雨中流火
我從2018年4月1號開始減肥，每天基本上兩斤汗水，巨大的運動量加上食物控制，兩個月體重減了二十斤的樣子，這個跟我本身的肌肉量較多有關係吧。後面就越來越難減下去了，到現在6個月了一直維持在這個狀態，我也不急躁。因為鍛鍊過度的現象開始在我身上出現了，一運動就覺得很疲勞、身體不在狀態等，所以到明年春末我是計劃的休息調養階段，這期間保持適量的運動跟健康的飲食即可。
我減肥期間沒喝過一口飲料、酒、牛奶等，全是白開水；吃飯都是一個小碗的2/3的量，不碰豬肉，微量的牛肉。運動是跳繩500*4組，跑步一般是3公里/天，家裡買的啞鈴15kg的，每天臥推15*10組，斜躺卷腹10*8組，引體向上一開始只能做3個，現在10個/組，一天可以維持在5-8組。
減肥其實很考量一個人的自律能力，能否持之以恆的將這件事做下去。我有同事，出去跑個幾公里、徒步個三十多公里等等，但人並未見瘦，原因就是徒步時喝幾十塊錢的可樂，回來時還提著一大杯奶茶……
圖一是4月決定開始減肥前，圖三是7月份時在廣州運動完對著鏡子的自拍。
紅色工程師
能，我就是九個月瘦了70斤！一定要控制飲食，是可以的！減肥是個漫長的過程，慢慢來，別心急！
喬治巴頓團長392
控制吃，我180斤，到136，也沒用到2個月，我是 天天跑步， 跳繩，俯臥撐，但是我吃控制的很嚴格，早上幾個雞蛋，不吃蛋黃，中午開水泡麥片，什麼都不放，晚上黃瓜扮黑木耳生菜，其他一律不吃，餓就吃雞蛋。麥片。哪怕水果都不要吃，一個月+運動，絕對瘦，餓不死你的。我後來再也沒有反彈，快兩年了，今年36，年輕人新陳代謝快，瘦起來更容易。
您已經被禁言
看到這個問題，給我第一感覺提問題的人對自己的自律很有信心！
只是懷疑跑步的結果？
以我的親身經歷告訴你，這個結果絕對值得相信！
我當時也就每天戶外慢跑了4-5公里，兩個月就少了20斤。
（戶外跑——天氣是阻止你繼續的主要原因！用了2個月時間也就跑了45天）
你要問跑步為什麼能瘦？先的問問為什麼會胖？
是因為吃嗎？
不是！人不是“吃胖”的！
人體的能量也是守恆的！
人體好比是個全自動的，智能的天平，時刻要維持吃和消耗的平衡，你吃進去的和你消耗的如果不平衡；
如果你吃的大於消耗的，人體的為了維持平衡；就會為了維持這個平衡，自動的把多餘的能量自己吸收；
久而久之，這個天平底座就越來越大！
跑步為什麼能燃脂？
我們的人體無時無刻都在燃脂，只是有些你感覺不到罷了。
而跑步，
你不管是慢跑還是快跑，身體都會流汗。
而”汗“，是我們人體脂肪燃燒後的，一種代謝物。
你吃的“少”，看好是“少”不是絕食，而又大量在消耗能量，
人體的天平為了維持能量守恆或說平衡，它只有把底座變成能量，供你消耗！
久而久之，天平底座就小了！
（我靠著自律和堅持
減肥20斤，腰圍小了10cm
早睡早起300天（每天5：30-6：00）
300天裡，我精讀了閱讀10本心理學書籍；10本小說，在喜馬拉雅聽書聽了581小時
我的每篇文章和問答都是我減肥和早起的經驗和體會
關注我
這些經驗和體會都給你，希望你也能瘦 ，早起，早日完成你的夢想！
美麗的皮囊要修煉的，2個月就可以。雖然 美麗的皮囊也會有皺紋，也希望你的皺紋滿是內涵
關注我，給我發私信“電子書”
送您100本暢銷經典必讀TOP書籍！ ）
自律是關鍵
嗯，完全能瘦的，甚至瘦到130都沒問題。
然後在這這樣快速的瘦身過程中有沒有想過你的身體會以什麼樣的代價去償還呢？
首先肥胖是什麼？
肥胖是一種代謝類慢性疾病。
目前的各項研究表明:合理的運動＋科學的飲食是健康減肥最好的辦法。
朋友們，重點是合理＋科學啊，短時間類大量的運動與大量的減少熱量攝入這是讓你可能患上一些比肥胖還嚴重的的疾病啊，說到這裡就不得不說下肌肉鈣化這個問題了。
肌肉鈣化:人體內原本起修復作用的鈣鹽長期沉積在肌肉組織，形成鈣化，肌肉鈣化是因損傷、循環等因素引起局部鈣鹽的異常沉積。
偏胖的朋友們都是屬於肌肉含量相對較少的，稍微快速的跑步對你們來說已經是一種大強度運動，運動完全肌肉需要修復，修復需要營養的補充，而得不到營養補充的情況下身體就會產生鈣鹽沉積。
這也就是為什麼許多偏胖的人長時間跑步過後產生膝蓋疼痛的原因之一了。
所以減肥也一定要根據自己的情況合理的安排飲食與訓練，如果想要自己應該如何訓練與飲食的朋友可以在下方留言評論，在對你的各方面做出評估過後小編會送上一份完美的訓練及飲食計劃。
X健身學堂
不管你去不去健身房，天天在戶外跑步，一個月要跑瘦28斤，這個是基本不可能的。一個月不但瘦不下來，反而還會對身體造成傷害，特別是腳關節，最易受到傷害，嚴重者可能造成殘廢。要達到跑瘦28斤，必須堅持有規律的早跑步晚快走，可能要二三年吧，做什麼都要有個度！
再創輝煌4428
感覺這個問題我目前可以回答
21號之前 我平均每個月跑量80公里以上除開生理期基本隔天跑
連續跑了4個月 一斤沒瘦。
因為我吃的多啊，
21號開始到今天 29號
每天的跑量沒變 但是沒跑步的那天要去健身房練力量 同時每頓吃飯只吃7分飽就停。少油 少碳不吃零食 當然我一直三餐外也不咋吃其他的
這8天我瘦了6斤 這速度堪比減肥藥！
當然前期可能水分較多時後期也肯定不會這麼快。我想表達的是，控制飲食真的太重要了
木子熙瑤
首先可以告訴題：只要堅持下來，肯定可以瘦。但是效果怎麼樣還得看個人。
都說三分練，七分吃。管住嘴，邁開腿！堅持下來。瘦就是自然而然的。
宇涵140
能呀！有氧運動是減肥的良藥，你去健身房兩個月肯定減不了28斤，但是跑步卻可以。本人當初210斤，現在140斤，減掉的70斤就是靠跑步減下來的，而且因為減肥還愛上了跑步，愛上了馬拉松，馬拉松半馬可以跑進125，全馬300內，關鍵是要堅持，享受一個人跑步的孤獨感。
常山鷹
看體重基數吧。我花兩個月從140減了15斤到125，就單純跑步跳繩，沒去健身房。現在根據keep練形體，身形變化確實很大。講真減肥前不算很胖那種，體脂率從22 降到17。所以如果本身體脂率很高的情況下，比如男人在體重180斤，體脂率超30，想到兩個月瘦哪怕30斤也不算很難。當然減肥貴在堅持，還有控制飲食，七分吃三分練還是很有道理的
