圆规666
力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？
假如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。
然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。
之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。
如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。
高强度间歇训练，建议大家快慢这个比例为1比3。简单例子来说，假如你做冲刺跑训练的话，你可以冲刺跑三十秒，然后再调慢速度，慢走90秒，也就是说两分钟是一个循环。
那你可以做先从五个循环做起，然后随着你的一个心扉功能的提高，慢慢调整到最多十个循环，也就是五到十个循环之间是一个相对比较合适的选择。
今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
洪哥说健身
您好，很高兴为您回答这个问题。
一般建议力量训练后进行 半小时左右的有氧即可，我们先了解下什么是力量训练和有氧训练？力量训练就是我们说的无氧训练：我们在运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，这也就是力量训练，力量训练会在体内产生过多的乳酸堆积，所以运动后感到肌肉酸痛。
在接续看什么是有氧训练？简单说就是：我们进行全身大肌肉群参与无间歇 30分钟以上的运动，并达到一定的心率，我们称为有氧。比如：跑步 游泳 等。
他们有什么联系呢？我们在刚开始运动时候，先消耗身体里的糖原，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些蛋白质`，所以我们正确的训练是先力量训练在有氧训练，如果你刚开始就有氧，那你必须要先有氧三十分钟左右才能把自己身体里的糖原消耗，然后终于轮到脂肪了，那在这时候很多人往往都没有力气了。所以先去训练一个小时左右的力量训，你身体糖原消耗差不多时候，这时候消耗脂肪的大好时机来了，去有氧半个小时，这样你的脂肪就开始消耗了。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
我是Johnny，今天和小伙伴分享：每天力量训练后做多少时间有氧比较好？
这个问题取决于你的目的，目的是要减肥还是要增肌，如果体脂比例不是很高，要增肌那就不要做有氧运动了，为了减肥要做有氧，要看有没有明确的目标。
如果说是要短期里面要参加一个比赛，时间紧迫。那么做的有氧时间就要很长，越长减肥的效果就越好，如果是保持心血管系统的健康，那每一次做有氧不要超过三十分钟。
力量训练的过程肯定是减少肌肉的，因为每一次训练都是对肌肉纤维的一种破坏，肌肉的生长是在你休息的时候补充蛋白质。
这些蛋白质进入体内，分解成氨基酸来修复这些肌肉纤维。力量训练肯定是破坏肌肉纤维，只有补充足够营养，才能够生长肌肉。
力量训练以后做有氧训练，有氧时间越长肌肉减少的越多，肯定是这样，那么训练中间是不是要补充支链氨基酸，不论补充和不补充肌肉都是在减少，补充可以保持肌肉尽可能少流失，补充支链氨基酸（bcaa）是更好的选择。
由于身体大量的流失蛋白质，应该在第一时间内补充身体所流失的营养物质，这个时候身体吸收能力要比平时吃饭要来的强很多，乳清蛋白是一种消化吸收非常快的蛋白质。
从正常的饮食中鸡肉、牛肉、鸡蛋里面很难达到这么高的吸收率和吸收的速度，所以训练完能够第一时间补充蛋白粉或者支链氨基酸是最好的选择。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
答：每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异，没有一个适合所有人的答案。
一般来说，需要考虑的因素主要有身体的恢复能力，体脂水平的高低，力量训练的安排是否合理，营养供应是否充足，以及训练的主要目标或者侧重点是什么？
首先，如果身体的恢复能力比较好，训练有素，那么力量训练后的有氧训练时间稍微长一些（40到60分钟）是可以的。相反，如果训练水平不高，身体的恢复能力不强，就应该控制力量训练后的有氧训练时间长度。
第二，如果身体的脂肪含量比较高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间，以便加速脂肪燃烧。相反，如果身体的脂肪含量很少，那就没有必要在力量训练后做太多的有氧训练，甚至可以在力量训练后不做有氧训练。
第三，如果力量训练的持续时间比较短，训练强度不高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果力量训练的时间持续比较长，训练强度比较高，就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。
第四，如果营养供应，很科学，很充足，就可以适当增加力量训练后的有氧训练持续时间。相反，如果营养供应跟不上，或者不是很科学合理，就应该避免增加力量训练后的有氧训练时间长度。
第五，如果训练的主要目的或者说侧重点是减少脂肪，比如说健美运动员在赛前的备战阶段时，那就应该适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果训练的侧重点是增大肌肉块，那就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。
此外，训练计划最好不要一成不变，而应该根据身体的反应适时进行调整。比如，如果感觉训练后身体很疲惫，就应该降低训练强度、缩短训练时间。如果感觉肌肉围度变小了，或者说肌肉缩水了，就应该适当减少有氧训练的时间。
佳林健身探索
力量训练后，休息五分钟左右开始就可以开始有氧运动，喝口水喘口气，别休息太长时间，否则会不愿动的！别让懒惰细胞侵袭你哦！
最后一张是大神拉扎尔，我的偶像
睿语健行
每天力量训练后，配合一定的有氧运动有助于提升综合运动能力，但没有一个比例定论，还是应该根据个人情况而论，只要你两种运动后不会太累，第二天还是有较好的精力，这样的运动就是比较科学的！
- 根据题主的健身训练，每次如果力量后进行有氧，之后不会有身体不舒服或经过休息后不能继续维持运动强度，说明你对这样的训练是比较适应的，那这样的力量有氧比例就是适合你的！
- 通常我们力量和有氧的顺序也要根据你健身的目标有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和体积，那应该先做器械（无氧或力量训练），再跑步（有氧训练）；如果你主要想减脂或增加心肺功能，那就应该先做有氧训练（跑步或游泳），再做力量训练（徒手或器械），之后进行柔韧放松！
![]()
- 此外，研究表明，一周力量训练配合2，3天的有氧训练会比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增强抗阻训练的效果，但太大强度的有氧反而会影响到肌肉的休息恢复！
因此，综上所述，在保证休息的情况下，先力量后有氧，通过柔韧运动维持肌肉线条，只要你的身体能够适应，就能有好的健身效果！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！
晨曦的爱和爱
对肌肉的影响不会很大的。
有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。
到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。
热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。
有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。
在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。
舶来的世界TI游泳
你想增肌，有氧就别做了吧，做多做少都会掉肌肉。
不喝蛋白粉之类，在饮食上也要注意多补充蛋白质类食物。锻炼的过程也是撕裂肌肉纤维的过程，如果蛋白质少了，根本不会长肌肉。
另外，合成肌肉首先要保证总热量超过身体所需，就是多吃，这也是我让你不要跑步的重要原因。
你放心，如果作为新手，即使你多吃了，只要是科学训练，也会表现出肌肉增多、脂肪减少~身材越来越好😊
健身有干货
看你的目的是什么，如果是少量的重量训练为提高基础体能最后为有氧做服务（减脂为目的），可在重量训练中摄入训练消耗相当的简单糖，10到15分钟时间以后可以开始做有氧训练。因为有氧训练是需要肌糖原为基础去消耗脂肪的。
