很多女生到健身房，只做有氧運動，一方面是對無氧運動知識的缺乏，還有一方面，是對無氧運動缺少正確的認識。就減脂而言，適時的無氧運動可以促進有氧瘦身效果；就增肌而言，也會帶給女生很多益處。

力量訓練可以讓女生提高身體代謝率，擁有易瘦體質。力量訓練持續燃燒脂肪，增加的肌肉也會消耗更多的熱量；擁有了易瘦體質，也就不再擔心肥胖。

力量訓練可以塑身。馬甲線，翹臀是眾多女生所追求的，有氧運動可以讓人瘦身，但是要擁有馬甲線和翹臀，要體型完美，須經過持續有效的力量訓練。力量訓練增肌，也增強骨質，有益於身體的持久健康。

不少女生對力量訓練心存疑慮：力量訓練會不會讓她變成金剛芭比！事實上，長肌肉對女生是一件困難的事情；普通男性的睪酮分泌是女生的15倍之多，還要靠足夠的鍛鍊和飲食，才能成功。女生力量訓練，讓身材更緊緻，臀腿腰比例更完美，也是需要很多的努力的！

結合有氧運動，堅持做力量訓練，能帶給女生健美的體型。擁有健美的體型，不僅擁有了身體的健康，還擁有了更多的自我欣賞和對生活的信心，對生命的熱愛！

滄海人間

燃燒脂肪是減肥的必須步驟，想起燃脂，有氧運動是必須，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧運動的之一，有的瑜伽課也會讓你大汗淋漓，(非高溫瑜伽也可以），因為瑜伽有陰陽，有力量有拉伸！力量的瑜伽會讓你汗流浹背，那燃脂就不在話下了，所以想用瑜伽減肥，就要多練力量型的瑜伽體式！

1.蹲姿祈禱式

雙腳分開略比肩寬，雙腳外八字打開，腳後跟相對

呼氣，屈雙膝下蹲，臀部靠近雙腳腳後跟的方向

吸氣，雙手合十於胸前，背部拉長，雙手肘抵住雙膝蓋窩內側

呼氣，雙手肘外展，將雙膝蓋向兩側打開，感受髖部的酸脹感

2.側角扭轉

下犬式，呼氣，將左腳向前一大步，踩在雙手之間的墊子上，左膝大小腿夾角成直角，右腿腳前掌踩地，膝蓋理直

吸氣，右手按實墊子，扭轉身體向左向後，左手臂指向天空的方向，雙手臂一條直線

保持5組順暢呼吸，換另一側練習

3.舞王式

站立於墊子上，呼氣，上半身向前向下，雙手來到雙腳兩側，前屈體式

吸氣，屈右膝，右腳找右臀部，將右手離開墊子，保持身體平衡

呼氣，右手向後旋轉抓住右腳腳背

吸氣，左手離開墊子，身體穩定，右手抓右腳向上同時將上半身向上抬高

眼睛看向前方的地面，右腳右腿對抗拉力向天空的方向

波羅密練瑜伽

小編見過大部分健身房的女性都是已騎單車，瑜伽，普拉提為主，這些操課是他們最喜歡的，氛圍好且能達到鍛鍊的目的，當然，也有做力量訓練的女生，尤其是經常做的，他們的身材也要比一般人要好，哈哈，是健身房的一道風景線，老爺們兒鍛鍊時眼神也會飄忽不定的。

對於女生需不需要的話，我覺得身體健康第一，其次在考慮更上一層樓，通過力量訓練打造你更完美的身材，過程也是很痛苦很累的，對於白天上班晚上帶孩子的女人們這也是很難做到的，當然你有鋼鐵般的毅力另說。

