如果你點進來，證明你也有過膝關節疼痛的慘痛經歷。
首先要為大家普及一下膝關節疼痛知識點：
膝關節痛的發病年齡從18到80歲以上，可以說覆蓋了全中國70%的人群。老年人是因為衰老，而你，是因為愛美麗凍人，剩下的一部分就是因為月半增加關節負擔，還有一部分是外傷和風溼等疾病導致。
下面一道超綱題向你們提問，請問想保護膝關節應該怎麼做？
A：常跳海草舞（鍛鍊）
B：葛優癱（靜養）
學霸知道！保護膝關節最重要的方法是——跳海草舞！（鍛鍊）
骨科醫生告訴我們，膝關節痛發作時可以適當休息，但也不要處於靜止狀態，這樣會影響膝關節的靈活度，適當鍛鍊才能促進膝關節的功能修復，肌肉還可以保護膝關節，能減輕疼痛還可以降低發病率。
天蠍寶寶加1，我暫時pick你。下面我可以教大家一些簡單易學，隨時隨地就可以完成的膝關節鍛鍊方法。
一：提踵墊腳
首先站在椅子側面後面都可以，抬頭挺胸收腹提繃大腿，用雙手指尖輕觸身前的椅子，緩慢踮起腳尖，喊出“我是范冰冰”就可以把腿放下。
二：靠牆半蹲
背靠牆，腳尖向前稍向外打開，也就外八字，然後慢慢下蹲，注意膝尖不要超過腳尖，重心放兩腿之間，就像坐在一把椅子上。可以多角度下蹲，但不要超過90度。我敢保證，這樣練下去，你不僅能治療膝關節，也許還不用花錢買椅子呢。
三：跪坐
跪坐在床上，上身直立，臀部儘量向下坐，儘可能接近腳跟。最好再打開你最愛的電視劇，這樣你就解鎖了追劇新姿勢。
四：夾球踢腿
坐在椅子上，兩膝之間夾一個皮球（不要充滿氣），腳尖指向內側。你可以將你最恨的人名字或臉刻在球上，然後用力擠壓，同時右膝伸直，不要讓球落下，動作要慢，一點點將你的黑名單人選擠壓變形。
五：牽拉大腿前群肌肉
右手扶住椅背，左手從身後抓住右腳腳踝，朝左側臀部提拉。同時腹部收緊，不要憋氣，右側大腿前有牽拉感就可以，左手完成，可以換右手。每組30秒就行。這個方法叫，鍛鍊30秒，舒服2小時。
這5個動作，哪個是你心中的c位？
今天就講解到這吧，我還要和小姐姐去散步來促進下肢血液循環呢，這樣也能增加膝關節的滑液分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。但是登山、快走、長跑、足球、籃球，我們不約。
閱讀更多 健康分享匯 的文章
