從外面回來，渴了不是喝礦泉水，要喝飲料，房間裡基本不缺少零食，也愛吃肉，紅燒肉、雞腿、燒烤都是愛，咱們就來算算，100ml的可樂熱量是43大卡，一瓶熱量就215大卡了，以70kg的體重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用說了，100g餅乾熱量可達到508大卡，以你的體重跑步要跑7公里才能消耗完，可樂類的含咖啡因，容易上癮，零食也是，吃了感覺很開心，一不小心就吃多了，這樣攝入的能量就多了。
減少這些零食和飲料，你攝入的能量就可以減少好一部分了，但是有些人就是愛吃，就是控制不住自己，怎麼辦呢？喝一杯基因控脂營養粉，吃的就少了，等三個月後細胞有了記憶之後就沒事了，微信JYKZ-001可聊
長胖也不是隻是零食和飲料惹的禍，還有飲食，運動等，關注我瞭解更多哦
龍貓少俠kz
我是曉薇，曾在臨床工作，然疾病預防勝過治療，後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康知識，如對您有幫助請點贊支持，如有疑問可在評論區留言！
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！
肥胖是一種慢性代謝性疾病，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，但減肥不應盲目，首先要了解自己是否需要減肥。身高160，根據理想體重計算公式（身高-105）計算理想體重應為55公斤110斤，目前體重140，應減重30斤。
雖說應減重30斤，但月減20斤減肥速度過快，雖靠節食能做到，但易反彈並且不利健康，科學減肥每3個月減自重的5-10%較為合理，建議您延長減肥時間，3-6個月完成減肥目標較好。
想要減肥，就要科學吃、動，改變導致肥胖的習慣：
管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
溫馨提示：減肥不同於減重，還要關注自身體脂率的改變，不要一味的追求“瘦”，而要健康的“瘦”。
薇健康
1.一個月減20斤，目標定得太高了。使用極端的方法，當然也做得到。但是肥胖不是一天形成的。快速減肥的方法肯定會損害身體健康。
2.健康減肥的方法肯定是管住嘴，邁開腿。
首先說管住嘴，管住嘴不意味著一定會餓肚子。你應該先了解食物的熱量和營養，再去了解一下基礎代謝。
再說邁開腿，制定運動計劃，應該先從運動量較小的運動開始做起，一開始上大運動，很容易造成身體的損傷。建議先慢走，再快走，後慢跑快跑，逐步推進。每次運動的時間一定要長，最好能夠達到兩個小時。
3.減肥個人覺得最重要的，還是自己的心態和決心，要做到嚴格自律。
星火18
有氧運動加每餐七分飽，我是17年4月中旬開始跳繩，每個星期四次，每次三四十分鐘。但是沒有控制飲食，過年的時候重了10斤，這兩個星期開始控制飲食，體重減少了4斤，雖然不多，但是減重更有動力。
叫陰天的淅寶麻麻
跳繩最快減肥
