马蜂胡蜂养殖

这个问题的本质是运动和健身的关系。说以下方面。

第一，所有运动，就是积极追求的体力消耗活动，都有健身作用和遵循超量恢复法则增加体能。但是，前提必须是适度！

第二，这个适度很难把握

在年轻人，可以过分、超量而取得迅速增加体能的效果。比如运动员和职业军人。但是这和健身是两码事。往往大负荷运动带来各种损伤。

职业运动员很少有健康者，就是证据。

在一般人，为了健身，必须适度运动。各种运动以自我感觉良好为限。

第三，我们身边的人，没有任何经常超量运动而长寿者。

这是非常值得惊醒的现象。

有人鼓吹每天一定要走完一万步，或者参加约束性极强的集体运动，必须全程做完功课，都是非常背离健身初衷的事！

比如临沂的暴走团，以及各地都有的广场舞，它们比之个人自由活动健身，效果一定非常差！

任何强迫之下的活动，都带来伤害。

第四，在心情愉悦的时候进行健身活动，效果最好。

这时机体配合体能付出而有各种提升：从肺活量到血液循环到神经系统。

相反，在心情低落的时候，除非为了发泄或者转移注意力，任何运动都更加损伤我们的机体！

道理很简单，心情不好本身已经是机体遭遇氧化应激刺激。运动又进一步带来自由基爆发。伤害叠加。危害加倍。

第五，只要适度，我们可以天天运动，直到终老。

只要心情愉悦，加上天天适度运动，你就一定长命百岁！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

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（特约回答：协和阿伟）

跑步健身是大部分人的共识，但一直有些争论，如跑步降低免疫力，跑步损伤膝关节等，不绝于耳。最近，《美国骨科与运动物理治疗杂志》中的一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。从这个结果来看，科学的跑步只会有益于健康，而危害的发生往往是采取了不正确的运动方式导致的。

同样，跑步可以提高身体抵抗力是毋庸置疑的，经常跑步的人自己就能体会到，很少会感冒。经常不运动反而会引起机体免疫力下降。但前提还是要科学的跑步，近年跑马拉松成了热门活动，很多没有系统训练的人也积极参加，结果反而出现了免疫力降低、关节损伤的症状。

科学跑步几个要点，一要循序渐进，量力而行，根据自己的年龄和体力制定运动计划，逐步提高，不要激进，想一步吃个胖子，适得其反；二要用专业装备，很多人随便穿个服装就去跑步了，如果你想长期运动，请先把装备置备齐全，可以有效减少伤害发生。

医患家

我们通常会对经常生病的人，身体较弱的人说：“你可能是缺乏运动，多锻炼锻炼身体，提高抵抗力。” 而跑步是我们日常生活中最方便，也是最经济的一种运动，大多数人都会选择跑步来锻炼身体，因为跑步不会受时间、地域、环境等因素的影响，只要你想跑，随时随地，撒开腿就可以跑。

那跑步是不是就可以提高身体的抵抗力了呢？

实际上，跑步也好或者其它运动也罢，并不能马上提高身体的抵抗力，反而在大强度运动后的一段时间里身体抵抗力会有所降低。把这段时间被称之为“open window”，意为“开窗”期，顾名思义，这时候的人体就像打开的窗户，是很容易被病原体入侵。原因是运动过程中，血液白细胞总数升高数倍，运动后身体会持续3~72小时的免疫低下期，在这个阶段身体对感染性疾病的抵抗力下降。如果是经常高强度运动，没有得到好的休息和放松，让身体处于长时间的疲劳期，这期间就会一直处于免疫低下期，那么免疫系统就会遭到破坏，对感染性疾病的易感率上升，还会导致各种各样身体上的损伤，越练身体越差的情况也是经常发生的。所以运动要跟据自己的身体情况，量力而行。同时，休息也很重要。

除了适量运动和充足的休息外，运动后也要注意保暖。特别是在冬天，运动完后免不了一身汗，内衣湿了不容易干，这时候要把汗湿的衣服换下来。如果在健身房，出汗后不要马上洗澡，要等汗散后在洗澡。洗完澡后也不要马上出门，因为在外面冷风的刺激下很容易发生感冒。

参考文献：【运动、免疫与健康-现象、机理与调理】

国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/注册营养技师/王兴国教授营养特训班三期学员

营养百事通

是的

一个成年人一年感冒的次数大概是2-6次，感冒虽然是小病，但是每当人们提我生病了，我们的第一反应就是

相关的研究数据也表明，跑步的确可以减少感冒：

一项针对700名大众跑者的研究显示，61%的人表示开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数增多了。 另一项针对170名超过12年跑龄的资深跑者的调查显示，90%的人都觉得自己极少感冒。