最後小編祝廣大女同胞收穫好的身材，更重要的是身體健康！

健肌聯盟

重要的事就強調一次：

必須做！而且對於女性而言，力量訓練的重要程度勝過男生！

我說說這樣建議各位姐妹的原因，做與不做你們自己取捨。

1.女生先天肌肉含量低

這一點在日常生活中就顯而易見了

女生的力氣比男生小的多，就是因為肌肉含量的薄弱

那麼肌肉含量低有什麼影響呢？

最大的影響就是你在身體開始衰老的時候，第一個徵兆就是瞬間長很多肥肉

因為肌肉含量低，意味著你的基礎代謝低

也就是你身體消耗熱量的本領弱

那麼在身體30歲左右的時候，代謝進一步下降，瞬間就胖起來了

而練出適量的肌肉，能有效幫助你抵禦這個負面

2.更好的身材

這個不多說話，看圖

你說了，很多人只做有氧，這個圖裡都是頂尖的有氧運動員

他們的身材大致是這樣的

上邊這個圖裡邊，是力量和有氧並重的身材類型

上圖是不用藥的前提下，更加偏重力量的女性的身材。

對於當前的主流審美而言，大部分女生還是更傾向於圖2的多一些

原因就在於

單純的有氧訓練，身材會偏男性化，沒有了任何曲線可言

而偏重於力量的話，會有成塊的肌肉出現，當然，這也是5年以上的事了，不要擔心。

只有合適的力量和有氧結合，才會有主流時候審美比較認可的身形出現。

因此，你說力量訓練重要麼？

3.整個人的體態

這一點也是隻針對女性而言的

女生的雄性荷爾蒙比較少

帶來的一個特點就是骨骼比較細，承重能力不如男生

而且女生在年長以後，骨質疏鬆屬於常見狀態，這個和生理特徵有關。

那麼，假如你的肌肉夠強，就可以輔助骨骼來支撐身體的重量

而肌肉孱弱，加上女生先天的骨骼弱勢，就會比較容易出現駝背或者圓肩等等不良體態。

想要一輩子腰板挺直，擼鐵是一個必修課。

基於以上，各位女生朋友可以重新審視一下自己的健身計劃是不是科學了

希望有幫到大家。

虎山行不行

不管女生去健身房鍛鍊的目的是減脂、塑型還是增重，都需要做力量訓練，這一點毋庸置疑。

而力量區大多是男性在鍛鍊，女性即使想練力量，也會因為力量區被男性“霸佔”而遠離器械區，或者認為練力量會長出大塊肌肉，而對力量訓練望而卻步，或者認為有肌肉的女性不好看，男士不喜歡肌肉女，這都是不正確的。

女生首先要改變觀念，女性由於體內的雄性荷爾蒙只有男性的5%-10%，要想練出大塊肌肉，其實是非常困難的，所以女性可以放心大膽的練力量，不要有顧慮。

下面說一下女性練力量的好處。

首先，練力量會增加肌肉力量，無論是在工作中，還是在生活中都會感覺很自信，身體健康狀況也會好很多。

其次練出一點肌肉後，也會有助於減脂，同等體重的人，不論男女，肌肉多的人，體型更好。肌肉的體積只有脂肪的大約三分之一。力量訓練會更多的消耗體內糖原，之後再做有氧運動時，減脂效率更高。

第三，增肌肌肉後會提高基礎代謝量，更有利於減脂。肌肉消耗的熱量要遠高於脂肪。

第四，從審美角度來看，只要不是練成職業健美比賽那種水平，女性有肌肉，還是很性感的，至少我很喜歡這種類型的女孩，那種特別骨感的女孩，不僅不好看，還不健康。當然了，審美這種非常個性化的事，各有所好。

女性，尤其是很瘦，體重低於正常體重範圍的女孩，必須要做大重量增肌鍛鍊。想減脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型鍛鍊。兩者只是不同的重量，鍛鍊計劃，動作，組數都一樣，增肌每組做6-12次，最多15次，減脂、塑型每組做25-30次。每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每次鍛鍊最少30分鐘，一般45-60分鐘即可，最多90分鐘。

關鍵字: 健康 女生 無氧