一般來說，一個星期做五次有氧運動，這就屬於比較頻繁的有氧運動了，如果你可以堅持每個星期去做五次有氧運動，那麼你的身體會出現什麼樣的問題呢？
首先，你在鍛鍊的時候，如果你每次跑步都在三十分鐘以上，你的身體會很容易瘦下來，這一點是毋庸置疑的。
我們在做有氧運動的時候，身體裡面最先開始消耗的是糖，我們的肌肉中的糖原會最先開始消耗，同時你的脂肪和蛋白質也會略微消耗一些。
你要知道的是，我們身體內的蛋白質是不會儲存的，你每次吃完飯了以後，吸收的蛋白質會用來修復你的肌肉，會用來進行新陳代謝。
當你的蛋白質足夠了以後，它就會轉化成糖類，轉化成脂肪，作為能源儲備來儲存起來。那麼你在做有氧的時候，消耗的蛋白質是哪裡來的呢？從你的肌肉中來！
實際上，你的肌肉每收縮一次，你的肌肉中，就有一定的肌纖維受到了破壞，這種破壞非常的細微，細微到你感覺不到，但是這個過程，你就會有肌肉的流失，但是非常少。
你在做有氧運動的初期，肌肉流失非常少，但是在你做了有氧運動三十分鐘以後，你的身體代謝的方式就出現了很大的變化。
運動三十分鐘之後，你的肌肉中，糖原的含量已經經不起消耗了，所以你的血糖大量的來到了你的肌肉，你的脂肪為了維持血糖平衡，就會轉化成糖原進入血液進入肌肉。
這個時候，你的肌肉也會跟隨者分解一些，用來轉化成糖類，用來讓你代謝，所以結論出來了。長時間的有氧運動，可以讓你的脂肪有效的消耗，而且時間越長，消耗的比例越大。
你有氧的前期，主要是糖在消耗，你有氧的後期，主要是脂肪在消耗。隨著你有氧的時間持續，你糖分消耗比例減小，脂肪比例增加，這樣你就很容易瘦下來。
長期有氧運動，你的脂肪大量消耗，同時帶動你的肌肉流失，也就是瘦下來的時候，同時掉肌肉。
那麼肌肉在我們身體裡面扮演什麼樣的角色？肌肉在我們的身體裡面，主要擔當能量消耗機器的角色。
一個八十公斤，體脂率在百分之十五的肌肉男，一般基礎代謝可以達到兩千大卡每天。而一個不怎麼鍛鍊的瘦弱男，可能每天基礎代謝只能達到一千三一千四。
這中間相差的六百點代謝，就相當於瘦弱男每天要多跑步一個小時，才能和肌肉男的消耗量一樣。這就是為什麼肌肉男吃的很多也長不胖的原因。
也就是說，你每個星期做五次有氧運動，你的代謝會降低，你減肥的成果很容易丟失，你很容易反彈，你在減肥之後，你必須嚴格控制住自己的飲食，要保持運動的習慣。
如果你把每週堅持跑有氧的習慣保持下去，你將擁有非常健康的心肺功能，你就很難胖起來！
但是你瘦下來的速度確實會很快，只要你瘦下來的之後，繼續保持有氧運動的習慣，你會獲得很好的心肺功能，你會變得很瘦，身材不見得會很好，但絕對不差。
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