長壽自古以來就是大多數人們的追求，科學家們也一直在尋找可以延長人們壽命更科學的方法。而其實，我們的老祖宗很早就已經發現了長壽的奧秘。
長壽雖然與人們的基因有一定的關聯，而更多的還與人們的生活習慣和飲食習慣有關係。想要長壽，就要會養生，養生也要分時間和方式方法。今天我們就來聊一聊，老人養生的四大黃金時間，想長壽的，都來看看！
老人養生的四個“黃金時間”
- 早、午飯後半小時
早、午飯後半小時是養生的第一個“黃金時間”，早餐後半小時不放嘗試按摩一下膝蓋。
中醫認為早上7-9點主胃經，早飯後半小時可以嘗試用手反覆揉搓膝關節，有助於驅除寒氣，保護關節，同時也能夠使胃經通暢。
而午飯後半小時，則是很好的閉目養神時刻。此時找一個清靜的地方，閉目小憩一會，有助於養陰去燥、消食護肝，也有助於緩解壓力，提神醒腦，讓身體更有活力。
- 晚飯後一小時
晚飯後一小時是養生的第二個“黃金時間”，此時可以選擇散散步，活動一下身體。可以起到促進腸胃蠕動，調節精神，改善呼吸系統的作用。
飯後散步的時候謹記三點注意事項：
第一是散步的時間距離吃飯的時間不能太近，飯後最好先休息一段時間，一小時後再進行活動。
第二是散步的時候儘量不要走得太快，走路的姿勢和動作都會對健康產生一定的影響。散步時應當小步慢走，儘量選擇平坦寬敞且安全的道路，走路的時候抬頭挺胸，雙臂隨著步行的節奏有力地前後交替擺動。
第三，散步的時間最好控制在30分鐘左右，以身體微微發汗為宜，不要太過勞累，覺得疲憊或者身體不舒服不要勉強，要及時停下來休息。
- 晚上九點
晚上九點是第三個養生“黃金時間”，此時適宜泡腳，有助於促進血液循環，同時放鬆疲憊的身體，舒緩緊張的神經。
泡腳的時候也要注意，最好選擇能夠沒過腳腕的木桶泡腳，這樣更容易保溫。水溫以 40℃左右為宜，不宜太燙。泡腳的時間也不宜太長，20分鐘左右即可。泡完腳以後還可以進行一下足底按摩，更有助於身體健康。
- 睡前 1 個半小時
睡前1個半小時是養生的第四個“黃金時間”，此時適合做好下面3件事。
第一洗漱，尤其是記得刷牙。晚上刷牙比早上刷牙更為重要，經過一天的生活，口腔中殘留很多髒東西，睡前刷牙可以幫助清除殘留，保護牙齒健康。
第二梳頭，嘗試用手指梳理頭髮，同時可以按摩一下頭部，不僅可以增強頭部血液循環，也有助於緩解大腦疲勞與精神緊張，有助於促進睡眠。
第三揉腹，睡前按摩一下自己的腹部，用手掌輕柔地在腹部畫圈式按摩，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，同時有助於緩解腸胃不適，預防腸胃疾病。
尤其是對於排便困難的中老年人群，嘗試在睡前揉腹，將腹部揉熱，第二天起床的時候排便會順暢很多。看似簡單的動作，堅持下去將會讓我們的身體受益良多，想要健康長壽，就要學會養護身體。
老人記住三個字：一笑、二用、三多動，有質量的長壽
隨著人們生活水平的提高和醫學科學的發展，人們的平均壽命也逐年提高，想要長壽似乎也不是特別難的事情了。
雖然發達的醫療手段可以將人們的壽命延長，但卻不能給人們真正的健康。想要有質量的長壽，請大家記住三個字：一笑、二用、三多走！
- 一笑
人們情緒與健康息息相關，這是因為人的大腦中，下丘腦—垂體—腎上腺這三點是連成一線的。當人們遇到緊張或危機的情況時，大腦會刺激腎上腺分泌激素，在激素的作用下，人體的各種“資源”會被重新分配，減少免疫、消化的工作，增加肌肉和心臟供血的工作，來應對危機。
因此，如果人長期處於焦慮、緊張、憤怒的狀態下，人們的免疫系統、消化系統等會大受影響。如果人們一直是快樂的狀態，大腦會分泌多巴胺等“健康”激素，促使人們身心都處於一種平衡健康的狀態，有益預防疾病，健康長壽。
- 二用
很多老人缺乏用腦，科學家們發現，勤於學習思考可以使人的腦血管處於舒展狀態，有助於保養大腦細胞。同時，人們在用腦時，腦內的葡萄糖利用率增加，可促進大腦代謝，延緩大腦衰老。
- 三多走
老人適量的運動，有助於提高機體免疫能力，促進新陳代謝，增強機體活力。推薦老人們的運動有散步、太極等。
這些運動可以增加人體肺部通氣量，有利於老人呼吸系統的改善，幫助按摩腸胃，促進氣血暢通。如果持之以恆的堅持，大家會有意想不到的健康收穫。
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