所以适量的跑步确实可以帮助我们抵抗病毒，增强抵抗力。

一直以来我们都觉得癌症离我们很远，但是随着各种社交媒体，报道某某知名人士得了癌症，原来癌症并不是老了才有可能得，过度劳累，不注意休息，不运动都有可能患癌症。癌症其实就潜伏在我们的身体里，蠢蠢欲动，不是危言耸听，近几天，刘凌峰，一位小有名气的地产广告策划师，被查出了胃癌，下面是他在朋友圈留下的遗书，让很多人泪目

我是两个孩子的爸爸

多年辛苦工作

我一心只想给他们

多存点儿钱

将来可以让他们有更好的

教育环境

可是今天我发现

我错了

他们需要的

是一个爸爸

说到这里，就是想告诉大家，请善待自己，好好睡觉，好好训练

有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

同样是在16年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，而论文显示：从多达 144 万欧美人的数据显示中看，运动能显著降低 13 种癌症发病率：

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 肾癌（23%）

• 胃贲门癌（22%）

• 子宫内膜癌（21%）

• 骨髓性白血病（20%）

• 骨髓瘤（17%）

• 结肠癌（16%）

• 头颈癌（15%）

• 直肠癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

  
  

  那就让我们一起动起来吧！

跑步学院

跑步到底能不能增强抵抗力，需要先弄清到底什么是抵抗力。抵抗力这个词算是比较通俗的一种说法，学名应该是免疫力。“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。“免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思，也指精神上的抵抗力。可以看得出，免疫力指的就是抵抗力。

而且对于免疫力的科学解释也非常清楚，免疫力离不开免疫细胞的作用，所有疾病中除了疾病，几乎所有病症都是由免疫力低下导致的。想要增强抵抗力，世界卫生组织也曾经做出过精辟的论述：即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。可以看得出，运动对于抵抗力的提高，只能起到25%的功效，还得是适量运动。所谓适量运动，也只有散步和太极拳，这种相当和缓的运动。

至于跑步，能够增强体质是肯定的，因为运动本身都可以增强心肺功能，慢速长跑属于有氧运动，长期坚持可以比较迅速地减脂。快速跑，坚持下来对于腿部和核心肌肉的增长大有裨益，无论哪种跑步，体质都可以得到改善。但是跑步这么多好处，对于免疫细胞的增强却相当有限，免疫细胞的强弱只跟遗传、年龄因素有关，所有人都是随着年龄的增大，免疫力不断减退。如果说真的靠跑步就能增强免疫力，那所有坚持跑步的人岂不都可以青春永驻，避免衰老了？

相反，跑步非但不能明显增强抵抗力，很多时候，因为健身人群可以强调体型和塑身效果跑步过力，导致免疫力不升反降，从而丧失了对跑步等运动的热情，彻底告别了运动。有时候觉得运动员身体好，并非他们靠运动增强了免疫力，而是靠运动增加了体质，给人带来抵抗力增强的假象。如果真的只是为了增强免疫力，就按照世界卫生组织所说的，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡远比跑步更实际得多。

昊体育

本人是业余马拉松跑者，长期跑步，的确可以增强免疫力。以下是亲身经历，是运动让我恢复了健康。

本人参加工作以来，长期伏案、久坐，没有时间进行体育锻炼（后来恢复运动了，才明白这只是一个借口）。

直到2014年第四季度，我受伤、骨折、因用药不当伤了肠胃。一连串的打击，让躺在医院的我，难以相信，自己曾经引以为傲的国防身体，竟然变得如此脆弱。

2015年，我开始运动，参加跑团，并坚持每周跑马拉松10公里。2017年，体检结果出来了，我惊喜地发现，伴随10年“小三阳”已经消失了，那可是吃药无法根治的顽疾啊！

所以，有时间，让自己科学地奔跑吧！血液循环加快，人体免疫力就会变强，比吃药治疗管用！

奔向地球d赛恩思

生活小世界解答：我以自己个人的跑步情况和大家分享一下；本人是从2015年初开始跑步的，大部分时间是在晚上进行跑步，周末有时候会选择晨跑；当初选择跑步的原因是因为体检说我胖得厉害，已经到中度脂肪肝了，那个时候真是吓坏了，大家都知道如果继续发展下去会意味着什么。

所以从那个时候开始我就开始了夜晚跑步，一周大概两三次，每次大约半个小时左右，估计五六公里，具体也没有怎么去测量；在跑步的同时我在饮食方面进行了控制，甜食、饮料、油腻的食品都很少吃了，我体重最重时候将近150，跑步前几个月体重减得很快，一下就减了十多斤，但是之后就很难了。

我在16年去体检的时候，健康有了很大变化，中度脂肪肝降成轻度了，我还是继续坚持跑步没有放弃，虽然体重现在才到136已经没有怎么减，但是今年初体检报告说我已经没有脂肪肝了，真是非常开心。

