雨中流火
我从2018年4月1号开始减肥，每天基本上两斤汗水，巨大的运动量加上食物控制，两个月体重减了二十斤的样子，这个跟我本身的肌肉量较多有关系吧。后面就越来越难减下去了，到现在6个月了一直维持在这个状态，我也不急躁。因为锻炼过度的现象开始在我身上出现了，一运动就觉得很疲劳、身体不在状态等，所以到明年春末我是计划的休息调养阶段，这期间保持适量的运动跟健康的饮食即可。
我减肥期间没喝过一口饮料、酒、牛奶等，全是白开水；吃饭都是一个小碗的2/3的量，不碰猪肉，微量的牛肉。运动是跳绳500*4组，跑步一般是3公里/天，家里买的哑铃15kg的，每天卧推15*10组，斜躺卷腹10*8组，引体向上一开始只能做3个，现在10个/组，一天可以维持在5-8组。
减肥其实很考量一个人的自律能力，能否持之以恒的将这件事做下去。我有同事，出去跑个几公里、徒步个三十多公里等等，但人并未见瘦，原因就是徒步时喝几十块钱的可乐，回来时还提着一大杯奶茶……
图一是4月决定开始减肥前，图三是7月份时在广州运动完对着镜子的自拍。
红色工程师
能，我就是九个月瘦了70斤！一定要控制饮食，是可以的！减肥是个漫长的过程，慢慢来，别心急！
乔治巴顿团长392
控制吃，我180斤，到136，也没用到2个月，我是 天天跑步， 跳绳，俯卧撑，但是我吃控制的很严格，早上几个鸡蛋，不吃蛋黄，中午开水泡麦片，什么都不放，晚上黄瓜扮黑木耳生菜，其他一律不吃，饿就吃鸡蛋。麦片。哪怕水果都不要吃，一个月+运动，绝对瘦，饿不死你的。我后来再也没有反弹，快两年了，今年36，年轻人新陈代谢快，瘦起来更容易。
您已经被禁言
看到这个问题，给我第一感觉提问题的人对自己的自律很有信心！
只是怀疑跑步的结果？
以我的亲身经历告诉你，这个结果绝对值得相信！
我当时也就每天户外慢跑了4-5公里，两个月就少了20斤。
（户外跑——天气是阻止你继续的主要原因！用了2个月时间也就跑了45天）
你要问跑步为什么能瘦？先的问问为什么会胖？
是因为吃吗？
不是！人不是“吃胖”的！
人体的能量也是守恒的！
人体好比是个全自动的，智能的天平，时刻要维持吃和消耗的平衡，你吃进去的和你消耗的如果不平衡；
如果你吃的大于消耗的，人体的为了维持平衡；就会为了维持这个平衡，自动的把多余的能量自己吸收；
久而久之，这个天平底座就越来越大！
跑步为什么能燃脂？
我们的人体无时无刻都在燃脂，只是有些你感觉不到罢了。
而跑步，
你不管是慢跑还是快跑，身体都会流汗。
而”汗“，是我们人体脂肪燃烧后的，一种代谢物。
你吃的“少”，看好是“少”不是绝食，而又大量在消耗能量，
人体的天平为了维持能量守恒或说平衡，它只有把底座变成能量，供你消耗！
久而久之，天平底座就小了！
（我靠着自律和坚持
减肥20斤，腰围小了10cm
早睡早起300天（每天5：30-6：00）
300天里，我精读了阅读10本心理学书籍；10本小说，在喜马拉雅听书听了581小时
我的每篇文章和问答都是我减肥和早起的经验和体会
关注我
这些经验和体会都给你，希望你也能瘦 ，早起，早日完成你的梦想！
美丽的皮囊要修炼的，2个月就可以。虽然 美丽的皮囊也会有皱纹，也希望你的皱纹满是内涵
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自律是关键
嗯，完全能瘦的，甚至瘦到130都没问题。
然后在这这样快速的瘦身过程中有没有想过你的身体会以什么样的代价去偿还呢？
首先肥胖是什么？
肥胖是一种代谢类慢性疾病。
目前的各项研究表明:合理的运动＋科学的饮食是健康减肥最好的办法。
朋友们，重点是合理＋科学啊，短时间类大量的运动与大量的减少热量摄入这是让你可能患上一些比肥胖还严重的的疾病啊，说到这里就不得不说下肌肉钙化这个问题了。
肌肉钙化:人体内原本起修复作用的钙盐长期沉积在肌肉组织，形成钙化，肌肉钙化是因损伤、循环等因素引起局部钙盐的异常沉积。
偏胖的朋友们都是属于肌肉含量相对较少的，稍微快速的跑步对你们来说已经是一种大强度运动，运动完全肌肉需要修复，修复需要营养的补充，而得不到营养补充的情况下身体就会产生钙盐沉积。
这也就是为什么许多偏胖的人长时间跑步过后产生膝盖疼痛的原因之一了。
所以减肥也一定要根据自己的情况合理的安排饮食与训练，如果想要自己应该如何训练与饮食的朋友可以在下方留言评论，在对你的各方面做出评估过后小编会送上一份完美的训练及饮食计划。
X健身学堂
不管你去不去健身房，天天在户外跑步，一个月要跑瘦28斤，这个是基本不可能的。一个月不但瘦不下来，反而还会对身体造成伤害，特别是脚关节，最易受到伤害，严重者可能造成残废。要达到跑瘦28斤，必须坚持有规律的早跑步晚快走，可能要二三年吧，做什么都要有个度！
再创辉煌4428
感觉这个问题我目前可以回答
21号之前 我平均每个月跑量80公里以上除开生理期基本隔天跑
连续跑了4个月 一斤没瘦。
因为我吃的多啊，
21号开始到今天 29号
每天的跑量没变 但是没跑步的那天要去健身房练力量 同时每顿吃饭只吃7分饱就停。少油 少碳不吃零食 当然我一直三餐外也不咋吃其他的
这8天我瘦了6斤 这速度堪比减肥药！
当然前期可能水分较多时后期也肯定不会这么快。我想表达的是，控制饮食真的太重要了
木子熙瑶
首先可以告诉题：只要坚持下来，肯定可以瘦。但是效果怎么样还得看个人。
都说三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿！坚持下来。瘦就是自然而然的。
宇涵140
能呀！有氧运动是减肥的良药，你去健身房两个月肯定减不了28斤，但是跑步却可以。本人当初210斤，现在140斤，减掉的70斤就是靠跑步减下来的，而且因为减肥还爱上了跑步，爱上了马拉松，马拉松半马可以跑进125，全马300内，关键是要坚持，享受一个人跑步的孤独感。
常山鹰
看体重基数吧。我花两个月从140减了15斤到125，就单纯跑步跳绳，没去健身房。现在根据keep练形体，身形变化确实很大。讲真减肥前不算很胖那种，体脂率从22 降到17。所以如果本身体脂率很高的情况下，比如男人在体重180斤，体脂率超30，想到两个月瘦哪怕30斤也不算很难。当然减肥贵在坚持，还有控制饮食，七分吃三分练还是很有道理的
