人一定要保證足夠的睡眠，才可以不影響第二天的工作和學習。經過一夜的休息，不僅使身體各器官得到恢復，還可以使人精力充沛。但是很多人都不注意這一點，經常熬夜通宵，甚至認為自己還年輕，天不怕地不怕的。一般到了晚上九點以後就要慢慢放下手上的工作，然後做好洗漱工作準備睡覺，但是很多人都覺得九點，“天都還沒黑呢”，夜生活才開始，怎麼能浪費這麼好的時光。其實，熬夜，就是浪費身體，浪費生命。

千萬別在睡前做這些事

1、 吃夜宵

很多人都喜歡晚上的時候吃點夜宵，無論是肚子餓還是嘴饞。其實這對身體健康非常不好，這是不良好的飲食習慣。有的人吃夜宵就算了，還有人吃一些高熱量的煎炸食物，還喝啤酒等冰飲。晚上吃夜宵，會加重胃的負擔，特別是油炸食物，對胃造成的傷害更大。如果實在覺得餓，建議吃一些清淡的食物，比如清粥小菜，也不要吃得太多，適量就好。

2、 玩手機

現在很多人都跟手機寸步不離，一會不看手機就難受。吃飯的時候看手機，走路的時候看手機，甚至開車的時候也看手機，簡直是用生命在玩手機啊。那麼晚上熬夜玩手機，其實也是用生命玩手機。因為一玩手機，就會上癮，很難停下來，晚上睡覺前玩手機，那就是玩個不停，也許你也是挺早睡的，可是你卻可能刷手機刷到晚上兩三點，越玩越開心，越玩越興奮，最後有可能睡不著覺了，這對身體很不好，而且晚上手機散發出來的藍光對人的眼睛和人體的褪黑素都不好，褪黑素是讓我們睡得更好的催化劑，所以我們要有自制力，不要在睡前玩手機。

3、 大量喝水

很多人在睡覺之前可能會覺得很口渴，然後拼命喝水。其實喝太多水對身體也很不好，因為夜間可能會頻繁的上廁所，影響睡眠質量不說，第二天起來還很容易水腫。

4、 劇烈運動

在睡覺之前進行劇烈運動的話，會使大腦保持在一個很興奮的水平，會影響睡眠質量。

除了以上四件睡覺前不能做的事，要提高睡眠質量，還可以嘗試下面五種方法

1、 深呼吸

我們在晚上睡覺之前，大腦一般還比較興奮，一時間沒有平復心情，而深呼吸可以幫我們回到平靜，放鬆肌肉和心情，這樣有助於我們更好地入睡。

2、 熱敷眼睛

經過一天的工作學習，我們的眼睛一般都會比較疲憊，這時候用稍微有點熱的毛巾熱敷眼睛，可以緩解眼部疲勞，促進眼睛的放鬆，可以幫助自然入睡。

3、

睡覺之前還可以散散步，這樣可以放鬆心情，也能幫助入睡。

4、 溫水泡腳

睡前泡泡腳，可以促進身體的血液循環，讓我們放鬆下來，更好地入睡。但是要注意的是，很多人不能泡腳的，一定要根據自身的實際情況進行。

5、 按摩足心

一般在泡腳之後，我們可以按摩一下足心，足部有許多的穴位，按摩足心，可以緩解疲勞，還能預防衰老，延年益壽，何樂而不為呢？

所以現在開始，為了自己的健康，不要再熬夜了，失眠的人，快試試上面的方法吧！

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