除了在这方面的收获以外，在脂肪肝消失同时我的鼻炎好了；以前在冬季的时候非常严重，几乎每天都要使用优鼻，但是现在我鼻炎好了，而且也很少感冒，可以感觉到跑步以后自己的抵抗力好了很多，只不过想通过单纯的跑步来减肥不是那么容易，但是却让抵抗力提高这个是事实。

建议想通过跑步提高抵抗力的朋友，开始的时候要循序渐进，不要一次性跑太长时间，身体需要一段时间适应，而且跑步最难的是坚持，另外在饮食方面要进行控制，少吃甜食和高热量的油炸食品，当你坚持跑步后，你会发现自己已经慢慢喜欢上它。

感谢各位读者朋友的阅读，欢迎大家在评论区分享自己跑步的经历。

生活小世界

我用真实经历告诉你们是可以的

1. 首先，我自己高三的时候，有160斤，只用了俩个月，我就瘦了30斤。

我是每天晚修结束，开始只跑三圈就上气不接下气，你们无法想象，由于我从小虚胖，也不好动，从没试过400米跑道的3圈。

但是我做到了，后来我过几天，恰逢国庆放假，便加跑五圈；再后来10圈，并坚持了一个月！最后我高中整整跑了六个月，并且还天天跑15圈，我的最高记录是45分钟跑了21圈左右，不过那次21圈跑到后面，我已经靠着全靠意志，而不靠意识，所以21圈还是保底的，可能实际路程还更高。

后来体检，我的肺活量由原来的3200，增长到了5000以上。以前跑步那些超过我的同学，由于他们跑着跑着就不跑了，最后我终于赶上他们了。

2.当然，像我那样子的跑。虽然并不是非常合理。

因为一般都是晨跑，下午五六点跑，我没有时间，选择了晚上十点以后跑。

而且人一天最好就跑五圈到十圈，我那样太过于过量，导致过于疲惫，成绩下降。所以在高考的最后几个月我没有再跑。

而且我跑步，由于当时自己的心比较野，就想跑他一个最快，最远。所以当时呼吸没有调好，嘴巴是张开的呼气。而且有些时候会肚子疼，但是我坚持跑，放慢脚步，这些问题就不存在了。

由于我跑步都是在冬春季，而且我当时只穿一件薄衣来跑步。虽然我们广东并不是很冷，但是那风是非常大的。

我留了很多清涕，但是我整个高三下来没有生过一场病。以往那些年我待在教室，反而感冒，咳嗽，流鼻涕是非常多的。但是我夜间跑完，白天上课的时候我就算穿的很少。我也不是很怕冷。

其实我从小体弱多病，整个市的医院我都跑过。但是那些庸医对我一点用都没有。还打针把我的抵抗力打下去。我那个冬天能够抵抗过去，其实只不过是因为我的抵抗力上来了。并不是穿了多少衣服，用什么东西食疗。

3.当时很多同学问我为什么要天天跑，是为了个什么样的目标如此坚持。

开始的时候可能是因为有一个人想要跟我一起跑，虽然他后来不坚持了，但是我觉得自己要超过他。所以不能放弃。他跑几圈我就跑十几圈。

后来可能是因为失恋。

或者我高中的时候事情想的很多，那个时候天天都失眠到两三点才睡得着。所以我跑了自己睡得安稳。

还有因为我每天晚上跑步都把眼睛聚焦在前面那一颗树上，还经常打羽毛球，看着那个球的抛物线角度是什么样的飞来飞去。我还因此丢掉眼镜，把它关在眼镜盒里面，可能我的视力没有改变多少。但是我看东西去比较好了。

其实不需要找什么理由的，你以为你做不到的，都会成为习惯。我重点是喜欢跑步的时候那种:可以不靠体力，跑到后面完全是腿他自己走，这个时候，脑子里面什么都不用想。那是一种真正的放松状态。睡觉，也是非常实的。

你若尚在场80

长期坚持运动，合理运动，科学运动，的确可以让人的身体越来越好。不过很多人在运动的过程中产生了各种疑问，譬如说运动了好长时间，但是身体也不见得有多好，有的人运动之后反倒得病更多了。其实这些都是不懂得为什么运动能够让身体抵抗力变强的机理。

我们要知其所然，更要知其所以然，对运动提高抵抗力有一个正确的认识，才可以利用运动的手段，科学，快速，健康地提高身体各项机能，提高身体对疾病的抵抗力。

可以肯定地说，不是随随便便每天出去溜达溜达，或者在操场跑两圈，这种运动就可以增强你的抵抗力。

一、要让身体变强，就要施加压力！

为什么运动使我们健康？可能绝大多数网站或者达人都没有仔细告诉过大家原因吧。不要小看这个本质性的问题，如果你不了解清楚，那么哪怕你坚持运动，可能都不会有很好的效果，甚至有时候出现反效果。

运动，就是一个“破而后立”的过程！

健身运动，锻炼举重，譬如手臂的二头肌，为什么锻炼后肌肉会变大？那是因为每一次的负重训练，都会撕裂肌肉纤维，破坏蛋白质为主的细微结构。然后再保证营养和能量的前提下，身体超量恢复，肌肉纤维比锻炼之前更加结实粗壮。然后反复这个过程，手臂的二头肌就会特别粗壮，力量特别大。

跑步运动，同样如此，每一次跑步，我们全身的肌肉都会得到锻炼，无形之中各种肌肉纤维被撕裂开，我们就会觉得很多跑步是需要用力的地方特别酸疼。但是只要坚持下去，这些部位渐渐变得不疼了，那是因为我们超量恢复，这些部位比锻炼之前要强壮了。只要重复这个过程，以后我们的跑步就会越来越轻松。

以上仅仅是肌肉层面的，在内分泌的层面也是同样道理。人体遭受一定压力的时候，譬如说系统的有一定时间的有氧训练，人体就会分泌压力激素——皮质醇。皮质醇在人体出现应急状态的时候会大量分泌，同时降低人体的各项机能，但是不破不立，人体的各种内分泌以及内部机能在收到皮质醇的破坏之后同样会超量恢复，提升到一个比之前更高的状态。反复这个过程，我们人体的“应激门槛”就会越来越高。

人体的技能增强了，抵抗力自然也就会随之而增强，身体倍儿棒！

二、怎么样才可以通过运动获得抵抗力

关键的来了，如何通过运动获得抵抗力？关键就是我们必须给身体施加一定的压力。

还是举几个例子说明吧，还是之前的健美运动。你想要锻炼你的二头肌，必须举起一定的重量，但是如果这个重量太轻了，你的二头肌根本不费吹灰之力就可以把它举起来，根本谈不上撕裂肌肉纤维，那么无论你锻炼多久，你的二头肌都不会有什么改变。所以健美的人都知道，在动作标准的前提下，重量要不断提升，才可以保证对肌肉施加足够压力，从而撕裂肌肉纤维，超量恢复！

如果你是跑步健身，那么每次跑步必须坚持一定的时间以及速度。如果你每次仅仅跑那么400米，气还没有开始喘就跑完了，这种运动有用吗？会对提高抵抗力有用吗？当然是没用！

老年人所谓的走路健身，照我看来，其实是一种休闲，更多的目的是活动肌肉，放松全身的作用，而并非一种真正意义上的“锻炼”。对提高抵抗力没有作用。

三、要多少压力才有用

在跑步这方面，我推崇MAF 180训练法，可以说给身体施加一定的压力，但是又不至于太重。

跑步的时候，带上一个心率表，最方便的就是淘宝一个蓝牙心率带，然后和手机匹配，就可以用手机APP监控自己的心跳了。跑步的时候将心跳控制在“180-你的年龄”，不要超过太多，也不会相差太远。譬如你是40岁，那么你跑步的时候将心率大致控制在135-145之间就可以了。

每次MAF 180，建议刚开始时维持30分钟以上，然后慢慢增加。对于健身跑步而言，1个小时足够了。说实话如果你按照MAF180跑步超过1年的话，很可能1小时你都能够跑出10公里来。

四、为什么跑步了反倒容易得病

有朋友问我，为什么我不跑步的时候没事，一但开始跑步了，反倒容易病呢？特别是感冒和发烧。

其实，这一切都是皮质醇惹的祸，这种应激激素可以在身体遭受压力的时候通过分解肌肉，分解脂肪等获得大量的能量。所以我们在长时间跑步的时候，可以利用皮质醇来减脂。但是皮质醇的副作用也很明显，它会以致体内各种机能以及激素的分泌，包括体内各种免疫细胞，最有名的就是白细胞。

所以如果你大量运动，为了减肥很拼，或者说马拉松训练备战期，大跑量的时候，体内的皮质醇水平就会显著的提升，体内免疫细胞减少，自然免疫力就差，各种细菌病毒趁虚而入。

但千万不要因为免疫力的降低而拒绝运动，实际上只要你充分休息，保证营养摄入，皮质醇的水平很快就会下降，到时候你的免疫细胞“破而后立”，就会比你运动之前更加强壮，自然的，你的身体抵抗力就增强了。

所以回到这个问题的本身，运动可以提高抵抗力，但是运动量要有，而且可能会出现短暂抵抗力下降。保证休息，张弛有度是关键！你的身体绝对会越来越棒的！

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關鍵字: 健康 超量 跑步